Bom galera, tenho 19 anos, 1m80cm, 78 kg cerca de 13% de Bf,

Só to sabendo minha medida do braço atualmente que é 37cm

Bom, minha dieta é a seguinte

8:30 - Um prato de mingual de aveia sem açucar, e um scoop de whey protein, e 3 bananas

9:00 - Treino

Meu treino consiste, em 3 a 4 séries até a falha, nunca passando de 12 repetições, e sempre mais de 6 repetições

10:20 Estou em casa, e mando 2 scoop de whey, 3 colheres de maltodextrina, e mais um scoop de creatina

11:00 Almoço cerca de 6 bifes médios de peito de frango, com 200g batata doce, (quando eu não tenho batata doce como batata normal), e uma 100g de arroz,

obs: quando não é frango, e carne de boi ou porco, mas nunca falta a carne

12:00 Vou trabalhar

14:00 Como uma barra de proteina, e tomo chá verde(porque eu gosto msmo, se não é chá verde é café, é o que da pra tomar no pequeno intervalo)

15:30 Como 2 potes de yorgut com 150g de granola

17:30 Quando estou em casa, como 2 fatias de presunto de peito de perú, com 2 colheres de queijo cottage, e pão integral

18:00 Faculdade

20:20 Como dois churrasquinhos com 5 pedaços de carne de boi cada,.

23:00 Chego da faculdade, mando 3 colheres de albumina, com 300ml de leite, e vou dormir

Obs: Bebo cerga de 4 a 5 litros de água por dia

obs:2 Meu dia do lixo é o dia do lixo, a unica coisa que mantenho é a creatina, o resto eu saio mesmo da dieta

E esta é minha duvida, antes de entrar nessa dieta, eu tinha 36 de braço, agora tenho 37 e estou nessa dieta a 2 meses já. tem alguma falha nela? porque infelizmente meu braço não cresce, as outras partes da pra notar diferença. como peito, costas, gluteo, panturrilha etc.. mas meu braço não vai, tem algo que possa concertar? obrigado !

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