Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Zohan]

E ae manolo, interessante esse novo treino em? Eu ja pensei em fazer coisa parecida mas não cheguei a testar...

Melhoras ai com a lesão, tenta ir fazendo umas mobilidades e comece a fazer afundo/avanço como ja flaram ai, ajuda bastante² a fortalecer a área

~abrçs

[Luizns]

Fala Rodrogro!

Cara, tô pensando em mandar um treino upper/lower quando eu entrar em bulk. Eu sempre gosto de ver a "história" por trás dos treinos e lendo esses dias eu me interessei bastante pela ideia de treinos full-body e afins.

Mas aí que vem parte escrota, eu não consigo me decidir em relação as repetições. Eu tava lendo a entrevista com um gringo aqui no fórum e ele falou uma parada de que certos músculos respondem melhor a high reps... Isso me deixou bolado.

Como você fazia? Por exemplo: Peito, você fazia high, low ou mesclava os dois a logo dos dias de treino? Tipo, primeiro upper da semana é low, segunda é high e por aí vai.

Fico no aguardo.

[rafAw]

Opa Ograo, de volta aos relatos ae to acompanhando denovo!

Gostei bastante do seu treino, bem diferente e de acordo com o fato de nao acreditar em overtraining como pregam!

+1 shapudo pelo post do Danilo, otimo post.

Abraçoo

[A.F]

Fala, ROgrão!

Que maneiro que voltou aos relatos!!

Estamos juntos, parceiro!

Gde ab.

[Luizns]

Ué, se seu problema é este, faça um AB2x sendo A1 + A2, onde no 1 vc coloca exercícios low reps e no 2 coloca high reps.

Pronto, vai ter o melhor dos dois mundos à sua disposição.

Como nunca pensei nisso?

Realmente vem a calhar.

Agora mais uma pergunta: Será que os exercícios também tem suas peculiaridades? Tipo, alguns exercícios são mais proveitosos se executados com high reps, outros com low... Por aí vai.

Um exemplo bem tosco: Geralmente barra fixa com peso extra são feitas com low reps... Agora, dumbbell rows, pelo o que eu vejo em vídeo, são feitas com high reps...

Existe isso mesmo ou é coisa da minha cabeça?

[Rodrigo Souto]

E ai Rodrigão como ce ta cara?????acompanhando aqui

Da hora esse seus pre treino hahahahaha

ta comprando farinha de aveia no mercado ou em atacado?

abraços

Opa, to na paz mano e você?

HAHA ajuda bastante e quebra um galho bom hahahaha

eu compro no mercado mesmo, 250g eu compro por 1,90 no atacado 100 g custa 88 centavos... então da quase na mesma!

E ae manolo, interessante esse novo treino em? Eu ja pensei em fazer coisa parecida mas não cheguei a testar...

Melhoras ai com a lesão, tenta ir fazendo umas mobilidades e comece a fazer afundo/avanço como ja flaram ai, ajuda bastante² a fortalecer a área

~abrçs

Opa valeu mano, procure sempre testar coisas novas, uma vez eu li algo sobre vc martelar o mesmo músculo durante 3-4 dias e depois descansar mais 3-4 dias e assim por diante haha, é interessante e algo a se pensar a longo prazo.

Então, estou fazendo passadas e vem me ajudando bastante!

Fala Rodrogro!

Cara, tô pensando em mandar um treino upper/lower quando eu entrar em bulk. Eu sempre gosto de ver a "história" por trás dos treinos e lendo esses dias eu me interessei bastante pela ideia de treinos full-body e afins.

Mas aí que vem parte escrota, eu não consigo me decidir em relação as repetições. Eu tava lendo a entrevista com um gringo aqui no fórum e ele falou uma parada de que certos músculos respondem melhor a high reps... Isso me deixou bolado.

Como você fazia? Por exemplo: Peito, você fazia high, low ou mesclava os dois a logo dos dias de treino? Tipo, primeiro upper da semana é low, segunda é high e por aí vai.

Fico no aguardo.

Opa irmão, na paz?

Vamos lá...

