Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Visitante]

Faaaaaaaaaaaaaala relax. Tudo na paz?

Ae, vi a imagem e o video, tentei fazer um pistol aqui e saiu muito zoado, hahaha.

Sobre o HLR, você é do tipo que acredita que o músculo abdominal é trabalhado como um todo em qualquer exercício ou nem?

Eu não confio muito nessa teoria, seja maluquice ou não, sinto mais o lower abs fazendo esse exercício (e é justamente por isso que to fazendo ele atualmente, mesmo com BF alto meus 2 gomos de cima aparecem normalmente e os debaixo somente se eu contrair a musculatura, mas isso deve ser resultado de anos fazendo abdominal com amplitude ridícula/forçando somente a parte superior).

Eu to fazendo HLR nos dias off, comecei com 3x10 mas a última série ainda não ta saindo muito de acordo, meu corpo balança um pouco nas últimas repetições então vou manter essa template por enquanto.

Faz full depois me fala se só pega o inferior... Hehe

[relax]

Faaaaaaaaaaaaaala relax. Tudo na paz?

Ae, vi a imagem e o video, tentei fazer um pistol aqui e saiu muito zoado, hahaha.

Sobre o HLR, você é do tipo que acredita que o músculo abdominal é trabalhado como um todo em qualquer exercício ou nem?

Eu não confio muito nessa teoria, seja maluquice ou não, sinto mais o lower abs fazendo esse exercício (e é justamente por isso que to fazendo ele atualmente, mesmo com BF alto meus 2 gomos de cima aparecem normalmente e os debaixo somente se eu contrair a musculatura, mas isso deve ser resultado de anos fazendo abdominal com amplitude ridícula/forçando somente a parte superior).

Eu to fazendo HLR nos dias off, comecei com 3x10 mas a última série ainda não ta saindo muito de acordo, meu corpo balança um pouco nas últimas repetições então vou manter essa template por enquanto.

Falaa Like, tranquilão meu brother!

Hahahaha não fala não moss, o meu pistol ainda nem sai, mas com fé em Deus eu vou conseguir.

Eu sou igual a você, não consigo crer que apenas um exercício consiga trabalhar todo o abs, por isso fiquei até meio cabreiro. Porque eu vou comecei agora o HLR, estou pensando em fazer pelo menos duas séries de sit ups nos dias de upper e os HLR eu continuo fazendo junto com lower. Os meus gomos da parte superior do abs também já aparecem e creio que seja pelo mesmo motivo que você. Também estou pensando em uma forma de melhorar os oblíquos.

Aquele abraço, Like!

fala relax! então rapaz, ando sumido mesmo, entrei numa maré de azar que vc num acredita....

luxei o cotovelo, trinquei 2 costelas e agora peguei uma virose que me fez perder 4kg!

tá facil nao...kkkk

em todo caso continuo acompanhando vcs daqui!

abraço

Caramba em Naix! Rapaz, essas coisas são complicadas mesmo... mas não dá nada não, acontece e aconteceria a qualquer um.

Valeu por ainda estar por aqui!

Aquele abraço!

Faz full depois me fala se só pega o inferior... Hehe

É, pensando por esse lado... hahaha

-

Como relatado anteriormente, semana está tensa ao extremo. Hoje mesmo tenho uma apresentação de artigo só para os picas melhores professores da universidade e ainda professores muito fodas bons de outras universidades, inclusive da Universidade do Porto, de Portugal. Então, nervosismo está atacando haha. Mas ontem cheguei do trampo e corri pra fazer um treino. Lá vai:

Treino do dia 03 de setembro de 2013.

Knee tucks:

1x20 / 1x20 / 1x20 / 1x20

Pull ups:

1x7 / 1x12

Push ups:

1x20

Diamond push ups:

1x7 / 1x7 / 1x5

Chin ups:

1x10 / 1x8 / 1x8 / 1x6

Bench dips:

1x12 / 1x11 / 1x8 / 1x9

Pois é, eu não sei exatamente porque decidi fazer knee tucks no inicio do treino. Mas deu pra aquecer. Eu fiz apenas uma série de push ups e depois parti pros diamond push ups simplesmente porque esqueci que já começaria a fazer diamond push ups no próximo treino. Só lembrei depois da série de push ups.

Sem mais delongas, porque eu preciso voltar aos estudos. rs

Aquele abraço!

Editado Setembro 4, 2013 às 16:57 por relax

[TheKingGamerBr]

Boa sorte ai na apresentação.

[Likewrong]

Isso ae, mete ficha na facul!

