{..mAthEUs..} Postado Novembro 30, 2013 às 00:47 Postado Novembro 30, 2013 às 00:47 Brunao, valeu ai pelas dicas.. E caramba hein, 70 flexoes sem para, muito bom cara.. Abraços.. boa noite hoje o treino foi o seguinte: FRIDAY 131129Run 5Km tempo total = 26min43seg foi uma melhora de -36seg em comparação ao anterior!! tempo anterior: 27min19seg abraço Ai Ricardo.. Boa marca, 5km é bastante, eu provavelmente nao aguentaria.. Abraços.. ricardo89 reagiu a isso 1
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 30, 2013 às 10:42 Supermoderador Postado Novembro 30, 2013 às 10:42 Muito bom o tempo, Ricardo! Você correu no seu limite ou ainda tinha um 'gás' no final da corrida? Abraços! ricardo89 reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 30, 2013 às 11:04 Postado Novembro 30, 2013 às 11:04 boa noite hoje o treino foi o seguinte: FRIDAY 131129 Run 5Km tempo total = 26min43seg foi uma melhora de -36seg em comparação ao anterior!! tempo anterior: 27min19seg abraço Portuga, parabéns pelo tempo! Mais "emocionante" ainda é porque vocês já estão no inverno, ou seja, seus pulmões devem ficar preparadíssimos, hein?! Se fosse em temperaturas mais amenas o tempo ainda seria menor Beijocas, parceiro!! ricardo89 reagiu a isso 1
BrunoPCruz Postado Novembro 30, 2013 às 15:34 Postado Novembro 30, 2013 às 15:34 Dá pra baixar bem esse tempo eim Ricardo! hehe mas tá ótimo, quase 12 km/h. Minha última prova de 5km bati meu record, fiz 21 min 32 seg , dá 13,95 km/h (ah 14km/h vai ) Cheguei morrendo. Mas é um cardio perfeito. Você faz natação ou pedalada também Ricardo? ricardo89 reagiu a isso 1
proxy Postado Novembro 30, 2013 às 17:56 Postado Novembro 30, 2013 às 17:56 Boa man, 5km em 26min. Excelente! ricardo89 reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado343434 Postado Novembro 30, 2013 às 18:24 Postado Novembro 30, 2013 às 18:24 Muito bom Ricardo, logo logo tu vai estar correndo 5min por km. Qto tu está pesando? ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Dezembro 1, 2013 às 01:26 Postado Dezembro 1, 2013 às 01:26 o portuga tá voando... e o diário a mil...parabéns pelos resultados e por motivar o pessoal! tu tens uma atlas stone? hoje treinei pra fazer um Grace com uma de 50kgs...fiz 16 reps... só não fiz as 30 pq estava esgotado do treino de terra e supino... abç!! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 2, 2013 às 00:31 Autor Postado Dezembro 2, 2013 às 00:31 (editado) Brunao, valeu ai pelas dicas.. E caramba hein, 70 flexoes sem para, muito bom cara.. Abraços.. Ai Ricardo.. Boa marca, 5km é bastante, eu provavelmente nao aguentaria.. Abraços.. muito obrigado!! aguenta sim... só dosar a velocidade começa correndo e acaba rastejando hahahaha Muito bom o tempo, Ricardo! Você correu no seu limite ou ainda tinha um 'gás' no final da corrida? Abraços! obrigado... acho que não sobrou gás nenhum! com o frio torna-se mais dificil levar oxigenio pra dentro Portuga, parabéns pelo tempo! Mais "emocionante" ainda é porque vocês já estão no inverno, ou seja, seus pulmões devem ficar preparadíssimos, hein?! Se fosse em temperaturas mais amenas o tempo ainda seria menor Beijocas, parceiro!! obrigado!! sim é verdade já tá muito frio! deviam tar no máximo uns 4~5ºC quando fui correr penso que com temperatura mais amena poderia ser melhor mas isso não é desculpa Dá pra baixar bem esse tempo eim Ricardo! hehe mas tá ótimo, quase 12 km/h. Minha última prova de 5km bati meu record, fiz 21 min 32 seg , dá 13,95 km/h (ah 14km/h vai ) Cheguei morrendo. Mas é um cardio perfeito. Você faz natação ou pedalada também Ricardo? 14km/h é muito bom!! um dia chego lá!! pedalada é muito muito raro... só passeio mesmo. natação só no verão xD obrigado Boa man, 5km em 26min. Excelente! obrigado Muito bom Ricardo, logo logo tu vai estar correndo 5min por km. Qto tu está pesando? obrigado mestre! para agora esse é o meu objectivo!! já seria muito bom!! sub 20 é bem bem dificil! devo tar com uns 77~78 o crossfit não me deixa ganhar peso como nos outros treinos... talvez esteja sofrendo de "body recomposition" (troca de MG por MM certo??) o portuga tá voando... e o diário a mil...parabéns pelos resultados e por motivar o pessoal! tu tens uma atlas stone? hoje treinei pra fazer um Grace com uma de 50kgs...fiz 16 reps... só não fiz as 30 pq estava esgotado do treino de terra e supino... abç!! eu vi a sua foto lá no facebook com a bola! não tenho atlas stone... mas achei bem engraçado! atlas stone torna o exercício muito mais dificil pois é dificil de agarrar e estabilizar. 