Entendi danilo. Dessa maneira o terra fica melhor pra depois incorporar no LPO?

Acha que eu deveria revezar terra(pegada pra jerk) com terra(pegada pra snatch)?

Está falando dessas?

Bom, ai eu não posso dizer nada hehe... Ai é com o Danilo.

Mas, o que eu já vi em alguns artigos, é que o deadlift de lpo explora mais o quads e alguns gostam de usar duck stance. Sobre a pegada, se refere ao clean né? Tem clean com pegada snatch? Bom, faça o normal mesmo, creio que vai dar carry para ambos.

Mas puro achismo, só para não deixar vago ou dizer que ignorei.

Está falando dessas?

Bom, ai eu não posso dizer nada hehe... Ai é com o Danilo.

Mas, o que eu já vi em alguns artigos, é que o deadlift de lpo explora mais o quads e alguns gostam de usar duck stance. Sobre a pegada, se refere ao clean né? Tem clean com pegada snatch? Bom, faça o normal mesmo, creio que vai dar carry para ambos.

Mas puro achismo, só para não deixar vago ou dizer que ignorei.

No meu achismo eu penso que:

Terra com pegada super larga dá carryover pro snatch

Terra com pegada largura dos ombros dá pro clean&jerk

Certo?

Ah! A pergunta era esta:

Me aconselhe o melhor alongamento para isquios

Hehehehe xD

Ah é verdade hehe

Basta fazer o básico:

E sobre carry overs... Bom, pensando bem, eu sou mais do bonde do task-specifivity, ainda mais pensando no LPO. O único exercício que vai dar uma carry over sério é o agachamento(e clean), de resto, só fazendo snatch para aumentar snatch e só fazendo jerk para aumentar jerk. Eu penso que essas outras assistências(remada alta, deadlift alterado, clean pull e etc.) são mais para agilizar o processo da coordenação, há treinadores que não acreditam que valam a pena.

Ainda no achismo, insisto em que você invista sério no clean, ele vai dar carry over para ambos. E vendo alguns vídeos de LPO, aparentemente o clean tem uma carga próxima ao do jerk do cara, então pode ser um fator determinante ter um clean fraco.

Resumindo tudo, faça deadlift por fazer deadlift. E de preferência, continue no estilo pl para ficar mais equilibrado.

Valeu shapa.

A ideia de eu fazer o terra com snatch grip seria aumentar a explosão nessa posição.

Acho que a falta de força+explosão nessa posição está a afetar a minha evolução no snatch.

No clean eu consigo fazer bem com 60kg, e no snatch 50kg torna-se impossível explodir o suficiente para me colocar de baixo da barra.

Foi aí que pensei... Se eu treinar a primeira puxada (terra com snatch grip) mais pesado, ficarei mais forte nessa posição e posteriormente conseguirei colocar mais explosão no movimento.

Tem alguma logica?? O que acham?

Sim

Caro coisa nenhuma, uma barra de LPO aki no Brasil não sai por menos de 1700 $$ nem a pau, e o Kg de bumper plates nem vou te dizer senão vc vai ter um enfarto rsrsrs.

Se o preço dos materiais Olímpicos aki no Brasil fosse do mesmo preço desses aí de Portugal eu já teria comprado uns bumper plates e barra a muuuito tempo, aí não está caro vio.

Quando puder eu passo aki.

aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!!

https://www.youtube.com/watch?v=VDl2Yj7q_XA

Não faca isso.

A única hora que a barra deve fazer contato com alguma parte do seu corpo, é na hora que você fizer a segunda puxada. Na posicão de saída seus ombros devem estar ligeiramente pra frente da barra ou diretamente acima dela. O quadril deve ficar abaixo do ombro e acima do joelho e a barra posicionada mais ou menos no meio do pé. Seu peito vai ficar estufado apontando para frente. Isso já vai fazer você sair com o quadril mais baixo que um terra convencional e em uma posicão que vai te permitir realizar a segunda puxada da melhor maneira possível.

muito bem explicado, mas a sua correção foi pro caso do ricardo em específico, que ta treinando LPO, ou pra qualquer um e quer fazer um levantamento terra bem feito.

