Idade : 16

Peso : 86 kg

Altura : 180

café da manhã :8:30
4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal

1 hora antes do almoço comer uma fruta:
maçã,laranja ou pera

almoço: 12:00
20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal

café da tarde: 15:00
4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal

2º café: 18:00
fruta
banana com aveia, maçã ou pera 55g carb. Prot. 8,5g = 275 kcal

4 capsulas de ripps abs

Treino dps do 2°café : 19:00
Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino 63g carb . Prot . 12g = 259 kcal

Jantar: 21:00
20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal

DIETA PARA PERDA DE GORDURA : CUTTING

Total de calorias ingeridas = 2222

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