Eae amigos, poderiam avaliar a minha dieta?

peso = 54,0kg

altura = 1,73cm

Braço D = 22,0cm
Braço E = 22,0cm

Objetivo: ganho de massa

Obs: Fiz a dieta antes de começar a malhar , começo na segunda estou com dificuldade de horários então terei que malhar de manhã e não consigo encaixar nada de manhã me ajudem com ideias a substituir por favor

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

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# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1g de vitamina C

1Toddynho

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