Diário Da Carol

[passosvinicius]

treinando firme carol?? Quando vc for pro espaço tem que fincar uma bandeira com a logo do forum la na lua einh uhashsuahs

[Griffo]

Votei no seu video kkkkkkkkkkk parabéns! e boa sorte.

[l-carol-l]

treinando firme carol?? Quando vc for pro espaço tem que fincar uma bandeira com a logo do forum la na lua einh uhashsuahs

To firme Vinicius, pode parar não heheh. Se eu chegar lá faço questão de agradecer todo mundo

Votei no seu video kkkkkkkkkkk parabéns! e boa sorte.

Obrigada Griffooo! Amei o auau da sua fotooo!!!!

02 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de esteira
• Remada baixa: 24 kg 10\10\10. Na próxima é 25 kg.
• Abdominal Declinado: 15\15\15
• Pulley frente com triângulo:27 kg 10\10\10
• Rosca direta: 14 kg 10\10\10
• Abdominal com elevação de pernas e quadril: 20\20\20
• Rosca Inversa: 14 kg 10\10\10
• Abdominal no cross: 20 kg 15\15\10
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Editado Março 2, 2013 às 15:28 por l-carol-l

[will-]

iaew carol rs bonito p/ sua cara neh rsrs num está relatando fequentemente(rsrs brincando rsrsr entendo tua correria) mas tas treinando isso que vale e isso ai força nisso p/ fica com as pernas e o glúteo SENSACIONAL ! UIUIUI KKK . rsr sim e as votações como anda, será que tu vai p/ ver os etes mesmo kk?

xeroo p/ tu e dá um xerin na tua maninha também aquela coisa fofa rs

[passosvinicius]

To firme Vinicius, pode parar não heheh. Se eu chegar lá faço questão de agradecer todo mundo

Exatamente, desde vc começou a treinar nao teve que parar nenhuma vez? Ainda continuo surpreso com a sua disposição, ate hj nao li em nenhum lugar que vc nao ia treinar por preguiça, parabens

[HMacOs]

Oi, Carol? Tudo bem?

Acho que seu objetivo maior no curto prazo é mais o concurso que qualquer perda ou ganho no shape, né? heehhe

Já pensou em editar um vídeo auxiliar resumido (ou algum que pegue algum viral bem curtinho, como o Harlem Shake?) hehehe.

Força nesse sprint final!

E bons treinos!

Beijo

[mrncst]

Percebi que em uns exercícios você tem uma carga bem considerável e na cadeira abdutora/adutora tem uma carga bem menor, há alguma diferença na execução desses exercícios?

[l-carol-l]

iaew carol rs bonito p/ sua cara neh rsrs num está relatando fequentemente(rsrs brincando rsrsr entendo tua correria) mas tas treinando isso que vale e isso ai força nisso p/ fica com as pernas e o glúteo SENSACIONAL ! UIUIUI KKK . rsr sim e as votações como anda, será que tu vai p/ ver os etes mesmo kk?

xeroo p/ tu e dá um xerin na tua maninha também aquela coisa fofa rs

Ei Will!! As votações estão indo... tô preocupada é com umas fraudes que estão tendo em vários países... =\ E umas coisas irregulares no Brasil, enfim...vamos ver no que dá ne XD

Podexa que eu mando um beijo pra minha irmaaa, agora eu tenho uma cachorrinha tb, acreditaa?? To mto feliz depois posto fotos delaaa <3

Exatamente, desde vc começou a treinar nao teve que parar nenhuma vez? Ainda continuo surpreso com a sua disposição, ate hj nao li em nenhum lugar que vc nao ia treinar por preguiça, parabens

Rsrsrs eu não deixo de treinar por preguiça não. A única vezz que eu tive que dar uma parada foi em agosto do ano passado, pois tive que operar de apenicite e ficar um mês de molho no pós-operatório por ordem médica. Essa época foi tensaaa pq odiei ficar sem treinar mas já passou graças a Deus!!!

Bjuuuuuu obrigada pelo carinho =D

Oi, Carol? Tudo bem?