(Consegui passar em tudo sem final esse semestre hahahahaha)

Então, sobre a full motion é justamente isso, me expressei mal no meu último post. Acho que qualquer exercício pro abdômen vai pegar tudo, o problema é seguir a amplitude.

Por ex, a maioria das pessoas fazem só o início do crunch, então vai pegar só a parte superior (eu fazia assim, mas por falta de informação). Dae se vc seguir a mesma linha de raciocínio e elevar apenas um pouco as pernas no HLR, vai trabalhar apenas a parte inferior.

Mas então, eu estou fazendo com as pernas meio dobradas, até os joelhos encostarem (ou quase encostarem) no peito, assim ta ok?

Abração galera!

[relax]

Boa sorte ai na apresentação.

Rapaz, gif mitológico! Você tem os melhores gifs hahahahah

E acho que fui bem na apresentação hein? Elogiaram bastante o trabalho e várias pessoas apareceram interessados a ajudar quando estava saindo. rs

Felicidade demais!

Isso ae, mete ficha na facul!

(Consegui passar em tudo sem final esse semestre hahahahaha)

Então, sobre a full motion é justamente isso, me expressei mal no meu último post. Acho que qualquer exercício pro abdômen vai pegar tudo, o problema é seguir a amplitude.

Por ex, a maioria das pessoas fazem só o início do crunch, então vai pegar só a parte superior (eu fazia assim, mas por falta de informação). Dae se vc seguir a mesma linha de raciocínio e elevar apenas um pouco as pernas no HLR, vai trabalhar apenas a parte inferior.

Mas então, eu estou fazendo com as pernas meio dobradas, até os joelhos encostarem (ou quase encostarem) no peito, assim ta ok?

Abração galera!

Botei pocando ontem, Like! hahaha Sucesso! Que venham os próximos!

Cara, é um bom início, mas o HLR, se eu não estiver errado, trabalha mais com as pernas esticadas mesmo. Eu por exemplo, não consigo fazer com as pernas esticadas e ir acima da linha da cintura. Mas o objetivo é melhorar a ponto de conseguir fazer o movimento full, com as pernas esticadas e quem sabe até capaz de encostar as pontas dos pés na base onde eu estiver segurando.

Com as pernas meio dobradas/dobradas, é hanging knee raises, o step 6 do hanging leg raises do Convict Conditioning. Mas como falei, deve criar uma boa resistência para futuramente fazer com as pernas esticadas.

Aquele abraço!

Editado Setembro 5, 2013 às 11:44 por relax

[Elfulano]

Eae relax!

QUe curso voce faz, cara?

Firme nos treinos e nos estudos!

Abraço!

[Visitante]

Eae relax!

QUe curso voce faz, cara?

Firme nos treinos e nos estudos!

Abraço!

Letras. Sim, ele vai ser pobre.

Bom, parabéns pelo trabalho, já que foi bem hehe.

[relax]

Eae relax!

QUe curso voce faz, cara?

Firme nos treinos e nos estudos!

Abraço!

Valeu Elfulano! E parece que o ilustríssimo Shapudo já deu o ar de sua sabedoria... --' kkkkkkkkk

Letras. Sim, ele vai ser pobre.

Bom, parabéns pelo trabalho, já que foi bem hehe.

Valeu Shapudo! haha

[Elfulano]

Cara, como faz pra postar video assim ?

os videos que posto só aparece o link, mas não aparece a 'telinha'.

[Visitante]

[media] [/media]

Sobre o vídeo HUsaUHSUHAshuAushUAHsuaSHAUShaushUSAhUShaUSHASUahSUahSUahAUShaSUHSAUhsuaSHAUshaUShauSuhaSHauhsauSHuHsauahsUShaushaUSHas

Que decadência...

Editado Setembro 5, 2013 às 18:54 por Visitante

[Elfulano]

[media] [/media]

Sobre o vídeo HUsaUHSUHAshuAushUAHsuaSHAUShaushUSAhUShaUSHASUahSUahSUahAUShaSUHSAUhsuaSHAUshaUShauSuhaSHauhsauSHuHsauahsUShaushaUSHas

Que decadência...

Valeu, consegui! hehe

[relax]

[media] [/media]

Sobre o vídeo HUsaUHSUHAshuAushUAHsuaSHAUShaushUSAhUShaUSHASUahSUahSUahAUShaSUHSAUhsuaSHAUshaUShauSuhaSHauhsauSHuHsauahsUShaushaUSHas

Que decadência...

