Visitante Postado Setembro 6, 2013 às 23:32 Postado Setembro 6, 2013 às 23:32 Entendi danilo. Dessa maneira o terra fica melhor pra depois incorporar no LPO? Acha que eu deveria revezar terra(pegada pra jerk) com terra(pegada pra snatch)? Está falando dessas? Bom, ai eu não posso dizer nada hehe... Ai é com o Danilo. Mas, o que eu já vi em alguns artigos, é que o deadlift de lpo explora mais o quads e alguns gostam de usar duck stance. Sobre a pegada, se refere ao clean né? Tem clean com pegada snatch? Bom, faça o normal mesmo, creio que vai dar carry para ambos. Mas puro achismo, só para não deixar vago ou dizer que ignorei.
ricardo89 Postado Setembro 7, 2013 às 01:36 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 01:36 Está falando dessas? Bom, ai eu não posso dizer nada hehe... Ai é com o Danilo. Mas, o que eu já vi em alguns artigos, é que o deadlift de lpo explora mais o quads e alguns gostam de usar duck stance. Sobre a pegada, se refere ao clean né? Tem clean com pegada snatch? Bom, faça o normal mesmo, creio que vai dar carry para ambos. Mas puro achismo, só para não deixar vago ou dizer que ignorei. No meu achismo eu penso que: Terra com pegada super larga dá carryover pro snatch Terra com pegada largura dos ombros dá pro clean&jerk Certo? Ah! A pergunta era esta: Me aconselhe o melhor alongamento para isquios Hehehehe xD
Visitante Postado Setembro 7, 2013 às 02:06 Postado Setembro 7, 2013 às 02:06 Ah é verdade hehe Basta fazer o básico: E sobre carry overs... Bom, pensando bem, eu sou mais do bonde do task-specifivity, ainda mais pensando no LPO. O único exercício que vai dar uma carry over sério é o agachamento(e clean), de resto, só fazendo snatch para aumentar snatch e só fazendo jerk para aumentar jerk. Eu penso que essas outras assistências(remada alta, deadlift alterado, clean pull e etc.) são mais para agilizar o processo da coordenação, há treinadores que não acreditam que valam a pena. Ainda no achismo, insisto em que você invista sério no clean, ele vai dar carry over para ambos. E vendo alguns vídeos de LPO, aparentemente o clean tem uma carga próxima ao do jerk do cara, então pode ser um fator determinante ter um clean fraco. Resumindo tudo, faça deadlift por fazer deadlift. E de preferência, continue no estilo pl para ficar mais equilibrado.
ricardo89 Postado Setembro 7, 2013 às 12:54 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 12:54 Valeu shapa. A ideia de eu fazer o terra com snatch grip seria aumentar a explosão nessa posição. Acho que a falta de força+explosão nessa posição está a afetar a minha evolução no snatch. No clean eu consigo fazer bem com 60kg, e no snatch 50kg torna-se impossível explodir o suficiente para me colocar de baixo da barra. Foi aí que pensei... Se eu treinar a primeira puxada (terra com snatch grip) mais pesado, ficarei mais forte nessa posição e posteriormente conseguirei colocar mais explosão no movimento. Tem alguma logica?? O que acham?