Editado 7/09/2013 às 17:58 09/7, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

olá pessoal!

fui testar o snatch grip DL ficou assim:

30kg x 3

50kg x 3

70kg x 3

90kg x 3

100kg x 3

110 kg x 3

115 kg x 3 com muito sofrimento.

relato:

fiquei completamente destruído. não saiu mais nada de geito depois! a pegada doía muito, antebraço destruído, trapézio puf, e senti trabalhar muito mais os quads que o normal!! é muito difícil o exercício!

a seguir experimentei uns snatchs e meus quads gritaram! a pegada tava muito difícil tb! acho que não vou continuar pois não consegui fazer mais nada depois =\

----

vou manter o treino como tava:

Deadlift ME para 3reps

50kg x 3

70kg x 3

90kg x 3

110kg x 3

120kg x 3

130kg x 3

... e continuar se conseguir

Snatch (3reps) + Clean&Jerk (1rep)

30kg x3 x1

35kg x3 x1

40kg x3 x1

42,5kg x3 x1

45kg x3 x1

... e continuar se conseguir

as argolas estão a chegar então vou tentar as muscle ups, ring pull-ups e ring dips

no final fazer o movimento do snatch apenas com barra

Editado 12/09/2013 às 15:05 09/12, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!!

https://www.youtube.com/watch?v=VDl2Yj7q_XA

muito bem explicado, mas a sua correção foi pro caso do ricardo em específico, que ta treinando LPO, ou pra qualquer um e quer fazer um levantamento terra bem feito.

Ambos. A diferenca é que no terra pra básico geralmente o povo prefere sair com o quadril mais alto.

@ricado meu filho!!!!!!!!

Cara, antes de mais nada receba meu emoticon de indignacão!

Ainda mais você que tá aprendendo a técnica agora, vai querer fazer terra com a intensidade lá no talo e depois fazer arranco e arremesso? Faz depois filho, e numa intensidade que você consiga manter a mesma posicão do quadril quando tá executando o arranco ou o primeiro tempo. Você não precisa ser explosivo na primeira puxada. A primeira puxada só te prepara para a segunda que é onde a coisa acontece.

Ambos. A diferenca é que no terra pra básico geralmente o povo prefere sair com o quadril mais alto.

@ricado meu filho!!!!!!!!

Cara, antes de mais nada receba meu emoticon de indignacão!

Ainda mais você que tá aprendendo a técnica agora, vai querer fazer terra com a intensidade lá no talo e depois fazer arranco e arremesso? Faz depois filho, e numa intensidade que você consiga manter a mesma posicão do quadril quando tá executando o arranco ou o primeiro tempo. Você não precisa ser explosivo na primeira puxada. A primeira puxada só te prepara para a segunda que é onde a coisa acontece.

Kkkkkkk

Valeu pela indignação! Loooool

---

Bem então vou trocar né?? Vai ficar assim:

A: Snatch + clean&jerk

B: Deadlift

C: ring muscle-ups, ring dips, ring pull-ups

Danilo: devo fazer deadlift com as duas pegadas? Normal e muito aberta?

pergunta 1:

Danilo: devo fazer deadlift com as duas pegadas? Normal e muito aberta? (pegada do clean e pegada do snatch???) devo fazer as duas no mesmo treino?? ou revezar?? se sim, como revezar??

pergunta 2:

Danilo: você aconselha algum exercício que deva ser feito antes dos LPO?? ou os LPO devem ser mesmo os primeiros exercícios do treino??

Editado 12/09/2013 às 22:32 09/12, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

1 - Faz um dia um, e no outro, outro.

2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso.

1 - Faz um dia um, e no outro, outro.

2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso.

valeu

posso fazer como estou fazendo?? estilo "jump-set"

eu faço arranco e arremesso, subo o peso e faço de novo arranque e arremesso. posso continuar assim?

ou devo fazer:

faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??

faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??

isso

isso

Valeu

Oloco mano, jaja vira um atleta profissa haha

Esse ultimo pra mim é o melhor, faz milagres (y)

Haha! Profissional é o danilo! Foi campeão aí no brasil!

Meu foco é só aprender a técnica pra fazer crossfit!

Vai demorar pra começar ainda nem começaram as mudanças aqui em casa pra eu organizar a minha homegym

Mas até lá vou treinando como der!

Ansioso! *.*

Como está indo a progressão mano?

Encontrando alguma dificuldade?

Como está indo a progressão mano?

Encontrando alguma dificuldade?

algumas dificuldades pra aumentar o peso mas vou alterar o esquema de treino, já explico e seu cut num acaba mais?? hehehehehe quero ver as fotos!

---

como falei vou alterar o esquema de treino,

baixei 1 pouco as cargas, vou investir no volume 1 pouco mais alto nos LPO (isto com a mesma carga, ou seja mais reps com a mesma carga) e tentar uma progressão linear de treino a treino de 1kg. bem devagar! se conseguir progredir 1kg por treino será muito bom! vamos tentar né!