HOIDAEHDIOAEHDIOUEAHDIOAEHDIOAEHDIOAEHDIOEAD

Eu vi esse vídeo quando tava no início do curso ainda. Mas eu sou feliz cara. Juro. Pelo menos ainda sou. p.p HIODAEHODIHAEODIEHAOI

Valeu, consegui! hehe

Eu apenas clico em "compartilhar" em baixo do vídeo, copio o link que aparece na caixinha lá e colo aqui. Sem códigos.

[Artie]

morri aqui, OUAHEOAHOUAOAOE

[relax]

Pois é galera, ontem, mesmo com pouco tempo disponível, eu não negligenciei o dia de pernas. Segura:

Treino do dia 05 de setembro de 2013.

Hanging leg raises:

1x8 / 1x7 / 1x7 / 1x5

Assisted pistol squat (phase 1 do tutorial do Al Kavadlo):

1x14-14 / 1x7-7 / 1x8-8 / 1x6-6

Short bridges:

1x25 / 1x30 / 1x35

Single leg deadlift:

1x8-8 / 1x7-7 / 1x7-7 / 1x8-8

Plank:

1x1m8s / 1x56s / 1x1m

Dessa vez o HLR foi mais difícil. Eu melhorei a técnica, controlei a velocidade e meu corpo só balançou um pouco na ultima série. Também fiz num lugar mais alto, da ultima vez tinha feito na barra de porta. Senti que o meu pistol melhorou, embora a perna direita ainda esteja encurtada. Resolvi fazer single leg deadlift, gostei.

Como amanhã vou passar o dia com minha namorada e tem aniversário/despedida de uma amiga pra ir, estou com medo de não conseguir treinar. Mas isso é amanhã. Hoje não tenho muito tempo pra treinar, ultimo dia do evento da universidade, então vou fazer umas MOBs e algumas coisas.

Aquele abraço à todos, ótima sexta!

Editado Setembro 6, 2013 às 14:00 por relax

[Tião Carreiro]

Segue firme Mestre. Sempre juntos!!!

[Joao Souza]

Acompanhando, véio =)

[relax]

Segue firme Mestre. Sempre juntos!!!

Valeu a força grande mestre!

Aquele abraço!

Acompanhando, véio =)

Opa, valeu ai João!

[relax]

Amigos, são tempos difíceis para quem bravamente desempenha as funções de trabalhar e estudar. E ainda mais quando se pretende fazer artigos, pesquisas e estar na organização de encontros acadêmicos e outras coisas mais. E ter vida social. São tempos muito difíceis.

Ontem o tempo estava curtíssimo. Muito trampo e ainda atividades da universidade. Eu nem sei se posso chamar o acontecimento de ontem de treino. Foi quase nada. O remorso mora em meu peito.

(Pseudo)Treino do dia 09 de setembro de 2013.

Pull ups:

1x8 / 1x8

Diamond push ups:

1x11 / 1x10 / 1x7 / 1x10

Chin ups:

1x8 / 1x7 / 1x6 / 1x4

Não foi nada gratificante. Mas eu sei que isso é só uma fase.

Mas o meu sobrinho conseguiu levantar um pouco o meu astral. O cara é energia positiva pura.

Aquele abraço!

Editado Setembro 10, 2013 às 18:02 por relax

[FabianaF]

Um certo rapaz um dia me disse que 1/10 de treino é melhor que nenhum...

Nhoooooooooooooo, que sobrinho mais fofo!

[Tião Carreiro]

Mestre, faço das palavras da Fabi as minhas.

Lembre-se, o pior treino foi aquele que você perdeu.

Já passei por tudo isso que está passando hoje em dia, e infelizmente temos que abrir mão de certas coisas, mas que COM CERTEZA serão compensadas pelo seu esforço num futuro próximo. Já dizia a Dona Maricotinha: O que é da onça, lobo não come.

Sempre de butuca aqui meu Mestre.

Grande abraço.

P.s.: Não vi o seu sobrinho, porque aqui não abre, mas vai ganhar um A1 meu! A11111111

[relax]

Um certo rapaz um dia me disse que 1/10 de treino é melhor que nenhum...

Nhoooooooooooooo, que sobrinho mais fofo!

:')

É verdade, não posso me esquecer disso!

Antes pouco do que nada, antes tarde do que nunca!

Mestre, faço das palavras da Fabi as minhas.

Lembre-se, o pior treino foi aquele que você perdeu.

Já passei por tudo isso que está passando hoje em dia, e infelizmente temos que abrir mão de certas coisas, mas que COM CERTEZA serão compensadas pelo seu esforço num futuro próximo. Já dizia a Dona Maricotinha: O que é da onça, lobo não come.

