Olá pessoal, estou buscando algo na net a respeito de dieta para diminuir o bf.

Acredito que tenho algo em torno de 18, 19%. Não fica tão evidente porque em tive bons ganhos de massa magra durante o tempo que treino.

Tenho 1,78 de altura e 90,800 kg.

Minha meta seria ficar entre 10 a 12% bf, pra que meus ganhos fiquem um pouco mais evidentes.

O fato é que não tenho noção de dieta. Sei os alimentos, alguns deles que fazem parte da mesma, porém uma dieta montada no dia dia é um pouco complicado para eu montar.

Meu treino é dividido assim:

Segunda- Ombros e tríceps- Faço 4 exercícios de ombros e 3 de tríceps. Vario os exercícios semanalmente.

Terça- Coxa e Panturrilhas- Faço 4 exercícios para que quadríceps, baseado em agachamentos e 3 para panturrilha.

Quarta- Peitoral e bíceps- Faço 4 a 5 exercícios de peitoral e 3 de bíceps. Também vario tipos de exercícios.

Quinta-Posterior da perna e panturrilhas de novo- Total de 4 exercícios posterior e 3 de panturrilha.

Sexta feira- Costas e tríceps- 4 a 5 exercícios de costas e 3 de tríceps- Obs: Quando passei a fazer esse esquema de treinar duas vezes tríceps, tive um aumento bom nos braços.

Meu treino é estilo pirâmide crescente. Faço 4 séries, aumentando a carga série a série.

Suplemento com Malto pré e pós treino e whey pós treino.

Albumina antes de dormir.

Suplementos de boa qualidade.

Minha alimentação é de acordo com o que tem em casa rsrs. Mas pretendo melhorar, dentro das minhas condições.

Por isso queria a ajuda de todos, para que pudesse ao menos montar um mês de alimentação bem bacana, visando dar uma melhorada no percentual de gordura.

Aguardo possíveis dicas.

Abraços.

Olá,

Leia os tópicos fixos da área de nutrição, lá tem muita informação boa sobre como montar uma dieta. Após fazer isso poste a dieta na área certa (Nutrição) para que ela possa ser avaliada.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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