Acho que seu objetivo maior no curto prazo é mais o concurso que qualquer perda ou ganho no shape, né? heehhe

Já pensou em editar um vídeo auxiliar resumido (ou algum que pegue algum viral bem curtinho, como o Harlem Shake?) hehehe.

Força nesse sprint final!

E bons treinos!

Beijo

Ei Mac, tudo bem e com vc? Eu pensei fazer uma parodia do Harlem Shake sim. Talvez eu faça, só de pensar no traballho que o outro deu já fico imaginando se vai dar tempo pq agora minha aula começou. Esses dias eu coloquei legenda em ingles no video que eu ja fiz e divulguei em varios paises, o pessoal costuma receber bem, deu uma ajudada. =D

Percebi que em uns exercícios você tem uma carga bem considerável e na cadeira abdutora/adutora tem uma carga bem menor, há alguma diferença na execução desses exercícios?

Nos adutores eu sempre tive pouquíssima força. Já reclamei isso com com um monte de gente aqui no fórum. Na cadeira de adução eu sempre peguei pouco peso e acho superdificil progredir, talvez seja genetico. XD

Nos abdutores acho que rola a mesma coisa.

Ou talvez seja a máquina mesmo que os pesos são diferentes, pra vc ter uma ideia, minha academia trocou de aparelhos no ano passado. Na cadeira adutora de antes eu pegava um peso nominal de 40kg, e nessa de agora pego apenas 15 kg. Alguns aparelhos são bem diferentes, é uma das razões pq eu evito malhar em outras academias. Sempre que eu mudo de aparelhos, as cargas mudam tb pq as maquinas sao diferentes, =\

5 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Supino inclinado: 9 kg 10\10\10
• Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\10\10
• Tríceps testa: 11 kg 10\10\10
• Elevação frontal de ombros: 5 kg 10\10\9.
• Pull over: 8 kg 10\10\10
• Esfriamento: 10 min caminhada

6 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada
• Remada baixa: 25 kg 10\10\10
• Abdominal declinado: 15\15\15
• Pulley frente com triangulo: 27 kg 10\10\10
• Rosca direta: 14 kg 10\10\10.
• Abdominal com elevação de quadril: 15\15\15
• Rosca inversa: 14 kg 10\10\10
• Abdominal no cros 15 kg 15\15\15
• Esfriamento: 10 min de caminhada

07 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento ATG: 8 kg 10\18 kg 10
• Agachamento profundo ATG: 42 kg 10\10\10
• RDL stiff: 36 kg 10\10\10
• Elevação pélvica: 46 kg 10\1010
• Panturrilha sentada: 48 kg 20\20\20
• Hj eu fiz um exercicio la que nao sei o nome pra adutores XD com caneleiras de 5 kg 10\10\10
• Panturrilha no leg pres: 100 kg 20\20\20
• Cadeira abdutora com flexão de tronco: 35 kg 10\10\10
• Esfriamento: 10 min caminhada

[caiolima]

Boa tarde, Carolzinha!

Voltei! Ou não, quem sabe?! kkkkkk

Gostando de ver, esta firme nos treinos e no propósito! As vezes a vida fica tão corrida que a gente tem que deixar o fórum meio de lado, mas fazer o que, não tem problema, não... =D

Beijos!

[will-]

E triste essas fraudes etc ... mas fazer oque neh...

haha Que massa a dog kk agora vc arrumou kkk vai fica "caducando" com a dog lalalalala mas é bom. hey se a dog for bb ainda começa ensina ela fazer "totô e pipi" no jornal, mesmo se tu tiver quintal e bom pq evita tanta sujeira e facilita a vida de todo mundo kkk quando ela começa fazer no jornal, agradeçe da um biscoitinho, petisco etc e brinca com ela rs eitha!! tá uma mocinha parabéns!! ( acaba que os dogs sempre vão quere isso kkk e se torna "obidientes" kkk).

Se cuida Xerooo!!

[AnaCarol]

E aí mulher, sumiu! Já ta no espaço? kkkkkkkkkkkkk Como ta o concurso?? Beijos!

