Boa noite a todos do site.

Malho a alguns meses e eu não sigo nenhuma dieta, eu costumava malhar no fim da tarde e consumia alimentos que eu considero saudaveis. Mas agora eu mudei a minha rotina, o único horário que tenho para malhar é das 06:00 as 07:15, a questão é que eu preciso acordar por volta das 05:00 para comer algo, eu estava comendo batata doce, pão e granola. Na hora do treino,eu me sentia muito fraco. Eu quero dicas da galera do site,pois quero saber de alimentos e suplementos para eu fazer uso antes do treino, que me dê mais ânimo e força, e queria saber também se tem algo que eu posso comer no dia anterior para diminuir essa fraqueza durante o treino. Lembrando que eu quero começar a fazer dieta, mas não sei por onde começar principalmente por causa do que eu devo comer antes do treino.

Editado 3/04/2013 às 21:26 04/3, 2013 por marcioreis (veja o histórico de edições)

hipercalorico caseiro

faça uma refeição do dia anterior bem reforçada ( com boas quantidades de carbo, proteina, gordura ) comer mto antes do treino não vai ajudar já que não dá tempo para o seu corpo concluir todos os processos até o carbo virar glicogenio e entrar na corrente sanguínea, então no caso de manha, talvez mandar cafeina antes do treino ajude a diminuir esse cansaço

sobre a dieta, dá uma lida nos tópicos fixos da area de nutrição, não tem mto segredo, apenas foque em comer muito ( mas comer com qualidade, uma quantidade boa de proteinas, carbos e gorduras, e micronutrientes )

Banana e Aveia de pré.

Faça uma Ceia caprichada,como já disseram anteriormente.

Use um pré treino(opcional).

essa ceia reforçada ai com carbos prot e gord seria aproximadamente qnts gr de cada? e isso é valido mesmo no cutting que nao se recomenda comer carbo dps das 18? :S abraço

nao tome leite antes de ir treinar, uma dica? compra um pré treino pra te da um gás, mas manda uma banana, uma aveia, batata doce ok e pode mandar um frango grelhado tb...

abraços

nao tome leite antes de ir treinar, uma dica? compra um pré treino pra te da um gás, mas manda uma banana, uma aveia, batata doce ok e pode mandar um frango grelhado tb...

abraços

qual o problema do leite?

Aproveitando o tópico, já que meu caso é parecido

Estava pensando em acordar uma hora antes do normal, fazer o lanche (shake com whey + malto + peito de peru + pão integral), voltar a dormir, acordar depois, tomar o meu PW (assault) e ir malhar um pouco depois..

pode ser? estaria bom assim ou altero algo?

qual o problema do leite?

leite vai deixar sua digestão lenta por causa da lactose.

Eu como um ''mexido'' (comida) mas em quantidade menor! Se eu tomar leite, aveia, banana, essas coisas mais leves, eu passo mal!!!

qual o problema do leite?

peidos na hora de fazer abdominal.

qual o problema do leite?

Leite (lactose ) tem digestao lenta, podendo ter alguns desconfortos estomacais enquanto malha..

abraços

Cara , no teu caso só suplementação mesmo , voce treina cedo de mais , nenhum alimento que contenha proteina e digerido tao rapido , diferente do whey protein que em 1 hora e completamente absorvido.

Quando eu treinava no horario que voce esta treinando , eu tomava 2 scoops de whey + 1 banana + 4 colheres de aveia antes do treino , e depois do treino + 1 scoop de whey e 2 colheres de malto , e 40min depois , 2 fatias pao integral com 100g de peito de frango.

toma um carbo de alta ig tipo fruta mel pao branco etc

malhar logo depois de acordar nao rola, tem q dar um tempinho pro corpo despertar...

ou intao toma um café forte ducarai tambem serve

Leite (lactose ) tem digestao lenta, podendo ter alguns desconfortos estomacais enquanto malha..

abraços

Entendi... obrigado por responder irmão.

amino liquid uns 20 min tambem seria uma boa , ai vc coloca um carbo de ig medio

eu estou nesse mesmo dilema..

vou malhar as 06:00, e eu estava tomando só malto antes de malhar, uns 15 minutos antes.. só que esses dias baixou minha pressão.. acho q pq o malto é mt doce.. ou será q é pq n é suficiente?

