galeraaa, oss suplementos q tenho aki em casa são:

Uma proteina parecida com whey q fornece 53 gramas de proteina por porção

Uma dextrose

e um hipercalorico,,

e creatina

e queroo monta um pos treino imediato e tardio mais nao seii como,,,

da uma força aii

galeraaa, oss suplementos q tenho aki em casa são:

Uma proteina parecida com whey q fornece 53 gramas de proteina por porção

Uma dextrose

e um hipercalorico,,

e creatina

e queroo monta um pos treino imediato e tardio mais nao seii como,,,

da uma força aii

estou pensando em mandar 1 scoop de dextrose,e meio scoop de whey no pos imediato

e no tardio meio scoop de dextrose e 1 de whey !!

a creatina no primeiro shake

o hipercalorico no café da manha, e antes de dormir

Primeiro alimentos depois suplementos, um pós treino bom seria 30g de whey protein, 70g de dextrose/malto após 40min disto, coma no minimo 25g de proteina prefrencia animal frango,gado e um carbo de alto indice glicemico, batata inglesa, macarrão você que sabe!

Se for de ajuda assista esse vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g

Editado 7/01/2013 às 02:08 01/7, 2013 por 1mv (veja o histórico de edições)

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