Qual Pegada Na Barra Fixa Trabalha Mais Os Biceps? Neutra Ou Supinada?

[danielc]

Procurei por aí e não achei nada que me esclarecesse de fato isso... Tem lugar que fala que Neutra é melhor, tem lugar que fala que é a supinada, mas afinal, qual delas exige mais do biceps?

[Visitante usuario_deletado17]

Palmas da mão viradas pro rosto

[josias]

palma da mão virada pro rosto com as mãos na largura dos ombros

[Waggamama]

BARRA FIXA

Esse é o exercício mais conhecido para o grupo muscular de costas. No entanto a pegada faz grande diferença. Quando em pronação (figura acima) você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada fechada, o que dificulta muito o movimento, portanto se estiver iniciando nas barras comece pela pegada em supinação.


BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO

As duas posições solicitam o grane dorsal (latíssimo do dorso) e o redondo maior, a diferença é que na pegada aberta o traézio inferior (3 e 4) também é trabalhado, enquanto na pegada fechada o braquial ajuda muito no movimento bem como os trapézios (parte transversa e ascendente), o rombóide e os peitorais.

Fonte:https://www.allgymacademia.com.br/academia/noticias/70-musculacao-exercicios-para-costas.html

[eduMorgan]

Ninguém entendeu a pergunta do cara, ele ta comparando neutra vs supinada e nao supinada vs pronada. Cara eu nao sei te dizer, so sei que a neutra é a que mais recruta o antebraço

[mortuus]

Falam que é a supinada....de qualquer forma, eu tenho o cotovelo fodido e não consigo fazer durante muito tempo a supinada, depois de três semanas meu cotovelo está explodindo, já na neutra não sinto desconforto. Melhor forma é testar e ver o que vc sente, eu sinto mais na neutra.

[Stockton]

Pegada supinada com as mãos mais próximas.

Iceman, eu tive tendinite no punho e estou retornando agora, fique com medo de fazer chin up e ainda mais em fazer com pegada fechada. Abrir um pouco a fechada torna o exercício "menos inseguro" para o punho???

[GeekMaromba]

Supinada e fechada.

Falando em termos de realização do movimento na prática, sinto bem mais o antebraço do que o biceps fazendo com pegada neutra

[Saintgraal]

supinada na largura dos ombros e fechada

[MHDNR]

O bíceps só tem uma contração completa com a mão em supinação. Logo a barra fixa com pegada supinada trabalha o bíceps de forma mais completa.

[Orphee13]

Com a pegada neutra eu consigo mais reps do que a supinada, pena que não tem esse tipo de pegada na minha academia.

[Saintgraal]

Pega o triângulo de fazer puxada na máquina, enrosca ele na barra fixa e pronto, já tem a pegada neutra.

boa!

eu gosto de fazer supinada com o polegar pra trás em formato concha

alias todos de costas eu curto assim

[Xtrem3Fl]

supinada fechada pega mais os biceps, pronada pega as costas e neutra sei la kk

[Visitante]

Tenho uma sugestão mais hardcore para fazer pegada neutra. Usa toalha hehe

[Orphee13]

Pega o triângulo de fazer puxada na máquina, enrosca ele na barra fixa e pronto, já tem a pegada neutra.

Nunca em um lugar do meu cérebro eu tinha pensando em pensar nisso, thanks.

boa!

eu gosto de fazer supinada com o polegar pra trás em formato concha

alias todos de costas eu curto assim

Eu tb, depois que comecei a supinar assim isso se transferiu pra quase todos os exercicios(menos remadas)

Tenho uma sugestão mais hardcore para fazer pegada neutra. Usa toalha hehe

Ou aquelas cordas, mas a corda aki da minha gym é tão fina que parece um barbante tunado.

[Stockton]

Pega o triângulo de fazer puxada na máquina, enrosca ele na barra fixa e pronto, já tem a pegada neutra.

Vou tentar isso, realmente a mão em posição neutra "ameaça" menos meu punho recém saído de uma tendinite, tanto que logo voltei a fazer paralelas, mas ainda não retomei os chin ups supinados (que é o que tem na minha academia).

Tenho uma sugestão mais hardcore para fazer pegada neutra. Usa toalha hehe

Bom, desafio aceito, daqui a um ano digo como foi, kkkkk! Estou retomando os treinos e vou focar em melhoria da pegada pra ver se não lesiono de novo o punho, então pode ser sim que eu consiga um dia, quem sabe! (pergunta idiota da madrugada, dependendo da toalha tem risco de rasgar né???)

[Saintgraal]

Nunca em um lugar do meu cérebro eu tinha pensando em pensar nisso, thanks.

Eu tb, depois que comecei a supinar assim isso se transferiu pra quase todos os exercicios(menos remadas)

Ou aquelas cordas, mas a corda aki da minha gym é tão fina que parece um barbante tunado.

uma duvida OFF TOPIC

no seu supino com pegada "concha" você consegue pegar as mesmas cargas que quando envolvia o polegar na barra?

[escrubles1]

O waterbury fala q é a neutra, n sei pq tb

tem uns artigos dele sobre os 3 melhores exercicios d kda grupo muscular no t nation, ele poe em 1o lugar a barra fixa com triangulo p pegada neutra

https://chadwaterbury.com/the-3-best-biceps-exercises/

[Orphee13]

uma duvida OFF TOPIC

no seu supino com pegada "concha" você consegue pegar as mesmas cargas que quando envolvia o polegar na barra?

saint,não só consigo pegar as mesmas cargas,quanto consigo se pá até fazer 1 rep a mais do que a pegada comum.

abraços.

