Galera, eu gosto demais de treinar, me dedico bastante ao esporte mais ta foda ja..
1 ano e 7 meses treinando.. e não consigo ganhar massa, vo posta minha alimentação, e se puderem me deem um help, por favor, ja não sei mais oque eu faço ! ;/

Tenho 18 anos,
1,75 de altura,

72 kilos

36.5 cm de braço

57 cm de perna

1 ano e 7 meses de treino

(aparentemente sou ecto.. sou bem definido, e tenho braço longo ! -'

Alimentação

6:00 - leite + achocolatado + pao + albumina (sei que ta uma bosta, opnioes pra melhorar ? :S)

9:00 - ( to no trampo ) café + pao

11:00 - 100 g peito de frango + arroz + feijao

15:00 - macarrao + sardinha ( ou batata assada )

17:00 - café + pao (pre treino)

19:00 - albumina + leite (pós) OBS : nao tenho grana pra compra whey bom.. ;/

20:00 - 4 ovos inteiros, 100 g de peito de frango + arroz + feijao

22:00 - albumina

Minha alimentaçao é essa ae, todo santo dia.. calculando tudo da umas 177 g de proteina, i é suficiente pro meu peso.

Não sei se postei no lugar certo, sou novo aqui no forum, desculpe qualquer coisa.. mais se puderem me ajudem, amo dms esse esporte ! ;/

Olá,

por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Calorias de cada alimento ? :S

só sei as proteinas,

Sim. De todos os alimentos. Calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. E poste na área de nutrição, não na geral.

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