Então, o mundo da musculação é uma porra haha, sempre coisas novas e ideologias diferentes e sempre nos perdemos HUSASHUAUHS

O jeito é você mesclar as coisas, uma ideia que eu gosto é fazer AB¹-AB² dando focos diferentes a cada treino, vou tentar esboçar um exemplo abaixo e vc pode tirar como base:

A upper (foco no supino e remada low reps)

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Pullover 4x6

Militar 4x8-10

Chin-up 4x8-10

Paralelas ou supino fechado 3x8-10

B lower (foco no squat em low reps)

Squat 5x5

RDL 3x8

Passadas 3x10

Flexora 3x10

*Panturrilhas (treine da forma que vc achar melhor)

A upper (foco no militar e barra-fixa)

Barra-fixa 5x5 (com peso)

Militar 5x5

Supino inclinado com halter 3x8-10

Remada unilateral 3x8-10

Pullover 3x8-10

Chin-up 4x8-10

Paralelas ou supino fechado 3x8-10

B lower foco no RDL ou DL (qual preferir)

RDL ou DL 5x5

Front squat 4x8

Cadeira flexora 3x8-10

Cadeira extensora 3x8-10

*Panturrilhas como quiser

Eu gosto do pullover porque é um composto interessante que pega bastante peito e costas então vc pode encaixar ae no meio. Eu coloquei 5x5 como low reps, mas vc pode substituir como quiser, eu gosto de fazer 5x3, 6x3 ou até mesmo 8x3 vou misturando ao londo dos treinos.

No treino de pernas você pode aumentar o volume ou fazer um AB2,5 e treinar pernas 3x na semana e ao invés de fazer upper/lower faça lower/upper.

Opa Ograo, de volta aos relatos ae to acompanhando denovo!

Gostei bastante do seu treino, bem diferente e de acordo com o fato de nao acreditar em overtraining como pregam!

+1 shapudo pelo post do Danilo, otimo post.

Abraçoo

Opa obrigado mano, está relatando ainda?

Porra de overtraining é o caralho mano, essa merda não existe... o corpo humano é uma maquina só esperando para ser desafiado, mas no mundo de hoje isso não acontece.

Como nunca pensei nisso?

Realmente vem a calhar.

Agora mais uma pergunta: Será que os exercícios também tem suas peculiaridades? Tipo, alguns exercícios são mais proveitosos se executados com high reps, outros com low... Por aí vai.

Um exemplo bem tosco: Geralmente barra fixa com peso extra são feitas com low reps... Agora, dumbbell rows, pelo o que eu vejo em vídeo, são feitas com high reps...

Existe isso mesmo ou é coisa da minha cabeça?

Tem músculos que podem se desenvolver melhor com baixas repetições e tem musculos que podem se desenvolver melhor com médias repetições e tem os que se desenvolvem com altas repetições...

Agora só não me pergunte qual se desenvolve melhor com qual, eu não tenho uma base para te responder isso e vou confessar que só parei para pensar nisso dps que li a entrevista com o Chad Waterbury e como sobem o cara domina bastante do assunto.

Então o jeito é testar, usar e abusar! Só assim vc vai saber o que responde melhor para vc, e isso leva tempo não são 3 ou 4 meses que vc vai descobrir.. e sim 3-4 anos..

[Luizns]

Caraio mano, muito obrigado. Já montaste até o treino

Gostei da ideia do x2,5 mas será que fica uma boa se eu fizer assim: (vou tentar explicar)
A1-B1-A2-B2-A1

Aí na próxima semana eu começava com: B1-A2-B2-A1-B1

E por aí vai? Entendeu?

Não sei como explicar isso "na escrita"

[Rodrigo Souto]

Vamos ao relato hahaha

Front squat 3 séries de aquecimento + 4 séries de 5 repetições com 60 kg totais

RDL 3 séries de aquecimento + 5 séries de 5/4/4/3/3 repetições com 100 kg + 10 kg da barra

Passada 3 séries com 5 passadas para cada perna 30 kg + barra

Cadeira extensora 65 kg 3 séries de 10 repetições

Cadeira flexora 3 séries de 10 repetições

Panturrilhas em pé 8 séries sendo 10 repetições com peso + 12 repetições sem peso

Paralelas sem peso 3 séries de 10 repetições

Não senti nenhum tipo de desconforto nos flexores de quadril, parece que estou melhor, mas ainda estou com receio de fazer o squat high bar.. acredito que deixarei esse exercício de lado e vou focar no front squat, qual eu acho superior no quesito de construção de belos quadríceps.

