Olá, meu nome é Bruna, tenho 1,72 metros e 53kg. Meu objetivo é ganhar massa muscular sem ganho de gordura e barriga.

Melhorei bem minha dieta, que segue abaixo, espero que possam me ajudar e dar dicas para a melhora da mesma.

Café da manhã 5:30

2 frutas

1 pão frances integral com peito de peru

7:00

1 barra de cereal

9:30

1 lanche natural (pão integral, peito de peru, cenoura, beterraba)

Almoço 12:30 ~13:00

3 colheres de arroz, feijão, carne (frango, bife, carne de panela ou picadinho de carne) e um prato de salada.
1 fruta após o almoço

Pré Treino 15:00~15:30

1 banana com aveia

Pós treino

bcaa + whey + dextrose

Janta 18:30

Arroz, feijão, carne, salada ou macarrão integral com molho a bolonhesa e salada

1 fruta após a janta

21:00 ~ 21:30

1 fruta

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