[rafAw]

Carolzenhaaaa... tranquilo??

Que bom que esta firme nos treinos, deixar de postar é normal mas de treinar nao pode rsss!

Bjooo mulehh

ps: faz um harlem shakeee rs!

Editado Março 12, 2013 às 12:29 por rafAw

[l-carol-l]

Boa tarde, Carolzinha!

Voltei! Ou não, quem sabe?! kkkkkk

Gostando de ver, esta firme nos treinos e no propósito! As vezes a vida fica tão corrida que a gente tem que deixar o fórum meio de lado, mas fazer o que, não tem problema, não... =D

Beijos!

Eiii Caio!!! Pois é, nem sempre da pra relatar, mas pra treinar tem que arrumar tempo sempre!!=D

E triste essas fraudes etc ... mas fazer oque neh...

haha Que massa a dog kk agora vc arrumou kkk vai fica "caducando" com a dog lalalalala mas é bom. hey se a dog for bb ainda começa ensina ela fazer "totô e pipi" no jornal, mesmo se tu tiver quintal e bom pq evita tanta sujeira e facilita a vida de todo mundo kkk quando ela começa fazer no jornal, agradeçe da um biscoitinho, petisco etc e brinca com ela rs eitha!! tá uma mocinha parabéns!! ( acaba que os dogs sempre vão quere isso kkk e se torna "obidientes" kkk).

Se cuida Xerooo!!

Will!! Vc não sabe a luta que tá sendo pra eu fazer essa cachorra fazer xixi no lugar certo!! Eu pus jornal, comprei pipidog e passei no jornal, e qdo ela faz no lugar certo eu dou parabens. Mas ta tenso, deve demorar um mes pra ela acostumar!! Ela tem uns 3 meses ainda, é bem novinha. Mas ela é muito esperta e obediente. Eu já ensinei ela a sentar, dar a pata, deitar e rolar, acredita? E ela aprendeu tudo!! Eu to apaixonada por essa cachorra!!!! Penso nela o dia inteiro, meu namorado ta ate com ciumes que eu so falo da cachorra e quero ficar mais com ela do que com ele XD XD

Xeruuu Willl =DD

E aí mulher, sumiu! Já ta no espaço? kkkkkkkkkkkkk Como ta o concurso?? Beijos!

Eu sumi, admito! XD

O concurso tá cada dia pior pra mim, agora eu descobri que um pessoal ta fazendo programa d computador pra ficar votando neles mesmos, tá complicado.

Menina que corpo é esse??? AMAY!! Esse selo de fisioculturista é merecidíssimo, pq o seu corpo tá igual a de fisioculturisma mesmo!!

A competição é lá pro dia 20 de março se não me engano, né?? Quando vc fizer aquele trem d nao tomar água vai ficar TOP!!

Carolzenhaaaa... tranquilo??

Que bom que esta firme nos treinos, deixar de postar é normal mas de treinar nao pode rsss!

Bjooo mulehh

ps: faz um harlem shakeee rs!

Deixar de treinar JAMAIS!!! (Ainda mais agora eu que eu paguei de uma vez 6 meses de academia) Muhahahahaha

Todo mundo pedindo o Harlem Shake UAHUahuHUAH

_____

Fotos atualizadas, depois posto os ultimos 3 treinos (depois d lavar as vasilhas hehe)

Os superiores já estão melhorando um pouco, graças a Deus. Agora eu vou ter que dar uma parada pra lavar as vasilhas XD

Editado Março 15, 2013 às 17:47 por l-carol-l

[will-]

# carol

tua cachorrinha é inteligente, só que tu tem que fala serio (brigar) com ela quando não fizer no jornal, vai fica triste mas vai entender rs.

Quanto as fotos estão ótimas o trabalho deu resultado parabéns rsrs só faltou o selo no glúteo "APPROVED" rsrs

[caiolima]

Carolzinha!

Ta de volta?

Gostei muito dos superiores, parabéns mesmo!

Beijos

[Francesco]

Carol, oi!