Foi um treino bem fraquinho, não estou dando o melhor de mim no treino de perna devido as lesões que já tive e o receio que tenho de me fuder novamente, porem sei que isso não é desculpas... meu RDL to achando bem fraquinho, o front squat então... só decepção! Mas é isso ae, para quem não sabe já lesionei os 2 joelhos, lombar e recentemente os flexores de quadril, então não reparem no desbalanço no quesito carga entre a parte superior e inferior.

Caraio mano, muito obrigado. Já montaste até o treino

Gostei da ideia do x2,5 mas será que fica uma boa se eu fizer assim: (vou tentar explicar)
A1-B1-A2-B2-A1

Aí na próxima semana eu começava com: B1-A2-B2-A1-B1

E por aí vai? Entendeu?

Não sei como explicar isso "na escrita"

Sim mano fica bacana, não vejo problemas! Só capriche na alimentação e no descanso.. e procure sempre variar os estimulos ao londo da semana, mude os esquema de séries, reveze alguns exercícios assim vc não vai ficar tão sobrecarregado e o treino vai render cada vez mais.

Provavelmente nas primeiras semanas vc vai sofrer um pouco, pois o corpo vai se adaptar a nova rotina, seja forte e coma como um ogro que isso fica para trás irmão

Fala, ROgrão!

Que maneiro que voltou aos relatos!!

Estamos juntos, parceiro!

Gde ab.

Tamo junto A.F, parou de relatar pq?

[A.F]

Parei o relato pois estava sem tempo mesmo! Muita correria! E estava treinando o Reg Park e não tinha muita novidade para trazer, porque é o mesmo treino sempre, mas fiz as 12 semanas e obtive ganhos bem satisfatórios e olhe que ainda fiz em cutt!! Agora estou com outros treinos, treinando com uma equipe de PL daqui do RJ!

Mas é isso, bro... estamos juntos!

Gde ab.

[ricardo89]

uma coisa voce tem razão! front squat vai criar quads gigantes!! hehe. bom treino rodrigo.

faz bem em ir com calma. realmente treinar com medo é muito mau psicologicamente. agente parece que nem consegue focar no exercício.

já pasei pelo mesmo quando não tinha qualquer proteção pra treinar. e treinar sozinho em casa sem proteção pode tornar-se realmente desmotivante. o medo se apodera da gente. mas com o tempo voce vai superar isso voce está a fazer tudo certinho.... mobilizações e ir com calma... por isso nada pode correr mal

[JuniorSilva96]

seu treino foi bom cara, esse front squat é uma boa variação, voce acha mais dificil que o squat normal ?

[Poeta]

Eai cara bom ter seus relatos aki novamente bons treinos e bons ganhos e vamo que vamo

[Rodrigo Souto]

Parei o relato pois estava sem tempo mesmo! Muita correria! E estava treinando o Reg Park e não tinha muita novidade para trazer, porque é o mesmo treino sempre, mas fiz as 12 semanas e obtive ganhos bem satisfatórios e olhe que ainda fiz em cutt!! Agora estou com outros treinos, treinando com uma equipe de PL daqui do RJ!

Mas é isso, bro... estamos juntos!

Gde ab.

Compreendo mano!

Como está sendo esses treinos A.F, tem coomo falar um pouco sobre!

uma coisa voce tem razão! front squat vai criar quads gigantes!! hehe. bom treino rodrigo.

faz bem em ir com calma. realmente treinar com medo é muito mau psicologicamente. agente parece que nem consegue focar no exercício.

já pasei pelo mesmo quando não tinha qualquer proteção pra treinar. e treinar sozinho em casa sem proteção pode tornar-se realmente desmotivante. o medo se apodera da gente. mas com o tempo voce vai superar isso voce está a fazer tudo certinho.... mobilizações e ir com calma... por isso nada pode correr mal

haha gostei bastante, da uma boa enfase nos quads e eu saio acabado hahaha

Mano isso faz mta diferença, o psicológico pesa bastante...

Já sofri isso, no supino com um cara olhando meu rendimento é 10x superior, quando eu faço sozinho a coisa muda totalmente. Com o meu amigo eu consegui bate meu recorde no supino, sozinho eu peguei 10 kg a menos... e isso porque ele nem toca na barra, só o fato de ter alguém ali atrás olhando muda muita coisa.

seu treino foi bom cara, esse front squat é uma boa variação, voce acha mais dificil que o squat normal ?

