Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

Fala galera!

O dia não está dos melhores, mas espero hoje poder finalmente treinar.

Ontem, como tive um micro-tempo de sobra, fiz umas mobs e testei Tuck front lever e Tuck back lever. Mas os tempos não foram tão bons.

Melhor dizendo:

Tuck front lever: 14s

Tuck back lever: 10s

E ainda tive a audácia força de vontade de tentar um Frog stand. E foi:

Frog stand: [umas 5 tentativas] 3s

Nenhuma das tentativas passou disso.

Pensando na progressão que conheci através do Gamer, que cita um post do Agaboy, ​fiz os cálculos e se eu fosse fazer ficaria

Tuck front lever: 9x7 seg

Tuck back lever: 12x5 seg

Frog stand: não dá nem pra considerar né?

Bom, mas existe uma filosofia que sempre fez parte da minha vida que é: "você só vai conseguir fazer um dia, se começar a fazer".

Então já estou começando a pensar nos dias de praticar isso.

Tenho dito.

Aquele abraço!

Editado Setembro 18, 2013 às 18:24 por relax

[Carbonera]

é tenso esses exercícios.

seu treino é voltado para o que? força? resistência?

[Visitante]

Grave eles e poste aqui.

[relax]

é tenso esses exercícios.

seu treino é voltado para o que? força? resistência?

"Tenso" é pouco! hahaha Eu estou buscando força, resistência e de certa forma, uma melhoria estética. Estou numa espécie de cutting e sinto uma melhora na parte superior.

Grave eles e poste aqui.

Vou ver se meu irmão empresta a câmera.

Mas me fala ae Shaps, você faz naquelas barras de porta né?

[Visitante]

Faço sim.

E sobre os dips. Bem, se o bench dips for o que eu estou pensando, é até mais fácil de fazer amplitude completa. (momento Chico Anísio) Você não pode só fazer as paralelas com paralelas.

[relax]

Faço sim.

E sobre os dips. Bem, se o bench dips for o que eu estou pensando, é até mais fácil de fazer amplitude completa. (momento Chico Anísio) Você não pode só fazer as paralelas com paralelas.

Rapaz, porque a minha primeira tentativa do tuck back lever a barra soltou e eu já estava com os pés praticamente depois da barra, já pra virar e eu caí de costas. Sorte que eu já tinha pensando que ia dar merda e coloquei várias almofadas no chão e eu não senti praticamente nada. Só fiquei lá por um tempo porque bateu uma tonteira pelo impacto. hehe

Eu acho mais fácil mesmo, mas é o único que dá pra fazer em casa. Faço em um lugar mais alto e quase encosto/às vezes encosto a bunda no chão e subo completamente, esticando o tríceps o máximo.

[Tião Carreiro]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHHAHAHAHAHA

Desculpe a risada demasiada, mas é que imaginei a cena, puta que pariu!!! Rindo sozinho aqui!! hahahaha...

Hei Mestre voltei, e mais do que nunca, acho que precisarei da sua ajuda, digamos que tem uma pessoa muito importante que não tem tempo e nem grana para ir pra Gym e quero montar um treino Bóri ueiti pra "ELA".

Proporei a ela sobre o protocolo, e te falo qual foi a resposta.

Abraço Mestre.

[Carbonera]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHHAHAHAHAHA

Desculpe a risada demasiada, mas é que imaginei a cena, puta que pariu!!! Rindo sozinho aqui!! hahahaha...

Hei Mestre voltei, e mais do que nunca, acho que precisarei da sua ajuda, digamos que tem uma pessoa muito importante que não tem tempo e nem grana para ir pra Gym e quero montar um treino Bóri ueiti pra "ELA".

Proporei a ela sobre o protocolo, e te falo qual foi a resposta.

Abraço Mestre.

Essas mulheres, vou te contar.. sahsahuashuas

[TheKingGamerBr]

Aí Relax, não sei se tu já viu, caso não tenha visto...

http://www.youtube.com/watch?v=DQ1Oz6K4rOI

[relax]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHHAHAHAHAHA

Desculpe a risada demasiada, mas é que imaginei a cena, puta que pariu!!! Rindo sozinho aqui!! hahahaha...

Hei Mestre voltei, e mais do que nunca, acho que precisarei da sua ajuda, digamos que tem uma pessoa muito importante que não tem tempo e nem grana para ir pra Gym e quero montar um treino Bóri ueiti pra "ELA".

Proporei a ela sobre o protocolo, e te falo qual foi a resposta.

Abraço Mestre.