Fui dando uma lida no seu diário, muito bom o treino e o resultado está show! Parabéns.

Fui lendo e lendo... até chegar no video que me fez "rachar os bico"... haha.. está muito bom, criatividade mil (seu diário esta com certeza entre os melhores que já tive o prazer de ler - ta bem dividido/explicado/comentado, com resultados vindo - que é muito importante - , mas o vídeo foi o ápice da criatividade... hehe) ..

Com certeza você terá vôos cada vez mais altos... até o espaço, quem sabe..

abraços ...te seguindo!

[mrncst]

Superiores realmente estão bem mais realçados, parabéns! (os inferiores que estavam bons, estão ainda melhores)

Beijos

[Barbara Eliane]

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!

[Jhonattan Cristian]

Show o shape hein?

Vou acompanhar por aki!!!

Bjuu e bons treinos!!!

[l-carol-l]

# carol

tua cachorrinha é inteligente, só que tu tem que fala serio (brigar) com ela quando não fizer no jornal, vai fica triste mas vai entender rs.

Quanto as fotos estão ótimas o trabalho deu resultado parabéns rsrs só faltou o selo no glúteo "APPROVED" rsrs

Vc acredita que eu tava levando ela no jornal de manha de tarde e de noite, mas ai acho que ela entendeu que eu tava querendo que ela brincasse com o jornal e nao que fizesse coco em cima do jornal. Resultado: estraçalhou o jornal e sujou a casa toda com picado de papel.

Carolzinha!

Ta de volta?

Gostei muito dos superiores, parabéns mesmo!

Beijos

Meu superiores estão melhorando bastante! Tá valendo a pena treinar firme neles! Brigada Caião!

Carol, oi!

Fui dando uma lida no seu diário, muito bom o treino e o resultado está show! Parabéns.

Fui lendo e lendo... até chegar no video que me fez "rachar os bico"... haha.. está muito bom, criatividade mil (seu diário esta com certeza entre os melhores que já tive o prazer de ler - ta bem dividido/explicado/comentado, com resultados vindo - que é muito importante - , mas o vídeo foi o ápice da criatividade... hehe) ..

Com certeza você terá vôos cada vez mais altos... até o espaço, quem sabe..

abraços ...te seguindo!

UAHuahauHHA o vídeo foi uma pagação de mico total, mas que bom que pelo menos ficou criativo hehe

Obrigada pela força, vou passar no seu tb, vc é muito simpático =D

Superiores realmente estão bem mais realçados, parabéns! (os inferiores que estavam bons, estão ainda melhores)

Beijos

Valeu Mrncst! =DD

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!

Entendo Babi, vi lá no seu diário a correria que tá sendo hehe. Eu tb dei uma sumida agora que as aulas começaram XD

Show o shape hein?

Vou acompanhar por aki!!!

Bjuu e bons treinos!!!

Obrigada Jhonattan!! O seu tb =DD

Bora manter isso aqui atualizado, pq vcs sempre me ajudam muito nos treinos.

Vou postar os último 3 treinos. Não vai ter mais titulo de cachorrinho por enquanto, pq o tempo tá curtoo. XD

Mudança nos treinos: houve alguns exercício específicos nos quais eu notei que eu estava meio estagnada com a carga. Então, resolvi passar de 3 series de 10rep para 3 series de 8 rep nesses exercicios pra conseguir aumentar a carga pelo menos um pouco.

20 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Remada baixa: 25 kg, 10 rep\25 kg, 10 rep\27 kg, 10 rep. Na proxima eu já começo com 27 kg.
• Abdominal declinado: 15\20\20. Eu sinto um pouco a lombar qdo faço esse abdominal, vcs tb?
• Pulley frente com triângulo: 30 kg 8\8\8
• Rosca direta: 14 kg, 10 rep\ 15 kg 10rep\15 kg, 10 rep.
• Abdominal com elevação de pernas e quadril: 25\25\30
• Rosca inversa: 14 kg, 10 rep\ 14 kg 10rep\15 kg, 10 rep. Na próxima já começo com 15 kg.
• Abdominal lateral com halteres: halter de 7 kg 20\20\20 esquerda e direita.

