Ola Peso 74Kgs tenho 1,72m de altura estou treinando para a hipertrofia a 10 meses, gostaria que voces avaliassem a minha dieta.

As oito da manha copo de hipercalorico Winner Solaris Mass

As dez horas 200g de frango grelhado mais 200g batata cozida na agua mais barra de cereal

Ao meio dia 200g de frango, 200g de arroz e 200g de batata cozida na agua

As catorze horas da tarde 200g de frango mais 200g de batata cozida na agua e hipercalorico

as dezeseis horas uma barra de cereal

as dezoito horas hipercalorico

as vinte e uma horas tomo antes de ir pro treino que é as dez horas creatina mais bcaa em po da optimum

as vinte e tres e meia depois do treino tomo hipercalorico e zma e vou dormir...

comprei glutamina para acrescentar na dieta, mas nao chegou ainda coloco ela antes do treino ou depois?

cara posta os valores dos macros senão não tem como avaliar

macro seria o valor de proteina carboidrato e caloria ne? olha nao sei nao vi isso


pesquisei em um site da unicamp o valor de cada alimento e achei uma tabela com esses valores

Umidade- Energia - Proteína - Lipídeos- Colestero - Carboidrato - Fibra Alimentar - Cinzas

Batata, inglesa, cozida 86,4 - 52 - 216 - 1,2 - Tr -NA - 11,9 - 1,3 - 0,5

Frango, peito, sem pele, grelhado 63,8 - 159 - 666 - 32,0 - 2,5 - 89 - 0,0 - NA - 1,4

Arroz, tipo 1, cozido 69,1 - 128 - 537 - 2,5 - 0,2 - NA - 28,1 - 1,6 - 0,1

HIPERCALORICO

Modo de Preparo: Dissolver 129g (5 colheres medida) em 250ml de leite integral, bater com mixer ou liquidificador.

Informações Nutricionais
Porção: 129g (5 Colheres medida)
Peso Líquido: 3 Kg

Quantidade
por porção

VD %

Valor Calórico 523Kcal = 2197KJ 26%

Carboidratos Totais 92 g 31%

Proteínas 30 g 58%

Gorduras Totais 3,88 g 7%

Gorduras Saturadas 1,35 g 6%

Gorduras Trans 0 g

Fibra Alimentar 0 g 0%

Sódio 53 mg 2%

Editado 7/04/2013 às 01:05 04/7, 2013 por snk-brazil (veja o histórico de edições)

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