á!! chegaram minhas argolas olímpicas e a qualidade ficou MUITO acima das minhas expetativas! parecem muito resistentes. vou incluir exercícios com elas nos treinos

mandei vir pelo e-bay (primeira vez) estava com receio. mas chegou tudo impecável! e como usei um fornecedor que envia por "royal mail" chegou certinho em 15dias!

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então o treino de hoje ficou assim:

Snatch:

5x 10kg (só a barra)

3x 20kg

3x 30kg

12reps x 35kg

Clean&Press:

1x 40kg

1x 45kg

6reps x 50kg

Deadlift:

3x 50kg

3x 70kg

3x 90kg

3x 110kg

3x 120kg

Push-press

3x3 50kg

1x 10reps chin-ups

1x 5reps pull-ups

Editado 16/09/2013 às 23:18 09/16, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

próximos treinos ficarão assim:

Snatch: 12reps [progressão 1kg por treino]

Clean&Jerk: 6reps [progressão 2kg por treino]

Deadlift ou Front-Squat ou Deadlift-SnatchGrip: 1x3 [ME]

Push-Press: 3x3 [progressão 2kg por treino]

Ring Dips

Ring Pull-Ups

que tal??

andei fazendo uns esquemas e arranjando uns espaços e espero começar o crossfit pro mês que vem! espero eu!

Editado 17/09/2013 às 07:57 09/17, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae

1 série de 12 reps?

E sobre carry overs... Bom, pensando bem, eu sou mais do bonde do task-specifivity, ainda mais pensando no LPO. O único exercício que vai dar uma carry over sério é o agachamento(e clean), de resto, só fazendo snatch para aumentar snatch e só fazendo jerk para aumentar jerk. Eu penso que essas outras assistências(remada alta, deadlift alterado, clean pull e etc.) são mais para agilizar o processo da coordenação, há treinadores que não acreditam que valam a pena.

Ivan Abajiev approves.

aqui no brasil, quando conseguimos comprar equipamentos de LPO barato, é mais ou menos assim!!

https://www.youtube.com/watch?v=VDl2Yj7q_XA

eito.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, com certeza é desse jeito mesmo, material olímpico aki no Brasil é só pra quem é rico.

aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae

vou gravar alguns sim em breve quando conseguir algo decente

1 série de 12 reps?

não, é ao contrário

12séries de repetição única!!

a intenção é fazer 12reps "perfeitas" com o peso estipulado e tentar aumentar 1kg cada treino

pode ser assim?

Ivan Abajiev approves.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, com certeza é desse jeito mesmo, material olímpico aki no Brasil é só pra quem é rico.

hehehe quem dera eu desembrulhar umas prendas dessas =D faria uma festa ainda maior!!

vou finalizar meu cutting lá para outubro~novembro mano hahaha

ei ricardo, ao invés das ring pushups pratique umas pull-ups se for possível, vai te ajudar com os muscle-ups no futuro

ei ricardo, ao invés das ring pushups pratique umas pull-ups se for possível, vai te ajudar com os muscle-ups no futuro

Agora que eu vi que tinha escrito push-ups -.-

Eu queria dizer ring pull-ups!

Já corrigi lá

Ricardo teu primeiro wod tem q ser um desses dois abaixo, até pra ti sentir o drama:

Grace

C&J 30 reps por tempo

Isabel

snatch 30 reps por tempo

o peso oficial das duas gurias é 61kgs... te aconselho a colocar 30kgs (total) e executar da primeira a última rep em ótima forma!

essa semana...escolhe um dia...

Ricardo teu primeiro wod tem q ser um desses dois abaixo, até pra ti sentir o drama:

Grace

C&J 30 reps por tempo

Isabel

snatch 30 reps por tempo

o peso oficial das duas gurias é 61kgs... te aconselho a colocar 30kgs (total) e executar da primeira a última rep em ótima forma!

essa semana...escolhe um dia...

Caraca, vou lançar esses dois wods assim que der!

Vou fazer a grace hoje se correr tudo bem!

Ontem estive brincando com as argolas olimpicas, fiz várias:

Pull ups

Push ups

Dips

Remadas invertidas

Hoje acordei todo durido! Peito e braços!

Gostei dos efeitos extras de estabilização das argolas

início do CrossFit...

Relato do treino!

Grace:
C&J 30 reps por tempo
Com 30kgs
5min25seg

As últimas 10 foram dificeis! Cansou devido ao cardio, mas não muito. Pois já tenho tido descansos muito baixos nos treinos para aumentar o condicionamento!

Agora vou treinar umas pull-ups

Editado 2/10/2013 às 22:13 10/2, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)