21 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada
• Agachamento Profundo ATG: 46 kg 8\8\10
• RDL Stiff: 36 kg 10\10\9
• Elevação Pélvica: 50 kg 10\10\10
• Panturrilha no leg press: 105 kg 20\20\20
• Agachamento sumô (voltei com ele): 28 kg 10\10\10
• Panturrilha sentada: 50 kg 20\20\20
• Cadeira abdutora: 25 kg 10\10\10

22 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada+ 20 min de corrida (tava animada)
• Supino inclinado: (passei de 3x10 para 3x8) 9 kg 8\8\8
• Supino fechado: 16 kg 10\10\10.
• Desenvolvimento de ombros com halteres: (passei de 3x10 para 3x8) 8 kg em cada mão 8\8\8
• Pull over: 10 kg, 10 rep\10 kg, 10 rep\11 kg, 10 rep. No próximo treino já começo com 11 kg.
• Tríceps testa: 11 kg, 10 rep\11 kg, 10 rep\12 kg, 10 rep. No próximo treino já começo com 12 kg.
• Elevação frontal de ombros: (passei de 3x10 para 3x8) 6 kg em cada mão 8\8\10.

Bom, como já passou 2 meses desde que adotei o novo treino que vcs me sugeriram, vou colocar aqui a evolução de cargas no exercicios que eu fiz continuamente (aqueles que eu nao fiz durante 2 meses nao colocarei)

Como anda a dieta: estou seguindo a dieta da nutricionista, porém comendo mais proteína do que ela me recomendou, pois tenho sentido muita muita fome. Levo minhas marmitas com a comida pra todo canto. Volto na nutri daqui a dois meses.

Obrigada pelo apoio pessoal, firme nos treinos! =D

Editado Março 22, 2013 às 21:49 por l-carol-l

[mpcosta82]

Uau, gostei de ver a progressão de cargas, Carol. Está excelente, chegou a dobrar em alguns exercícios, parabéns.

Como foi o ganho de peso nesses três meses? E as medidas?

Siga firme aí

[l-carol-l]

Uau, gostei de ver a progressão de cargas, Carol. Está excelente, chegou a dobrar em alguns exercícios, parabéns.

Como foi o ganho de peso nesses três meses? E as medidas?

Siga firme aí

Ei Martin!! =DD Obrigada =D

Peso não mudou muito, girando em torno de 57,9 a 58 kg, como sempre XD

As medidas eu vou tirar daqui a 2 meses. Era pra eu ter tirado agora no dia 14, mas como nas férias eu relaxei um pouco com a dieta (minha aula começou fazem umas 3 semanas) eu resolvi adiar mais pra poder ver se a dieta dá mais ou menos certo.

Eu não estou seguindo a riscaa a dieta, porque estou ingerindo um pouco a mais de proteinas e carboidratos, mas acho que nao tem problema. XD

23 DE MARÇO DE 2013

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Remada baixa: 27 kg 10\10\10
• Abdominal declinado: 15\20\20
• Pulley frente com triâgulo: 30 kg 8\8\10
• Rosca direta: 15 kg 10\10\9
• Abdominal com elevação de pernas e quadril: 30\26\33
• Rosca inversa: 15 kg 10\10\10
• Abdominal lateral: halter de 8 kg, esquerda 30\30\30, direita 30\30\30

Editado Março 24, 2013 às 14:59 por l-carol-l

[Francesco]

Oi Carol!

Ta show as cargas, evolução constante...

Rosca direta e inversa com mesma carga?

Boas férias aê

[HMacOs]

Oi, Carol!

Legal tua evolução! (tanto as cargas, quanto shape).

Óia: cê tá passando com uma nutri então? Tá curtindo? Os valores que ela passou foram muito diferentes do que o que vc tinha calculado?

Bons treinos!

Beijo

[l-carol-l]

Oi, Carol!

Legal tua evolução! (tanto as cargas, quanto shape).