HOIDAEHDIOAEHDIOEAHDIOEAHDIHIDOAEHDIOEAHDIA

rapaz, mas como não rir? Foi fail demais. Eu na hora, no chão estava num misto de choro e riso kkkkkkkk

Captei. Captei a vossa mensagem, palatável guru! hehe Ente em contato conosco e faremos aquela preza.

Aquele abrasssss cumpadon!

Essas mulheres, vou te contar.. sahsahuashuas

É um universo místico, vale a pena conferir HIODHAEID

Aí Relax, não sei se tu já viu, caso não tenha visto...

http://www.youtube.com/watch?v=DQ1Oz6K4rOI

Caramba King eu vi esse cara! Tá louco, arrepiei na hora velho! Só não pode estragarem o cara (esses programas sempre estragam a galera massa)

-

Saudações, amigos!

A disposição essa semana não está das melhores, mutcha coisa pra fazere, mas eu botei uma regguera pesada e fui treinar. E aí deu no que deu

Hanging leg raises:

1x8 / 1x8 / 1x6 / 1x7

Assisted pistol squat (phase 1 do tutorial do Al Kavadlo):

1x16-16 / 1x15-15 / 1x13-13 / 1x10-10

Short bridges:

1x35 / 1x35 / 1x35

Plank:

1x1:00 / 1x1:00 / 1x1:00

Tá vendo? Nem foi tão ruim assim. Assisted pistol deu uma melhorada (na técnica e na quantidade), talvez as mobs estejam finalmente funcionando. Algo tem que funcionar nessa vida também né?

Treino intercalado com treinos de como tocar violão: projeto #TiãodaViola2014!

Aquele abraço, amigos!

Como o gamer lembrou, vale a pena deixar aqui.

Editado Setembro 20, 2013 às 19:23 por relax

[Elfulano]

EU vi esse maluco cantando Bob Marley...

Caraca, sensational demais! Mesmo timbre!

[Tião Carreiro]

Treino intercalado com treinos de como tocar violão: projeto #TiãodaViola2014!

Explique-se melhor Mestre!

[relax]

EU vi esse maluco cantando Bob Marley...

Caraca, sensational demais! Mesmo timbre!

É bom demais cara, canta muito! Mas tem pouca coisa dele na internet. Pelo menos não achei muita coisa. :/

Explique-se melhor Mestre!

hehehehe Durante o treino, faço uns exercícios no violão, jogo uns acordes soltos no intervalo de um exercício para outro e tal. Estou aprendendo, naquela boa calma baiana. Mas um dia quero estar no seu patamar, mestre!

[Tião Carreiro]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA PUTA QUE PARIU MESTRE, você está saindo melhor que a encomenda cara. Meu chefe vai me despedir, tenho certeza... Impossível não rir.

Ocê tá de sacanagem com o caipira aqui né?! A úúúúúúnica coisa que eu conseguiria tocar durante um treino meu, seria um pandeiro, as mãos tremem mais que britadeira.

Vamos que vamos mestre, o que não pode é perder tempo, está certo!!

Grande abraço.

[relax]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA PUTA QUE PARIU MESTRE, você está saindo melhor que a encomenda cara. Meu chefe vai me despedir, tenho certeza... Impossível não rir.

Ocê tá de sacanagem com o caipira aqui né?! A úúúúúúnica coisa que eu conseguiria tocar durante um treino meu, seria um pandeiro, as mãos tremem mais que britadeira.

Vamos que vamos mestre, o que não pode é perder tempo, está certo!!

Grande abraço.

HIODHAEOIDHEAID Eu não sei porque tanto exagero, mestre. Sabe que eu falo sério, rapá!

Um dia eu chego lá!

Aquele abraço!

Treino de ontem, sem acontecimentos maiores.

Treino do dia 23 de setembro de 2013.

Pull ups:

1x8 / 1x6

Diamond push ups:

1x15 / 1x9 / 1x7 / 1x7

Chin ups:

1x10 / 1x8 / 1x6 / 1x6

Bench dips:

1x10 / 1x10 / 1x9 / 1x8

Australian pull ups:

1x13 / 1x9

E é isso amigos. Aquele abraço!

Editado Setembro 24, 2013 às 16:47 por relax

[FabianaF]

Relax, não sei se vc já falou aqui, mas por curiosidade: como vc faz o Australian pullups? É em casa?

Vi uma foto no Google do cara fazendo apoiado na mesa do escritório, haha

[relax]

Relax, não sei se vc já falou aqui, mas por curiosidade: como vc faz o Australian pullups? É em casa?

