LeandroOliveira_ Postado Janeiro 16, 2013 às 15:16 Postado Janeiro 16, 2013 às 15:16 Idade : 16 Peso : 86 kg Altura : 180 café da manhã :8:30 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 1 hora antes do almoço comer uma fruta: maçã,laranja ou pera almoço: 12:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal café da tarde: 15:00 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 2º café: 18:00 fruta banana com aveia, maçã ou pera 55g carb. Prot. 8,5g = 275 kcal 4 capsulas de ripps abs Treino dps do 2°café : 19:00 Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino 63g carb . Prot . 12g = 259 kcal Jantar: 21:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal DIETA PARA PERDA DE GORDURA : CUTTING Total de calorias ingeridas = 2222
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 16, 2013 às 20:21 Supermoderador Postado Janeiro 16, 2013 às 20:21 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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