FALAE GALERA,tenho 1,70 e estou pesando 61 kg,estou fazendo muscula 7 meses / 3 dias por semana...

avaliem minha dieta ae...

8:30 hipercalorico, 40g de aveia e whey e duas bananas

> TREINO

11:00 - 150g de batata doce e 100g de frango

14:00 - 4 fatias de pao integral e 8 fatias de peito de peru (8 fatias de peito de peru é um pouco extenso pro bolso,se pudessem recomendar algo que eu possa substituir e a quantidade de gramas)

17:00 - 200g de arroz integral e 100g de frango

19:30 - 2 banana , 1 fatia de pao integral e 5 de peito de peru

22:00 - 4 ovos ,1 scoop de whey com leite desnatado

aguardo! vejam o que eu posso melhorar,tirar,mudar etc... vlw!

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