Eu não consigo fazer uma alimentação pesada ao acordar.. tomo malto na marra.. alguém teria uma dica por favor?

Eu como sempre 2 bananas com aveia. Treino já antes de 6h da manhã.

E segundo a nutricionista que anda me acompanhando, também é legal mandar 200g de açai, bagulho é reforçado e da energia.

Editado 12/12/2013 às 19:45 12/12, 2013 por ViniciusAlv (veja o histórico de edições)

Banana com mel e aveia !

Faz anos que eu treino de manhã... e posso te falar com a MAIOR CERTEZA que... a alimentação mais alucinante que você pode fazer antes de treinar de manhã é: HIPERCALÓRICO CASEIRO.

Gostoso pacas, te fornece carboidratos de rápida e baixa absorção (se você fizer com aveia e nescau) dando energia pra todo o treino... oferece quantidade bacana de gorduras boas (se você colocar o amendoin)... e proteína (do whey).

Já testei de tudo brother, de tudo mesmo... e DISPARADO o hipercalórico caseiro foi o melhor... você se sente super bem pra treinar, energia de sobra mesmo, não se sente pesado nem estufado nem nada... é TOP.

Eu nunca mais mudei minha alimentação do pré-treino... as 6AM eu mando umas 120gramas de hipercalórico em 300ml de leite... e as 07AM já estou treinando... é só sucesso, experimente e veja a maravilha =)

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA

1kg de WHEY PROTEIN

500g de NESCAU

300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

cafeina,

cafeina,

Também. Eu abro os olhos 05:40 e a primeira coisa que faço é mandar pra dentro 210mg de cafeína.

As 06:00 o Hipercalórico caseiro.... 07:00 to treinando.

Treine em jejum.

Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Eu como sempre 2 bananas com aveia. Treino já antes de 6h da manhã.

E segundo a nutricionista que anda me acompanhando, também é legal mandar 200g de açai, bagulho é reforçado e da energia.

Vc mistura o açai com a banana e a aveia?

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA

1kg de WHEY PROTEIN

500g de NESCAU

300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

Ali seria 2 kg d farinha d aveia e 1kg d whey mesmo?

fica gostoso? =X

~~~~~~

Muito obrigada a todos pelas dicas!

oi, dá uma olhada nesse video e entenderá o problema de consumir muito carb antes de treinar e etc...

https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Faz anos que eu treino de manhã... e posso te falar com a MAIOR CERTEZA que... a alimentação mais alucinante que você pode fazer antes de treinar de manhã é: HIPERCALÓRICO CASEIRO.

Gostoso pacas, te fornece carboidratos de rápida e baixa absorção (se você fizer com aveia e nescau) dando energia pra todo o treino... oferece quantidade bacana de gorduras boas (se você colocar o amendoin)... e proteína (do whey).

Já testei de tudo brother, de tudo mesmo... e DISPARADO o hipercalórico caseiro foi o melhor... você se sente super bem pra treinar, energia de sobra mesmo, não se sente pesado nem estufado nem nada... é TOP.

Eu nunca mais mudei minha alimentação do pré-treino... as 6AM eu mando umas 120gramas de hipercalórico em 300ml de leite... e as 07AM já estou treinando... é só sucesso, experimente e veja a maravilha =)

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA

1kg de WHEY PROTEIN

500g de NESCAU

300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

Tenho tomado o hipercalórico caseiro pela manhã também e estou curtindo muito.

Vc mistura o açai com a banana e a aveia?

Ali seria 2 kg d farinha d aveia e 1kg d whey mesmo?

fica gostoso? =X

~~~~~~

Muito obrigada a todos pelas dicas!

Fica muitooooooooooooooooo gostoso... minha esposa amou também, eu e ela só tomamos isso de manhã antes de treinar.

oi, dá uma olhada nesse video e entenderá o problema de consumir muito carb antes de treinar e etc...

https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Muito bom, gostei da explicação dele.. porém, não sei se consigo fazer uma refeição muito pesada antes de malhar, pq daí é logo qdo acordo.. No caso se eu faço uma refeição assim com bastante proteína, eu tenho que dar qto tempo + ou - de descanso antes de malhar?

Obrigada!

Uli6

HAIRTONNETO

Obrigada! vou fazer o teste!!!