Não achei mto bom.. o front no quesito aumentar os quads acho bem superior, só que o peso no squat comum é bem maior do que no front. O esforço no quads é bem maior pela posição da barra.

Eai cara bom ter seus relatos aki novamente bons treinos e bons ganhos e vamo que vamo

HAHA obrigado mano!

[YagoX]

Acompanhando aqui man, agora vou poder acompanhar do início pq o outro tinha coisa pacarai kkkkkk se der pra dar uma passada no meu diário e opinar sobre um treino Upper/lower que eu to pensando em começar eu agradeço.

grande abraço e bons treinos

[Rodrigo Souto]

Acompanhando aqui man, agora vou poder acompanhar do início pq o outro tinha coisa pacarai kkkkkk se der pra dar uma passada no meu diário e opinar sobre um treino Upper/lower que eu to pensando em começar eu agradeço.

grande abraço e bons treinos

HAHAHAHAHA tinha mesmo.. 230 paginas +-

Vou dar uma passada lá sim mano!

abraços e bons treinos

Hoje vamos fazer um treino mais que hard, pretendo aumentar o peso na remada unilateral e rosca martelo, vamos ver se eu vou obter exito hahaha

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Barra-fixa sem peso adicional 3x8

Remada curvada 1 série de 10 repetições com 40 kg + barra

1 série de 8 repetições com 50 kg + barra

1 série de 6 repetições com 60 kg + barra

1 série de 6 repetições com 66 kg + barra

1 série de 6 repetições com 70 kg + barra

1 série de 5 repetições com 76 kg + barra

1 série de 3 repetições com 80 kg + barra

Remada unilateral 3 séries de 6 repetições com halter de 48 kg

Chin-up sem peso adicional 3 séries de 10-8-8 repetições

Facepull 50 kg 4x10 (o cross dessa academia é mais pesado do que nas demais, na minha antiga academia eu fazia com 70 kg)

Rosca martelo halter de 20 kg em cada mão 3 séries de 7-6-6 repetições

Rosca scoot 25 kg em anilhas + barra 1 série de 12 repetições

Nada a reclamar do treino, a remada curvada e unilateral pesou bastante!

Editado Abril 16, 2013 às 19:02 por Rodrigo Souto

[rafAw]

Essa remadinha foi tensa heim Rograo?? pesada pra um kct rs!!

Mutante as always... vamo q vamo que jaja vou eu pro arrebento

[Zohan]

nossa mano treino mto bom em, to ate pensando em copiar daki a alguns meses haha, ~abrçs

[Luizns]

Unilateral com 48kg é complicado hein...

Num vejo a hora de começar a ograr também.

[Rodrigo Souto]

Essa remadinha foi tensa heim Rograo?? pesada pra um kct rs!!

Mutante as always... vamo q vamo que jaja vou eu pro arrebento

ta começando a dar graça agora irmão hahahaha

isso ae vamos que vamos brother!

nossa mano treino mto bom em, to ate pensando em copiar daki a alguns meses haha, ~abrçs

Opa pode copiar mano, haha qualquer coisa da um salve aqui se precisar de um help para montar algo parecido

Unilateral com 48kg é complicado hein...

Num vejo a hora de começar a ograr também.

É nada mano, rumo aos 60 kg !

É tudo uma questão de tempo e paciencia brother, força de vontade é td pode pa

[Rodrigo Souto]

Hoje vou treinar:

Supino inclinado com halteres 2 séries de aquecimento + 5 séries de 3 a 6 repetições

Flexão aberta 3 séries de 10 a 12 reps OU crucifixo reto 3 séries de 8 repetições

Push press 4 séries de 3 a 6 repetições

Desenvolvimento com halter sentado 2 séries de 8 a 10 reps

Supino fechado 4-5 séries de 3 a 6 reps

Paralelas ou isolador 3 séries em medium reps

*Panturrilhas

[Luizns]

Fala rodrigo, por que paraste com o upper/lower?

[Rodrigo Souto]

Fala rodrigo, por que paraste com o upper/lower?

1° Para trabalhar a parte superior mais especificamente, tentar ''detalhar'' um pouco mais..

