[Falta de Pesquisa]Alguém Pode Me Passar Uma Dieta ?

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Bom estou na academia a um mês e estou comendo o melhor que posso, estou comendo banana, aveia, uns 3 ovos depois dos treinos e bebendo leite. O problema é que agora eu voltei as minhas aulas e fico das 7:00 até as 17:00 no colégio além de ter que sair de casa 6:00 e chegar +/- as 18:00.

Quero pedir a ajuda de vocês no que comprar e oque fazer para ter uma dieta boa o bastante para evoluir bem. Faço academia segunda, quarta e sexta das 17:30 as 18:30, e queria perguntar se mesmo com a dieta meio fraca como a minha tem como evoluir bem.

Medidas:

Altura: 1,83 m

Peso: 70 kg quando comecei a malhar depois não me pesei.

Bíceps: 26,5

o resto não sei.

[AprendizP 1]

Entra no topico Nutricão/ mural de dietas ve la uma dieta que se encaixa com seus dados.. ve os alimentos e tenta fazer a sua q vai dar certo

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a é agora que vi, postei em treinamento em vez de nutrição D:, Mals

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