50kg deve corresponder a mais de 70kg numa barra normal em termos de dificuldade. muito obrigado pelas dicas e pela força dada por todos abraço!! ----------------------------------------------------------------------------- treino de sábado com relato atrasado pessoal... espero que gostem porque eu adorei!! fui aumentando o peso e contei as últimas 7 séries que tal: SATURDAY 131130 Thruster 2-2-2-2-2-2-2 50-52,5-55-57,5-60-62,5-65kg abração pessoal! tentei com 67,5kg mas falhei na transferencia do clean para o press Editado Dezembro 2, 2013 às 00:32 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
BrunoPCruz Postado Dezembro 2, 2013 às 00:59 Postado Dezembro 2, 2013 às 00:59 Boas cargas no thruster, to iniciando agora consegui fazer com 50kg e a última série eu falhei legal também nessa transição, quase caí pra frente kkkk
ricardo89 Postado Dezembro 2, 2013 às 08:23 Autor Postado Dezembro 2, 2013 às 08:23 obrigado... para fazer bem a transição, é necessario vir pra cima já numa posição muito reta. o thruster é um clean+push press mas sem parar. então pra conseguir fazer um boa transição tem de conseguir um bom "push" para não falhar o "press". e a unica maneira é vir já com o corpo bem reto para transferir velocidade pra barra pra cima. abraço
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 2, 2013 às 12:46 Postado Dezembro 2, 2013 às 12:46 Bom dia Ricardo.. E eu me matando pra fazer só com a barra, sem carga nenhuma, e você faz com essa carga.. mto bom.. Mesmo falhando, mas falhou em uma carga BEM alta.. ta cada dia melhor.. Abraços.
ricardo89 Postado Dezembro 2, 2013 às 23:19 Autor Postado Dezembro 2, 2013 às 23:19 Bom dia Ricardo.. E eu me matando pra fazer só com a barra, sem carga nenhuma, e você faz com essa carga.. mto bom.. Mesmo falhando, mas falhou em uma carga BEM alta.. ta cada dia melhor.. Abraços. hahaha... mentira... vc só faz com barra porque tá pegando a tecnica porque vc é muito forte obrigado abraço top ricardo! falou pouco mas falou bonito obrigado gui! ---- treino de hoje pessoal MONDAY 131202 Five rounds for time of: 20 GHD Sit-ups 15 ft Rope climb, legless, 3 ascents --- alterei o treino e ficou assim: 1º round: 20 sit-ups 30 towel pull-ups 2º,3º,4º round: 20 sit-ups 15towel pull-ups foram então estes 4rounds em 22min48seg --- towel pull-ups força demais! gostei bastante. abraço Gui312 e Warrior Diet reagiu a isso 2
RConstantino Postado Dezembro 2, 2013 às 23:20 Postado Dezembro 2, 2013 às 23:20 Acompanharei aqui cara! Também sou adepto do Crossfit. Abraço!
ricardo89 Postado Dezembro 2, 2013 às 23:23 Autor Postado Dezembro 2, 2013 às 23:23 Acompanharei aqui cara! Também sou adepto do Crossfit. Abraço! obrigado
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 3, 2013 às 01:42 Postado Dezembro 3, 2013 às 01:42 Fala Ricardo.. Esses exercicios sao mais questao de tecnica do que de força, e minha tecnica ta bem crua ainda.. Por pouco vc nao completa as 4 series hein, mas msm assim foi muito bom.. Vc deixa quanto tempo de intervalo entre as series?? Abraços.. ricardo89 reagiu a isso 1
relax Postado Dezembro 3, 2013 às 11:13 Postado Dezembro 3, 2013 às 11:13 Rapaz, 135 towel pull-ups no total? Muito bom hein, Ricardo? Acho que não consigo nem uma hahaha ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 3, 2013 às 12:40 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 12:40 Fala Ricardo.. Esses exercicios sao mais questao de tecnica do que de força, e minha tecnica ta bem crua ainda.. Por pouco vc nao completa as 4 series hein, mas msm assim foi muito bom.. Vc deixa quanto tempo de intervalo entre as series?? Abraços.. o tempo de descanso é sempre o minimo possivel. o wod é "for time" então não à descanso. é só umas pequenas paragens para recuperar o folego. Rapaz, 135 towel pull-ups no total? Muito bom hein, Ricardo? Acho que não consigo nem uma hahaha hahaha. muito obrigado! mas não foram 135 foi 30+15+15+15= 75reps no total vc consegue pois... teste. se precisa dar um UP na pegada, antebraço e bicep as towel pull ups são excelentes.
Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 13:50 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:50 Parceiro!! Eu fico alguns dias sem vir aqui e você "destroi" tudo? Parabéns!!!! Minha meta pessoal é fazer o GHD sit-ups sem ficar tonta e enjoada depois que terminar a série.... Muito bom, portuga! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 3, 2013 às 17:09 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 17:09 Parceiro!! Eu fico alguns dias sem vir aqui e você "destroi" tudo? Parabéns!!!! Minha meta pessoal é fazer o GHD sit-ups sem ficar tonta e enjoada depois que terminar a série.... Muito bom, portuga! oh parceira desaparecida muito obrigado! quanto aos GHD sit-ups, minha meta é conseguir arranjar uma forma de fazer porque eu não tenho esse equipamento. tenho de fazer sit-ups normais no chão.
RABISKDO Postado Dezembro 3, 2013 às 23:26 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:26 Treinos muito top,gostei...vou testar essas towel pull-ups aqui em casa pra ver no que dá. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:48 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 23:48 (editado) Treinos muito top,gostei...vou testar essas towel pull-ups aqui em casa pra ver no que dá. muito obrigado teste mesmo... nas primeiras reps meu biceps começa logo gritando!! e depois a pegada+antebraço pede arrego total --- treino de hoje... simples e eficaz!! TUESDAY 131203 Back Squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 reps 50-60-70-80-90-100-110-100-90-90kg 110kg x 2 foi nova PR e achei mais facil fazer essas 2 do que quando fiz 110x1 (antiga PR) Editado Dezembro 3, 2013 às 23:48 por ricardo89 Warrior Diet e {..mAthEUs..} reagiu a isso 2
BrunoPCruz Postado Dezembro 4, 2013 às 02:44 Postado Dezembro 4, 2013 às 02:44 Boas cargas Ricardo!!! Parabéns! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 4, 2013 às 09:29 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 09:29 Boas cargas Ricardo!!! Parabéns! muito obrigado
Squat_fã Postado Dezembro 4, 2013 às 11:29 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:29 Grande ricardo, seus treinos estão cada vez melhores cara. Não comento muito porque não muito a acrescentar, a não ser elogiar pelo bom trabalho. Ricardo,nos primeiros dias que você começou a fazer o Front Squat sentiu um incomodo nas costas? ricardo89 reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado17237 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:04 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:04 Mestre Ricardo! Anotações de coisas a fazer do 007: [1] Ganhar juízo. [2] Pesquisar sobre towel pull ups. [3] Treinar towel pull ups. [4] Tentar bater a marca do Ricardo. HUEHE Parabéns pelos 110kg no agachamento! 2 reps com essa carga ta bom demais! To de olho. Abraço! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:24 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 12:24 Grande ricardo, seus treinos estão cada vez melhores cara. Não comento muito porque não muito a acrescentar, a não ser elogiar pelo bom trabalho. Ricardo,nos primeiros dias que você começou a fazer o Front Squat sentiu um incomodo nas costas? obrigado tenha em atenção sua execução do front squat. front squat precisa de muito boa mobilidade. o "but wink" pode estar a acontecer e vc nem notar e acaba forçando as costas (lombar). faça um video e veja se suas costas ficam corretas. abraço Mestre Ricardo! Anotações de coisas a fazer do 007: [1] Ganhar juízo. [2] Pesquisar sobre towel pull ups. [3] Treinar towel pull ups. [4] Tentar bater a marca do Ricardo. HUEHE Parabéns pelos 110kg no agachamento! 2 reps com essa carga ta bom demais! To de olho. Abraço! alô agente secreto... sua maneira de se expressar é genial! kkkkkkkk [1] ganhar juizo... vou apontar tb pra mim! hehehe teste as towell pull-ups e me fale como foi... obrigadão! abraço
Squat_fã Postado Dezembro 4, 2013 às 12:26 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:26 Na verdade não doi a lombar cara, dou no fim do treino a coluna, no meio das costas entende?
ricardo89 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:54 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 12:54 pode ser alguma lesão na T-spine... pode até nem ter sido o front squat o causador mas só ter sentido agora. tem como ser visto por 1 fisioterapeuta ou osteopata?
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:01 Supermoderador Postado Dezembro 4, 2013 às 13:01 squat fã, o front squat exige muito das costas, para estabilizar a barra na frente do corpo (algumas pessoas recomendam até fazer low-reps no front squat por causa disso - as costas cansam antes das pernas). Eu sinto esse incômodo quando faço front squat (e terra sumô também). Ricardo, muito bom o seu agacho, parabéns! Qual foi o descanso entre cada série? Abraços! ricardo89 reagiu a isso 1
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