[Saintgraal]

saint,não só consigo pegar as mesmas cargas,quanto consigo se pá até fazer 1 rep a mais do que a pegada comum.

abraços.

putz, vou testar

eu sempre fui receoso com essa pegada no supino

[Orphee13]

putz, vou testar

eu sempre fui receoso com essa pegada no supino

As vezes eu começo com a pegada comum,e no meio do supino eu passo o dedo(é bem perigoso fazer isso) porque eu NÃO CONSIGO fazer a pegada normal,eu sinto uma pressão na minha mão que atrapalha.

vi os caras falando sobre tendinite,eu tenho tendinite aguda,e quando comecei com essa pegada,melhorou muito, não me perguntem pq kkk.

Agora saint,provavelmente seu pulso vai doer no dia seguinte.

[Saintgraal]

As vezes eu começo com a pegada comum,e no meio do supino eu passo o dedo(é bem perigoso fazer isso) porque eu NÃO CONSIGO fazer a pegada normal,eu sinto uma pressão na minha mão que atrapalha.

vi os caras falando sobre tendinite,eu tenho tendinite aguda,e quando comecei com essa pegada,melhorou muito, não me perguntem pq kkk.

Agora saint,provavelmente seu pulso vai doer no dia seguinte.

pode crer

tu experimentou ficar apertando bem forte uma bolinha de tênis quando está atoa?

eu tinha dores no pulso e isso ai melhorou e fortaleceu até minha pegada

[oVerde]

Pegada Neutra é com toalha na barra e não se fala mais nisso ahaha

[Orphee13]

pode crer

tu experimentou ficar apertando bem forte uma bolinha de tênis quando está atoa?

eu tinha dores no pulso e isso ai melhorou e fortaleceu até minha pegada

Não cara, nem tinha pensado nisso, esses exercicios funcionam mesmo? haha, tentarei.

[Saintgraal]

Não cara, nem tinha pensado nisso, esses exercicios funcionam mesmo? haha, tentarei.

em mim funcionou a bolinha

eu trabalho no escritório, então uso muito a digitação, tendinite é facil de desenvolver alem de LER

então eu sempre aperto a bolinha algumas vezes no dia, alguma coisa melhora sim

[Stockton]

em mim funcionou a bolinha

eu trabalho no escritório, então uso muito a digitação, tendinite é facil de desenvolver alem de LER

então eu sempre aperto a bolinha algumas vezes no dia, alguma coisa melhora sim

Digito muito tabém, tive tendinite recentemente e vou buscar alguns artifícios como esse, quero aquilo de novo não, ter força nem pra bater palmas, que doía o punho, kkkk!

[Orphee13]

Vou tentar,eu tenho uma bolinha de tênis aki.

[Lucas Alexandre]

Olha, pelo que aprendi até hoje na faculdade, todas os tipos de barra fixa voce usará as dorsais em primeiro lugar e em segundo algum musculo do braço.

Então vamos lá...

-A pegada comum (pronada) ultiliza em segundo lugar o musculo braquioradial, que vai do antebraço até o braço.

Esse musculo exerce pouca força então a carga maior é voltada as dorsais, por isso aconselha-se de faze-la em treinos de cosatas.

- Já a pegada supinada e mais fechada o musculo secundário é o bíceps , que já é um musculo muito mais forte que o braquioradial, e por isso divide meio a meio o exercício com as dorsais. Nunca o bíceps (sozinho) conseguiria erguer o peso do corpo, então alguns que acham que chin up é somente bíceps está enganado, porém é muito eficiente para esse musculo.

-Já a pegada neutra e fechada ultiliza em segundo lugar o músculo BRAQUIAL, que está localizado pouco abaixo do bíceps, esse músculo tbm exerce pouca força, então as dorsais são bem utilizadas e o bíceps tbm é ultilizado como musculo terciário já que a pegada é mais fechada e quase supinada. Alguns podem dizer que sentem mais o bícepis com a pegada neutra, porém eu digo que é o musculo braquial que voce está sentindo, mas pela sua localização a sensação é que o bíceps que ta sendo usado (não que nao seja usado o bíceps, como dito acima, mas é muito pouco).

Então esse é um pouco do pouco conhecimento que eu tenho sobre corpo e sobre exercício. Se eu tiver errado alguma coisa (caso alguem saiba um pouco mais) me desculpem porque ainda estou estudando. E me corrija para que eu possa aprender ainda mais.

Editado Agosto 7, 2013 às 20:35 por Lucas Alexandre

[Stockton]

Ótima explicação, reputado!!!

[Visitante]

Olha, pelo que aprendi até hoje na faculdade, todas os tipos de barra fixa voce usará as dorsais em primeiro lugar e em segundo algum musculo do braço.

Então vamos lá...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/page-3

Tava tendo uma discussão nesse tópico sobre o assunto. Sua explicação não é errada, porém acho que está exagerando nas conclusões. Só por favorecer os braquiais, não quer dizer que o bíceps não é utilizado e vice-versa. Alias, muitas pessoas possuem melhor desempenho em pull-ups, o que significa que a diferença na questão "qual posição é mais forte" é ínfima.