cjacob23 0 Postado Maio 29, 2009 às 16:10 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 16:10 Bom galera, começo hj meu primeiro ciclo de creatina. Comecei a malhar em 2004(3 meses), depois voltei em 2006(até final de 2007). Fui mto gordo, cheguei a ter 104kg em 2007, no mesmo ano ainda em 1 mes perdi 9kg, chegando aos 95kg. Logo após esse feito, malhei mais 2 meses e parei 10 meses. Voltei malhando desleixadamente. Final do ano passado estava com 99kg e resolvi emagrecer, fiz uma dieta rigorosissima. Começada dia 1º de Janeiro de 2009. Estava com 97kg, dia 20 eu estava com 92kg. Fui perdendo peso e tal. Quando cheguei aos 86kg em fevereiro resolvi malhar com total seriedade. Hoje estou com 73kg. A um mês fiz uma avaliaçao física antes de ir na nutri esportiva. Ontem fiz outra. Objetivo: Hipertrofia Bom fiz uma avaliação física ontem: Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,84m % de gordura: 4,71% (Pollock) Peso Magro: 69,56 Peso gordo: 3,44 Tórax: 96,40 Cintura: 72,50 Abdome: 84,30 Quadril: 96,00 Antebraço direito: 27,00 esquerdo 27,50 Braço direito: 30,80 esquerdo 31,00 Coxa direita 52,20 esquerda 51,00 Panturrilha direita: 33,50 esquerda 33,50 Suplementação já usada: Whey + dextrose DIETA - Nutricionista esportiva Café da Manhã - 6:00 500mg de vitamina-C 2 bananas nanicas 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos 1 colher de sobremesa de mel 250ml de leite 2 fatias de pao integral 30g de ricota 50g de peito de peru Lanche - 9:00 1 xícara de chá de sucrilhos kellog's ou granola 2 iogurtes lights 1 fruta Almoço - 12:00 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão preto 100g de proteína salada a vontade Treino - 14:00 Pós-treino - 15:00 1 scoop de whey + 2 scoops de dextrose + 500mg de vitamina C + 5g de creatina Lanche 2 - 17:00 2 fatias pão integral 60g de ricota 50g de peito de peru 200ml de suco de fruta Jantar - 20:00 3 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão preto 100g de proteína salada a vontade Ceia - 23:00 250ml de água 1 scoop Evopro Treino - AB(malho 6x p/semana) A: Ombro, peito e tríceps Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Crucifixo máquina 3x10 Supino alternado maq 3x10 Supino Declinado 3x10 Triceps polia pegada pronada alta 3x10 Testa maquina 3x10 Supra 3x30 Infra 3x30 B: Costas, bíceps e perna Posterior dos ombros(maq) 3x10 Puxada pela frente supinada 3x10 Remada alta 3x10 Rosca direta 3x10 Alternado com giro 3x10 Legpress 45º 3x10 Extensão de joelhos 3x10 Flexão de joelhos 3x10 Panturrilha maq 3x10 Suplementos: Whey Protein Optimum Dextrose 300g Creatina Universal BCAA Integralmédica(comprei junto com meu whey, o whey tava no final e nao usei esse bcaa ainda, vo usa só pra nao jogar fora) Evopro Cytosport Bom, o ciclo da creatina deve durar uns 2 meses, penso em dar um intervalo de 1 semana nesses 2 meses. Não farei saturação. 1, 2 meses após o cilo farei um ciclo de Super Pump 250. Vou começar HOJE - 29/05/2009 o ciclo com 5g no pós Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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