2° Para adquirir experiencia com métodos diversos e comparar qual me ajudou mais no quesito progressão de cargas, recuperação muscular e desenvolvimento muscular, e já adianto que a principio minhas conclusões são que o upper/lower AB2,5 foi o que funcionou bastante. E em um curto período de tempo (3 meses) eu constatei isso.. no entanto, pretendo testar o método que estou utilizando atualmente para melhores conclusões.

basicamente falando é isso, gosto de testar e adquirir experiencia, acredito que essa é a base para se conseguir ganhos sólidos!

Vamos ao relato.. MUHAHAHA

Supino inclinado com halter de 24 kg em cada mão 1x12

26 kg em cada mão 1x10

32 kg em cada mão 1x6

34 kg em cada mão 1x6

36 kg em cada mão 2x6-5

38 kg em cada mão 1x4

Flexão aberta com 3 posições e mini explosões like a Chad 3x10-9-9 (para quem não conhece ai vai o vídeo)

Push press fail senti um incomodo no ombro ao erguer a barra então desisti de fazer o mesmo

DB press sentado o mesmo motivo do primeiro

Supino fechado 80 kg totais com a barra 5x5-5-4-4-3

Paralelas sem peso 2x12

Deu para brincar hoje, preciso aumentar as cargas no supino inclinado e fechado.. mais um ponto favoravel ao upper/lower ab2,5 eu conseguia progredir mais.. estou analisando as possibilidades de fazer um AB 3x upper/lower e colocar essa porra para foder muhahaha.

No sábado vou fazer squat sem peso em casa, a principio estou com a ideia de fazer 5x20 ou algo assim.

Editado Abril 17, 2013 às 19:21 por Rodrigo Souto

[Luizns]

Rodrigo mano, quando cê fazia o 2,5 você deixava quanto tempo entre uma séria e outra?

Cara, hoje eu parti do squat direto pro DL e vou te falar oh... Num rendeu não. Tava dando uns 2min de descanso se não num fazia nem 3 repetições.

[Rodrigo Souto]

Rodrigo mano, quando cê fazia o 2,5 você deixava quanto tempo entre uma séria e outra?

Cara, hoje eu parti do squat direto pro DL e vou te falar oh... Num rendeu não. Tava dando uns 2min de descanso se não num fazia nem 3 repetições.

de 2 a 5 minutos nos exercícios de 3 a 6 repetições..

Uma dica minha é mesclar e dar focos diferentes a cada treino, por exemplo:

A¹ foco no DL então vc faz o mesmo com baixas repetições mais algumas assistência podendo ser o good morning e faz uma variação do squat podendo ser o Front Squat + passadas

A² Foco no Squat, vc faz o mesmo com baixas repetições + assistência e faz uma variação do DL podendo ser o Stiff ou RDL+ flexora

Dar foco diferente e mesclar as repetições ajudam bastante nesse quesito!

[Luizns]

Eu fiz os dois com low reps, e na hora de fazer o terra eu tava ficando tonto na última repetição '-'

Acho que no dia que o foco for DL eu vou fazer mais reps no squat e com menor carga. E assim por diante.

Até eu me acostumar com o treino... hoje foi meio puxado demais pra mim.

[Rodrigo Souto]

Eu fiz os dois com low reps, e na hora de fazer o terra eu tava ficando tonto na última repetição '-'

Acho que no dia que o foco for DL eu vou fazer mais reps no squat e com menor carga. E assim por diante.

Até eu me acostumar com o treino... hoje foi meio puxado demais pra mim.

se você fizer o que eu citei no meu post anterior, vai perceber que isso não vai mais acontecer... fazer um squat mais dl em sequencia ambos em low reps é desgastante e não rende

[Luizns]

Ah mano, valeu.

Eu não tinha capitado a mensagem.

Acho que vou fazer isso mesmo, pular pra extensora ou algo mais calmo e aí depois faço o DL.

[Zohan]

Treino de ogro como sempre em, mas acho q ab3x n é uma boa, eu testei 1x ja e n gostei mto, but, se vc quer algo mais frequente tals, pq n tenta um FB (ab1,5x)? pra mim é o q da mais resultado sem sombra de duvidas

~abrçs

[Poeta]

rodrigo tem seu ultimo AB2,5 ainda montado ae?