LobinhoJR Postado Setembro 7, 2013 às 17:53 Postado Setembro 7, 2013 às 17:53 (editado) Caro coisa nenhuma, uma barra de LPO aki no Brasil não sai por menos de 1700 $$ nem a pau, e o Kg de bumper plates nem vou te dizer senão vc vai ter um enfarto rsrsrs. Se o preço dos materiais Olímpicos aki no Brasil fosse do mesmo preço desses aí de Portugal eu já teria comprado uns bumper plates e barra a muuuito tempo, aí não está caro vio. Quando puder eu passo aki. aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!! https://www.youtube.com/watch?v=VDl2Yj7q_XA Não faca isso. A única hora que a barra deve fazer contato com alguma parte do seu corpo, é na hora que você fizer a segunda puxada. Na posicão de saída seus ombros devem estar ligeiramente pra frente da barra ou diretamente acima dela. O quadril deve ficar abaixo do ombro e acima do joelho e a barra posicionada mais ou menos no meio do pé. Seu peito vai ficar estufado apontando para frente. Isso já vai fazer você sair com o quadril mais baixo que um terra convencional e em uma posicão que vai te permitir realizar a segunda puxada da melhor maneira possível. muito bem explicado, mas a sua correção foi pro caso do ricardo em específico, que ta treinando LPO, ou pra qualquer um e quer fazer um levantamento terra bem feito. Editado Setembro 7, 2013 às 17:58 por LobinhoJR
ricardo89 Postado Setembro 12, 2013 às 15:02 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 15:02 (editado) olá pessoal! fui testar o snatch grip DL ficou assim: 30kg x 3 50kg x 3 70kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110 kg x 3 115 kg x 3 com muito sofrimento. relato: fiquei completamente destruído. não saiu mais nada de geito depois! a pegada doía muito, antebraço destruído, trapézio puf, e senti trabalhar muito mais os quads que o normal!! é muito difícil o exercício! a seguir experimentei uns snatchs e meus quads gritaram! a pegada tava muito difícil tb! acho que não vou continuar pois não consegui fazer mais nada depois =\ ---- vou manter o treino como tava: Deadlift ME para 3reps 50kg x 3 70kg x 3 90kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 ... e continuar se conseguir Snatch (3reps) + Clean&Jerk (1rep) 30kg x3 x1 35kg x3 x1 40kg x3 x1 42,5kg x3 x1 45kg x3 x1 ... e continuar se conseguir as argolas estão a chegar então vou tentar as muscle ups, ring pull-ups e ring dips no final fazer o movimento do snatch apenas com barra Editado Setembro 12, 2013 às 15:05 por ricardo89
danilorf Postado Setembro 12, 2013 às 17:06 Postado Setembro 12, 2013 às 17:06 aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!! https://www.youtube.com/watch?v=VDl2Yj7q_XA muito bem explicado, mas a sua correção foi pro caso do ricardo em específico, que ta treinando LPO, ou pra qualquer um e quer fazer um levantamento terra bem feito. Ambos. A diferenca é que no terra pra básico geralmente o povo prefere sair com o quadril mais alto. @ricado meu filho!!!!!!!! Cara, antes de mais nada receba meu emoticon de indignacão! Ainda mais você que tá aprendendo a técnica agora, vai querer fazer terra com a intensidade lá no talo e depois fazer arranco e arremesso? Faz depois filho, e numa intensidade que você consiga manter a mesma posicão do quadril quando tá executando o arranco ou o primeiro tempo. Você não precisa ser explosivo na primeira puxada. A primeira puxada só te prepara para a segunda que é onde a coisa acontece. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Setembro 12, 2013 às 19:33 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 19:33 Ambos. A diferenca é que no terra pra básico geralmente o povo prefere sair com o quadril mais alto. @ricado meu filho!!!!!!!! Cara, antes de mais nada receba meu emoticon de indignacão! Ainda mais você que tá aprendendo a técnica agora, vai querer fazer terra com a intensidade lá no talo e depois fazer arranco e arremesso? Faz depois filho, e numa intensidade que você consiga manter a mesma posicão do quadril quando tá executando o arranco ou o primeiro tempo. Você não precisa ser explosivo na primeira puxada. A primeira puxada só te prepara para a segunda que é onde a coisa acontece. Kkkkkkk Valeu pela indignação! Loooool --- Bem então vou trocar né?? Vai ficar assim: A: Snatch + clean&jerk B: Deadlift C: ring muscle-ups, ring dips, ring pull-ups Danilo: devo fazer deadlift com as duas pegadas? Normal e muito aberta?