Vi uma foto no Google do cara fazendo apoiado na mesa do escritório, haha

É, no início eu improvisava também haha Eu fazia do mesmo que eu cara faz na mesa de escritório, mas eu fazia numa pia de mármore que fica na área de serviço.

Depois que comprei aquela polibarra eu comecei a fazer com ela mesmo. Eu deixo ela o mais alto possível pra fazer pull/chin ups e no final eu desenrosco a barra do alto, coloco na altura da minha cintura e aí faço. Considero uma altura boa, vendo alguns vídeos. E como a altura das pessoas varia, se fosse recomendar, recomendaria fazer colocando a barra na altura da sua cintura.

Considerando que acho que algumas pessoas fazem mais baixo ainda ou com os ombros alinhados com a barra (embaixo da barra), faço como mostrado neste vídeo [vídeo começa exatamente na execução do movimento]:

http://youtu.be/Wi-URg7kBq4?t=34s

Espero ter ajudado, Fá.

Editado Setembro 24, 2013 às 16:54 por relax

[FabianaF]

É, no início eu improvisava também haha Eu fazia do mesmo que eu cara faz na mesa de escritório, mas eu fazia numa pia de mármore que fica na área de serviço.

Depois que comprei aquela polibarra eu comecei a fazer com ela mesmo. Eu deixo ela o mais alto possível pra fazer pull/chin ups e no final eu desenrosco a barra do alto, coloco na altura da minha cintura e aí faço. Considero uma altura boa, vendo alguns vídeos. E como a altura das pessoas varia, se fosse recomendar, recomendaria fazer colocando a barra na altura da sua cintura.

Considerando que acho que algumas pessoas fazem mais baixo ainda ou com os ombros alinhados com a barra (embaixo da barra), faço como mostrado neste vídeo [vídeo começa exatamente na execução do movimento]:

http://youtu.be/Wi-URg7kBq4?t=34s

Espero ter ajudado, Fá.

Ah, vi o vídeo em casa agora, bem legal.

Não que eu vá fazer em casa não, é que achei interessante e despertou minha curiosidade hehe!

[relax]

Ah, vi o vídeo em casa agora, bem legal.

Não que eu vá fazer em casa não, é que achei interessante e despertou minha curiosidade hehe!

Ahh, entendi. hahaha Da mesma forma, ele pode ser feito no smith, por exemplo.

O Shapudo diz que é importante ter sempre uma puxada horizontal na rotina, para os ombros, manguito e tal.

[FabianaF]

 

Ahh, entendi. hahaha Da mesma forma, ele pode ser feito no smith, por exemplo. 

O Shapudo diz que é importante ter sempre uma puxada horizontal na rotina, para os ombros, manguito e tal. 

Ah, é verdade! O Martin uma vez comentou que essa seria a maior utilidade de um smith hehehe.

Eu receberia ainda mais olhares estranhos se fizesse ele na academia, risos

[relax]

Ah, é verdade! O Martin uma vez comentou que essa seria a maior utilidade de um smith hehehe.

Eu receberia ainda mais olhares estranhos se fizesse ele na academia, risos

kkkkkkkkkkkkkkkk É possível que sim. Até porque os "marombeiros" desconhecem a utilidade de um exercício como esse.

[FabianaF]

kkkkkkkkkkkkkkkk É possível que sim. Até porque os "marombeiros" desconhecem a utilidade de um exercício como esse.

Fato!

Fora que eu ia fazer metade da academia tropeçar, pq o smith fica num lugar bem apertado do lado de um leg 45, hahahaha

[Bozolino]

Oopa cara, achei seu diário do nada e estarei acompanhando aqui.

Eu lí algumas páginas, mas como são muitas não terei como ler todas.

Lí sua história, os motivos por começar a fazer treino com BW e são bem parecidos com o meus. Já fiz todo tipo de treino e meu último foi o Sl 5x5. Todos com resultados bons!!

Mas aí venceu mais 1 ano de academia, 120 reais (a mais barata aqui perto)... pensei bem, só indo na academia 3x na semana, não usando nenhuma máquina da academia, apenas pesos livres... nunca usei o banheiro.... também ajudou que nessa época a academia dobra o número de pessoas que querem ficar bem no verão.

Resolvi largar a academia e treinar apenas no parque... comecei sexta passada, e vou fazer 3x na semana uma tentativa de fullbody. vamos ver... só sei que é muito bom treinar no parque. Fazer barra, paralela... ao ar livre!!

Fora que nesse parque ainda tem uns pesos feitos lá, dá pra dar uma improvisada.

Queria saber de você como estão os resultados, principalmente na hipertrofia e na "trincagem". Valeu a pena estar treinando assim?