Sempre de butuca aqui meu Mestre.

Grande abraço.

P.s.: Não vi o seu sobrinho, porque aqui não abre, mas vai ganhar um A1 meu! A11111111

Valeu pela inenarrável honra de ter por aqui as suas palavras de motivação, grande mestre!

Sei que um dia vou colher um por um dos meus frutos tão arduamente cultivados!

Hahahahahahah meu sobrinho é "mala", moss! Depois dá uma olhada no shape!

Aquele abraço!

[relax]

Saudações galera!

Estou sentindo que as coisas estão melhorando na minha vida. Espero que não seja só impressão. O treino de ontem foi assim:

Treino do dia 11 de setembro de 2013.

Hanging leg raises:

1x9 / 1x9 / 1x7 / 1x5

Assisted pistol squat (phase 1 do tutorial do Al Kavadlo):

1x15-15 / 1x9-9 / 1x8-8 / 1x8-8

Short bridges:

1x30 / 1x35 / 1x40

Single leg deadlift:

1x10-10 / 1x9-9 / 1x9-9 / 1x8-8

Plank:

1x1:15 / 1x1:04 / 1x1:02

Amanhã eu tenho uma reunião tensa pra ir, então estou pensando em quebrar um pouco a rotina e fazer o treino, que seria de amanhã, hoje.

E aí "descanso" amanhã e no sábado estou pensando e fazer uns experimentos.

Salaam Aleikum.

Editado Setembro 12, 2013 às 12:09 por relax

[Joao Souza]

Aguardando... Belo treino, plank tá o bixo, hahaha.

[relax]

Aguardando... Belo treino, plank tá o bixo, hahaha.

Opa, valeu João! hahaha ^^

-

Galera, deu certo. hahahaha Quer dizer, teoricamente, deu certo. Ontem eu treinei mesmo, não teve conversinha, chamei na catraca e o bicho pegou.

Treino do dia 12 de setembro de 2013.

Pull ups:

1x11 / 1x8

Diamond push ups:

1x12 / 1x11 / 1x9 / 1x9

Chin ups:

1x10 / 1x7 / 1x5 / 1x5

Bench dips:

1x9 / 1x9 / 1x9 / 1x9

Bom, contando que eu estava com muito sono e com certo cansaço mental, eu gostei. No final tive que dar uma controlada, então 1x9 no bench dips foi proposital para poupar tempo. Mas não sei porque 9. Não tem explicação aparente.

Aquele abraço, amigos. Uma sexta massa pra vocês.

[Likewrong]

Fala Relax! Plank é da hora mesmo, coloquei no meu treino pra substituir hiperextensao de tronco (foi o que consegui pensar hehe).

Até pensei em voltar com os BW nos dias off mas como minha dieta ta meio zoada pq n to em casa eu to só dando umas corridinhas.

Abração ae e mete ficha!

Sent from my Lumia 520 using Tapatalk

[Visitante]

Esse dip é até encostar a mão no peito né

/?????

[Carbonera]

Voltei aqui pra dar uma acompanhada novamente.

[relax]

Fala Relax! Plank é da hora mesmo, coloquei no meu treino pra substituir hiperextensao de tronco (foi o que consegui pensar hehe).

Até pensei em voltar com os BW nos dias off mas como minha dieta ta meio zoada pq n to em casa eu to só dando umas corridinhas.

Abração ae e mete ficha!

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Plank é bom demais, faz uma diferença muito grande ao longo dos treinos.

Mas é assim mesmo e eu tava querendo dar umas corridinhas em alguns dias mas não tenho tido tempo. haha

Mas vamo que vamo!

Aquele abraço, Like!

Esse dip é até encostar a mão no peito né

/?????

É bench dips, não dá pra encostar a mão no peito... ou dá? o_o'

Eu faço amplitude máxima mesmo, o cotovelo deve dicar na altura dos ombros.

Voltei aqui pra dar uma acompanhada novamente.

Opa! Fala Carbonera, é isso aí meu brother, também vou dar uma passada lá no seu diário.

-

Pois é, amigos. Nada de treino ainda.

São tempos difíceis para quem trabalha e estuda. Mas como diria meu pai: "O negócio é comer o desafio com farinha".

Acho que hoje faço umas mobs e uns testes. Também não tenho tempo pra treinar.

Aquele abraço à todos!

[Joao Souza]

"O negócio é comer o desafio com farinha".

Aí sim, hein... ahahahahha

[relax]

Aí sim, hein... ahahahahha

Hahahaha meu pai é sábio, manja muito de desafio.