ricardo89 Postado Setembro 12, 2013 às 22:30 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 22:30 (editado) pergunta 1: Danilo: devo fazer deadlift com as duas pegadas? Normal e muito aberta? (pegada do clean e pegada do snatch???) devo fazer as duas no mesmo treino?? ou revezar?? se sim, como revezar?? pergunta 2: Danilo: você aconselha algum exercício que deva ser feito antes dos LPO?? ou os LPO devem ser mesmo os primeiros exercícios do treino?? Editado Setembro 12, 2013 às 22:32 por ricardo89
danilorf Postado Setembro 12, 2013 às 23:54 Postado Setembro 12, 2013 às 23:54 1 - Faz um dia um, e no outro, outro. 2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Setembro 13, 2013 às 00:23 Autor Postado Setembro 13, 2013 às 00:23 1 - Faz um dia um, e no outro, outro. 2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso. valeu posso fazer como estou fazendo?? estilo "jump-set" eu faço arranco e arremesso, subo o peso e faço de novo arranque e arremesso. posso continuar assim? ou devo fazer: faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??
danilorf Postado Setembro 15, 2013 às 19:17 Postado Setembro 15, 2013 às 19:17 faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso?? isso ricardo89 reagiu a isso 1
Zohan Postado Setembro 15, 2013 às 19:53 Postado Setembro 15, 2013 às 19:53 Oloco mano, jaja vira um atleta profissa haha Esse ultimo pra mim é o melhor, faz milagres (y)
ricardo89 Postado Setembro 15, 2013 às 20:48 Autor Postado Setembro 15, 2013 às 20:48 Haha! Profissional é o danilo! Foi campeão aí no brasil! Meu foco é só aprender a técnica pra fazer crossfit! Vai demorar pra começar ainda nem começaram as mudanças aqui em casa pra eu organizar a minha homegym Mas até lá vou treinando como der! Ansioso! *.*
Rodrigo Souto Postado Setembro 16, 2013 às 17:36 Postado Setembro 16, 2013 às 17:36 Como está indo a progressão mano? Encontrando alguma dificuldade?
ricardo89 Postado Setembro 16, 2013 às 23:00 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 23:00 (editado) Como está indo a progressão mano? Encontrando alguma dificuldade? algumas dificuldades pra aumentar o peso mas vou alterar o esquema de treino, já explico e seu cut num acaba mais?? hehehehehe quero ver as fotos! --- como falei vou alterar o esquema de treino, baixei 1 pouco as cargas, vou investir no volume 1 pouco mais alto nos LPO (isto com a mesma carga, ou seja mais reps com a mesma carga) e tentar uma progressão linear de treino a treino de 1kg. bem devagar! se conseguir progredir 1kg por treino será muito bom! vamos tentar né! á!! chegaram minhas argolas olímpicas e a qualidade ficou MUITO acima das minhas expetativas! parecem muito resistentes. vou incluir exercícios com elas nos treinos mandei vir pelo e-bay (primeira vez) estava com receio. mas chegou tudo impecável! e como usei um fornecedor que envia por "royal mail" chegou certinho em 15dias! --------------------------------- --------------------------------- então o treino de hoje ficou assim: Snatch: 5x 10kg (só a barra) 3x 20kg 3x 30kg 12reps x 35kg Clean&Press: 1x 40kg 1x 45kg 6reps x 50kg Deadlift: 3x 50kg 3x 70kg 3x 90kg 3x 110kg 3x 120kg Push-press 3x3 50kg 1x 10reps chin-ups 1x 5reps pull-ups Editado Setembro 16, 2013 às 23:18 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Setembro 16, 2013 às 23:21 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 23:21 (editado) próximos treinos ficarão assim: Snatch: 12reps [progressão 1kg por treino] Clean&Jerk: 6reps [progressão 2kg por treino] Deadlift ou Front-Squat ou Deadlift-SnatchGrip: 1x3 [ME] Push-Press: 3x3 [progressão 2kg por treino] Ring Dips Ring Pull-Ups que tal?? andei fazendo uns esquemas e arranjando uns espaços e espero começar o crossfit pro mês que vem! espero eu! Editado Setembro 17, 2013 às 07:57 por ricardo89
RABISKDO Postado Setembro 17, 2013 às 00:10 Postado Setembro 17, 2013 às 00:10 aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae
Danilo Z Postado Setembro 17, 2013 às 00:27 Postado Setembro 17, 2013 às 00:27 E sobre carry overs... Bom, pensando bem, eu sou mais do bonde do task-specifivity, ainda mais pensando no LPO. O único exercício que vai dar uma carry over sério é o agachamento(e clean), de resto, só fazendo snatch para aumentar snatch e só fazendo jerk para aumentar jerk. Eu penso que essas outras assistências(remada alta, deadlift alterado, clean pull e etc.) são mais para agilizar o processo da coordenação, há treinadores que não acreditam que valam a pena. Ivan Abajiev approves. aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!! https://www.youtube.com/watch?v=VDl2Yj7q_XA eito. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, com certeza é desse jeito mesmo, material olímpico aki no Brasil é só pra quem é rico.