Óia: cê tá passando com uma nutri então? Tá curtindo? Os valores que ela passou foram muito diferentes do que o que vc tinha calculado?

Bons treinos!

Beijo

Ei Mac! =D Eu to indo na nutri sim,tá sendo muito bom, ela me dá várias dicas e tudo mais. Quanto a calcular, eu tinha começado, mas quando eu vi O TRABALHO que dá calcular tudo eu desisti de fazer todas as continhas e fiz mais por alto. Fazendo as contas bem por alto deu que a dieta dela tinha menos proteinas e carbos, daí eu adicionei mais 1 omelete de 3 ovos por dia. E d noite qdo eu chego da aula eu como mais do que uma fruta tb (que é o que ela recomendou). O hipercalorico ela falou pra eu tirar mas eu mantive tb.

Talvez eu tenha que treinar somente 4 dias por semana agora. COMO FAZ? Alguém aqui treina assim, e se treina, como é a divisão de treino d vcs? Alguém tem boas dicas ou sugestões para um treino de 4x por semana?

[AnaCarol]

Ei Mac! =D Eu to indo na nutri sim,tá sendo muito bom, ela me dá várias dicas e tudo mais. Quanto a calcular, eu tinha começado, mas quando eu vi O TRABALHO que dá calcular tudo eu desisti de fazer todas as continhas e fiz mais por alto. Fazendo as contas bem por alto deu que a dieta dela tinha menos proteinas e carbos, daí eu adicionei mais 1 omelete de 3 ovos por dia. E d noite qdo eu chego da aula eu como mais do que uma fruta tb (que é o que ela recomendou). O hipercalorico ela falou pra eu tirar mas eu mantive tb.

Talvez eu tenha que treinar somente 4 dias por semana agora. COMO FAZ? Alguém aqui treina assim, e se treina, como é a divisão de treino d vcs? Alguém tem boas dicas ou sugestões para um treino de 4x por semana?

Engraçado, sabe a conclusão que eu cheguei? (pra mim né? rs)

Que quando a gente tem alguém externo controlando a dieta, a gente respeita muito mais kkkkkkk.

Você pode calcular tudo, saber tudo, saber mais que a nutri... mas uma visão externa sempre ajuda.

Mesmo pq, no meu caso, costumo distorcer a imagem que tenho de mim.

Sugestão que eu costumo usar

Membros inferiores com foco em quadríceps e adutores

Peitoral, deltoide lateral e anterior e tríceps

Membros inferiores com foco em glúteos e femurais

Dorsais, lombar e bíceps

Abs dia sim dia não.

Panturrilha eu estou eternamente, terminantemente, absolutamente proibida de treinar forever ahuahushuahauhauha, mas pra quem precisa eu faria dia sim, dia não alternando com o abs.

E não se preocupe que vc vai ter resultados.

Outra opção: fazer superiores completo 2x na semana... tem que testar pra ver o q da mais certo pro seu corpo (e depende do objetivo).

Bjooooo

[Jhonattan Cristian]

Engraçado, sabe a conclusão que eu cheguei? (pra mim né? rs)

Que quando a gente tem alguém externo controlando a dieta, a gente respeita muito mais kkkkkkk.

Você pode calcular tudo, saber tudo, saber mais que a nutri... mas uma visão externa sempre ajuda.

Mesmo pq, no meu caso, costumo distorcer a imagem que tenho de mim.

Sugestão que eu costumo usar

Membros inferiores com foco em quadríceps e adutores

Peitoral, deltoide lateral e anterior e tríceps

Membros inferiores com foco em glúteos e femurais

Dorsais, lombar e bíceps

Abs dia sim dia não.

Panturrilha eu estou eternamente, terminantemente, absolutamente proibida de treinar forever ahuahushuahauhauha, mas pra quem precisa eu faria dia sim, dia não alternando com o abs.

E não se preocupe que vc vai ter resultados.

Outra opção: fazer superiores completo 2x na semana... tem que testar pra ver o q da mais certo pro seu corpo (e depende do objetivo).