Abraço!

Editado Setembro 26, 2013 às 01:57 por Bozolino

[relax]

Oopa cara, achei seu diário do nada e estarei acompanhando aqui.

Eu lí algumas páginas, mas como são muitas não terei como ler todas.

Lí sua história, os motivos por começar a fazer treino com BW e são bem parecidos com o meus. Já fiz todo tipo de treino e meu último foi o Sl 5x5. Todos com resultados bons!!

Mas aí venceu mais 1 ano de academia, 120 reais (a mais barata aqui perto)... pensei bem, só indo na academia 3x na semana, não usando nenhuma máquina da academia, apenas pesos livres... nunca usei o banheiro.... também ajudou que nessa época a academia dobra o número de pessoas que querem ficar bem no verão.

Resolvi largar a academia e treinar apenas no parque... comecei sexta passada, e vou fazer 3x na semana uma tentativa de fullbody. vamos ver... só sei que é muito bom treinar no parque. Fazer barra, paralela... ao ar livre!!

Fora que nesse parque ainda tem uns pesos feitos lá, dá pra dar uma improvisada.

Queria saber de você como estão os resultados, principalmente na hipertrofia e na "trincagem". Valeu a pena estar treinando assim?

Abraço!

Opa, satisfação imensa ter você por aqui!

Não sei como será com você, porque cada pessoa reage de uma forma a determinado treino, mas eu gostei muito de ter começado a fazer treinos BW. A gente aprende muita coisa sobre o próprio corpo, entende os próprios limites e até onde é possível ir.

E você ainda tem a oportunidade de treinar num parque (oportunidade que eu infelizmente não tenho) é sem dúvida melhor. É pra aproveitar mesmo! Ao ar livre sem necessariamente dividir espaço com alguém. É muito bom.

Com você disse que tem uns pesos lá e dá pra fazer umas improvisações, você pode fazer alguns exercícios pra perna, já que você já tem barras e pode fazer flexões.

Quanto a hipertrofia e trincagem, eu percebi bastante melhora na parte superior do corpo. Várias pessoas já comentaram comigo. Não sinto que estou maior, mas o meu corpo está mais desenvolvido e de certa forma mais definido (também tem a ver com o controle da dieta que comecei a fazer praticamente na mesma época dos treinos BW). Mas sinto que os ganhos maiores são de força e resistência.

Até o momento as partes do corpo que sinto que tiveram melhor ganho foram tríceps, peito e costas. E na minha opinião vale muito a pena treinar assim, por conta do tempo e da praticidade.

Aquele abraço!

[ulta naix]

relaxxxx, passa la no meu diário e me ajuda ! hahaha

i'm back!

[Luiz Fernando Rodrigues]

O q vc acha de movimentos estaticos?

Acho q vc poderia colocar 1 no seu treino.

[Joao Souza]

Tá bom de começar os HeSPU, l-sit e alguns movimentos mais difíceis.

[Luiz Fernando Rodrigues]

tava pensando em L-sit, é otimo pro abdomen. Começa no L-sit, depois aprende V-sit e depois faz l-sit nas argolas. Vai ter um core de aço.

[relax]

O q vc acha de movimentos estaticos?

Acho q vc poderia colocar 1 no seu treino.

Eu fazia no ínicio, mas depois acabei negligenciando. :/

Um que eu fazia era o Horse Stance. Estou pensando em fazer Wall Sit, mas seria bom ter um peso pra colocar nas pernas. :b

Tá bom de começar os HeSPU, l-sit e alguns movimentos mais difíceis.

Vou ver se eu aguento fazer ao menos na parede kkkkkkkkkkk

Eu já tenho os canos e tudo pra fazer um paralletes para começar justamente a fazer uns L-Sits hehe Estou mesmo pensando em modificar meu treino. Separar ele em 3 dias, 1 para core, 1 para upper e 1 para lower. Assim dá tempo de fazer mais exercícios.

tava pensando em L-sit, é otimo pro abdomen. Começa no L-sit, depois aprende V-sit e depois faz l-sit nas argolas. Vai ter um core de aço.

Como falei ali pro João, já tenho tudo pra fazer um paralletes e começar a fazer L-Sit. Só falta fazer hahahaha

Agora até eu chegar nas argolas e conseguir ter argolas... Vai levar tempo.

Editado Setembro 26, 2013 às 14:18 por relax

[Luiz Fernando Rodrigues]

Argolas nao sao problemas, meu par ficou uns 50 dilmas no serralheiro. Muita gente do forum fez assim.