ricardo89 Postado Setembro 17, 2013 às 00:45 Autor Postado Setembro 17, 2013 às 00:45 aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae vou gravar alguns sim em breve quando conseguir algo decente 1 série de 12 reps? não, é ao contrário 12séries de repetição única!! a intenção é fazer 12reps "perfeitas" com o peso estipulado e tentar aumentar 1kg cada treino pode ser assim? Ivan Abajiev approves. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, com certeza é desse jeito mesmo, material olímpico aki no Brasil é só pra quem é rico. hehehe quem dera eu desembrulhar umas prendas dessas =D faria uma festa ainda maior!!
Rodrigo Souto Postado Setembro 17, 2013 às 01:29 Postado Setembro 17, 2013 às 01:29 vou finalizar meu cutting lá para outubro~novembro mano hahaha
cclm Postado Setembro 17, 2013 às 01:57 Postado Setembro 17, 2013 às 01:57 ei ricardo, ao invés das ring pushups pratique umas pull-ups se for possível, vai te ajudar com os muscle-ups no futuro
ricardo89 Postado Setembro 17, 2013 às 07:59 Autor Postado Setembro 17, 2013 às 07:59 ei ricardo, ao invés das ring pushups pratique umas pull-ups se for possível, vai te ajudar com os muscle-ups no futuro Agora que eu vi que tinha escrito push-ups -.- Eu queria dizer ring pull-ups! Já corrigi lá
Warrior Diet Postado Setembro 18, 2013 às 01:25 Postado Setembro 18, 2013 às 01:25 Ricardo teu primeiro wod tem q ser um desses dois abaixo, até pra ti sentir o drama: Grace C&J 30 reps por tempo Isabel snatch 30 reps por tempo o peso oficial das duas gurias é 61kgs... te aconselho a colocar 30kgs (total) e executar da primeira a última rep em ótima forma! essa semana...escolhe um dia...
Gui312 Postado Setembro 18, 2013 às 01:28 Postado Setembro 18, 2013 às 01:28 Ricardo teu primeiro wod tem q ser um desses dois abaixo, até pra ti sentir o drama: Grace C&J 30 reps por tempo Isabel snatch 30 reps por tempo o peso oficial das duas gurias é 61kgs... te aconselho a colocar 30kgs (total) e executar da primeira a última rep em ótima forma! essa semana...escolhe um dia... Caraca, vou lançar esses dois wods assim que der!
ricardo89 Postado Setembro 18, 2013 às 13:05 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 13:05 Vou fazer a grace hoje se correr tudo bem! Ontem estive brincando com as argolas olimpicas, fiz várias: Pull ups Push ups Dips Remadas invertidas Hoje acordei todo durido! Peito e braços! Gostei dos efeitos extras de estabilização das argolas
ricardo89 Postado Setembro 18, 2013 às 18:39 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 18:39 (editado) início do CrossFit... Relato do treino! Grace: C&J 30 reps por tempo Com 30kgs 5min25seg As últimas 10 foram dificeis! Cansou devido ao cardio, mas não muito. Pois já tenho tido descansos muito baixos nos treinos para aumentar o condicionamento! Agora vou treinar umas pull-ups Editado Outubro 2, 2013 às 22:13 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
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