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[Fora do Modelo] Bulking Limpo, Galera Peço Encarecidamente Opiniões De Como Está...

Por Gabriel dedication
Em Lixeira

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Postado

om galera estou começando um Bulking limpo (depois de um cutting) , e queria as opinioes de voces em relaçao ao mesmo...

Altura = 1,81 cm
Peso = 74KG
Idade = 18 anos.

Objetivo : Hipertrofia ....

07 da manha - > 11g de proteína via albumina ...

Café da manha 08:30 -> 2 Fatias de pao integral com uma fatia de peito de peru ou 1 clara de ovo frita, + 1 Class Club Social Integral , café preto.

Pré Treino 09:00 -> Uma batata doce media 100g, 2Claras de ovos Fritas )

09:30 TREINO -------------- 11:00 Termino do treino !

Pós treino liquido 11:10 -> 30g de Whey Protein + 30g de Maltondextrina .

Pós treino sólido (Já sendo o almoço) 11:30 -> 150g de Arroz ( 6Colheres de sopa), 50g de Feijao ( 2 Colheres de Sopa), 100g de Frango ou uma lata de Sardinha, ou Carne magra, e + 1 ovo cozido inteiro.
Sobremesa em seguida: Meia banana, 100g de mamao, 1laranja, 1 Colher de leite desnatado = Salada de Frutas básica.


Lanche da tarde 15:30 -> 4Fatias de pao integral com 50g de Frango divido entre as 4fatias ( 2 Sanduiches, com café preto )


Lanche da noite 18:30 -> Meia batata doce 50g, 2Fatias de pao integral, ou 1 Class club social integral, ou 30bolachas integrais com café preto !

19:10 as 20:30 -> Capoeira .


22 / 22:30 Jantar -> 100g de Arroz ( 4Colheres de sopa), 100g de Frango, 1 Clara de ovo cozida, 1 Fatia de pao integral.

23:30 Ceia -> 11g de proteína via albumina .


00 / 00:30 --> Dormir !

[ Ao fim do dia sempre deixando entre 250Kcal a 400Kcal a mais em meu corpo, depois da subtração Consumo - Gasto = sempre 250Kcal a 400Kcal a mais ! ]


Obrigado pessoal, esperando acinosamente comentários.!

Postado

Cara seu post esta irregular, leia as regras para postar, e coloque o valor nutricional de toda a sua Dieta, e tbm o valor total dela...

do geito que esta não tem como ajudar, é apenas um monte de comida...

MEU DIARIO Avaliação em 07/01/2013 Avaliação em 19/02/2013
Altura: 188 Massa corporal- 64 BF- 15% Massa corporal- 70 BF - 18%
Peso Bulking: 64 kg - 70 kg | Objetivo: 80 kg Ms gorda- 9,8 Ms magra- 54,2 Ms gorda- 12,3 Ms magra- 57,7
Percentual de gordura: 15% - 18% braço-24 coxa-47 cintura-75 braço-29 coxa-56 cintura-81

Equivalentemente,não vale a pena apenas, comer, treinar e descansar. Mais do que isso, énecessário comer com estratégias, treinar com estratégias e descansarem cima de estratégias diferentes! Estude seu esporte, afinal,conhecimento é poder!

Postado
  • Administrador

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