Bjooooo

Eh o q acontece comigo!!

Deixo tudo nas mãos do Ney. hahahahaha!! Ai sigo pra quando chegar nos dias das medidas ele ficar orgulhoso da evolução.

Acho que com alguém te controlando tu tem mais disciplina mesmo!!

Bjuuu meninas e bons treinos!!!

[bagaceirababy]

Fazia tempo que eu não dava uma passadinha poraqui...Carol criatura, vc está com um shape invejavem! Serio mesmo

Vc tá sabendo seu bf? Pelas fotos deve está exelente. Eu até consegui perder o peso que eu queria, mas o bf ainda anda "alto"

E essas cargas WOW

Segue firme ai, que vc tá com uma evolução muito bacana.

Vc pensa em ciclar ou algo do tipo?

bjão e bons treinos

[mrncst]

"Quem é vivo sempre aparece" E eis-me aqui! hahaha

E a esteira, você tirou?

Beijos

[l-carol-l]

Engraçado, sabe a conclusão que eu cheguei? (pra mim né? rs)

Que quando a gente tem alguém externo controlando a dieta, a gente respeita muito mais kkkkkkk.

Você pode calcular tudo, saber tudo, saber mais que a nutri... mas uma visão externa sempre ajuda.

Mesmo pq, no meu caso, costumo distorcer a imagem que tenho de mim.

Sugestão que eu costumo usar

Membros inferiores com foco em quadríceps e adutores

Peitoral, deltoide lateral e anterior e tríceps

Membros inferiores com foco em glúteos e femurais

Dorsais, lombar e bíceps

Abs dia sim dia não.

Panturrilha eu estou eternamente, terminantemente, absolutamente proibida de treinar forever ahuahushuahauhauha, mas pra quem precisa eu faria dia sim, dia não alternando com o abs.

E não se preocupe que vc vai ter resultados.

Outra opção: fazer superiores completo 2x na semana... tem que testar pra ver o q da mais certo pro seu corpo (e depende do objetivo).

Bjooooo

Eu concordo Ana... mesmo porque calcular esse tanto de trem leva um tempinho, que é uma coisa que ultimamente eu não tô tendo. XD

Por enquanto eu não tive que mudar pra 4x por semana AINDA... consegui dar um jeito de continuar malhando todo dia, apesar de ter que faltar alguns dias (coisa que eu não gosto de fazer...). Vou adotar sua divisão caso não haja mais jeito mesmo de fazer 6x e eu tenha que fazer 4x,

Pq vc tá proibida de treinar panturrilha? XD

Bju Aninha =DDD

Eh o q acontece comigo!!

Deixo tudo nas mãos do Ney. hahahahaha!! Ai sigo pra quando chegar nos dias das medidas ele ficar orgulhoso da evolução.

Acho que com alguém te controlando tu tem mais disciplina mesmo!!

Bjuuu meninas e bons treinos!!!

Pois é ow! Ter uma pessoa te supervisionando ajuda a te manter na linha XD.

Fazia tempo que eu não dava uma passadinha poraqui...Carol criatura, vc está com um shape invejavem! Serio mesmo

Vc tá sabendo seu bf? Pelas fotos deve está exelente. Eu até consegui perder o peso que eu queria, mas o bf ainda anda "alto"

E essas cargas WOW

Segue firme ai, que vc tá com uma evolução muito bacana.

Vc pensa em ciclar ou algo do tipo?

bjão e bons treinos

Não sei o meu bf ultimamente, vou saber em maio qdo for na nutri ehehhe.

Ow... ciclar eu não sei...não digo que sim nem que não, a verdade é que eu tenho medo. Pq se for pra ciclar parece que é bom fazer uns exames regularmente e tudo mais, não é simplesmente ir tomando e pronto... vc pensa em ciclar algum dia??

"Quem é vivo sempre aparece" E eis-me aqui! hahaha

E a esteira, você tirou?

Beijos

A esteira eu to fazendo de uns 15 em 15 dias. Nos outros é so bicicleta e caminhada (mas nunca no dia de malhar perna).