Pessoal, sou novo aqui.

Eu to com um enorme problema.

Eu gostaria de definir o abdômen e ganhar massa magra, eu sei que pra definir o abdômen é perdendo gordura, com exercícios aeróbicos, então o que eu faço, eu treino de segunda, quarta e sexta. De terça e quinta eu faço 1 hora de bicicleta.

Eu perdi em média 5 kilos em uns 4 meses, eu tenho 1.76 de altura e 75 kilos, mas como eu perdi peso, eu fui tirar as medidas hoje e perdir medida também, 1cm em cada parte mais ou menos, isso é a gordura que se foi ou é massa mesmo?

Bom o que eu queria pedir, era auxílio, como eu devo fazer o treinamento, dieta e de suplemento, para atingir o objetivo que é definir o abdômen e ganhar massa magra.

Muito obrigado!

vc não define o abdomen com exercicios aeróbicos e sim com um deficit calorico

é dificil, praticamente impossivel

kra e bem dificil os 2 ao mesmo tempo , acontece vamos dizer no seu primeiro mes de academia , depois dessa epoca n sei se tem como ,

acredito aa oq vc perdeu foi qquase tudo gordura e quanto a definir , tenta usar um termogenico , definir e dieta + aerobico , q faz vc definir e quanto a treinamento faz um sl 5x5 e nos dias off faz aerobico , eu procederia assim

Com certeza é possível, como tbm é um efeito de musculação. Pra perder gordura, é de grande importância exercícios aeróbicos acompanhado de dieta, mais é fundamental trabalhar a massa magra.

Pense vc sendo um carro 1.0, sai e da uma volta e quando chega seu tanque de combustível esta pela metade, mais se vc for um carro 2.0 e dar e msm volta, seu tanque de combustível vai quase vazio, entende a ideia?

Outro fator importante é paciência e disciplina, pois na 1ª perda de peso ( não de massa magra ), o que vc mais perde e liquido e as células de gordura encolhem, pode ate parecer que de fato esta perdendo aquela barriga, mais quando sair deste rotina de treino, por curto tempo que seja, as células de gordura voltam a "inchar" o que é chamado o "Efeito Sanfona". Pois nas primeiras perdas, elas apenas encolheram, mais continuam aí. O Corpo as armazena de uma forma que a tendencia delas é nos acompanhar pelo resto da vida, pois é uma forma de "estocar energia". Por isto que logo depois que se emagrece, é bem fácil ganhar tudo de volta.

Espero ter ajudado, com tudo

Boa sorte

Começamos pelo que o Mateuuz falou:

vc não define o abdomen com exercicios aeróbicos e sim com um deficit calorico

E respondendo a sua pergunta, é possivel definir e ganhar massa ao mesmo tempo? Amigo, isso não é impossivel porem é muito dificil isso acontecer.

alguém mais leu o tópico e só conseguiu pensar "verão"?

alguém mais leu o tópico e só conseguiu pensar "verão"?

Hotpants, eu faço academia já fazem quase 7 meses

Faltou pesquisa amigão

isso é a pergunta mais simples

Vá na seção de treinamentos

no meio dos tópicos fixos tem assim "melhores topicos da seção de treinamento"

depois você lê todos os tópicos, todo contéudo possivel dessa área

venha aqui e nos relate suas dúvidas.

É possivel sim.

Um de cada vez.

é possível sim

o ideal é fazer AEJ de manhã(detalhado na parte final do post)

e comer pouco durante a primeira metade do dia

então comer bastante antes do treino e comer ainda mais depois do treino, sendo muitas proteinas...

e fazer um ceia tb com muitas proteínas

------

então

vc acorda, toma vitamina c, cafeína(150mg) e chá verde

espera meia hora, e faz 20 a 30 minutos de aerobico de baixa intensidade

...

talvez seja dificil fazer esse AEJ no inicio, dá moleza e talvez até sinta tonturas... ...

com o tempo fica fácil fácil

Na minha opniao eh praticamente impossivel..

voce perde massa com um deficit calorico

voce ganha massa com um excedente calorico

qd iniciei a academia tambem perdi bastante BF e continuei com o mesmo peso.. nao sei o motivo cientifico disso.. mas agora ja nao da.

Cara faca um bulking nervoso, quando estiver com uns 90kg comeca a pensar em fazer um cutting. Pesquise melhor no forum

Eu penso o seguinte:

Primeiro você tem que se focar em perder as gorduras, depois você se foca em ganhar a massa magra. Lógico que você não vai deixar de malhar só pq está no aeróbico.

Porém, o ideal é vc dar ênfase em alguma coisa no início.

*imagino q vc já esteja fazendo isso*

No momento meu foco é perder gordura e estou só no termogênico....estou esperando meu multivitaminico chegar (só ano que vem, creio eu), aí começo a tomar.

O que eu irei fazer é o seguinte:

Continuar minha malhação e aeróbico tranquilo, mas junto a isso tomarei chá verde, óleo de peixe e multivitamínico.

Talvez eu compre um whey tb.

Eu penso o seguinte:

Primeiro você tem que se focar em perder as gorduras, depois você se foca em ganhar a massa magra. Lógico que você não vai deixar de malhar só pq está no aeróbico.

Porém, o ideal é vc dar ênfase em alguma coisa no início.

*imagino q vc já esteja fazendo isso*

No momento meu foco é perder gordura e estou só no termogênico....estou esperando meu multivitaminico chegar (só ano que vem, creio eu), aí começo a tomar.

O que eu irei fazer é o seguinte:

Continuar minha malhação e aeróbico tranquilo, mas junto a isso tomarei chá verde, óleo de peixe e multivitamínico.

Talvez eu compre um whey tb.

Então cara, até agora num tive uma resposta clara, como eu disse eu sou novo e num conheço alguns termos que vocês usam.

Queria definir o abdômen e ganhar massa magra. Mas se num tiver jeito de fazer os 2 ao mesmo tempo, eu faço 1, que seria melhor primeiro definir o abdômen, aí pra isso queria dicas de dieta, exercicios e suplementos, mas ninguem ainda respondeu isso...

Então cara, até agora num tive uma resposta clara, como eu disse eu sou novo e num conheço alguns termos que vocês usam.

Queria definir o abdômen e ganhar massa magra. Mas se num tiver jeito de fazer os 2 ao mesmo tempo, eu faço 1, que seria melhor primeiro definir o abdômen, aí pra isso queria dicas de dieta, exercicios e suplementos, mas ninguem ainda respondeu isso...

Okay, definir abdomén.

Não funciona, sabe por quê ?

porque o abdomen é um musculo para ele saltar, crescer, definir

você precisa de duas coisas hipertrofia e ausencia de gordura na barriga

agora, pense, como você vai conseguir ganhar massa no abdomen e perder gordura ao mesmo tempo

você só pode fazer 1 ou outro

escolha, ganhar musculos e inevitavelmente ganhar um pouco de gordura

ou o contrario, perder gordura e manter os musculos que você já tem.

Quer sugestão de treinos e dietas ?

Okay

Pesquise Sobre o Stronglifts 5x5 (sabe inglês ? melhor ainda)

Dieta eu recomendo, The Warrior Dieta, ou IIFYM

Joga no google lê.

Suplementos ? esqueça, são só alimentos enlatados, a não ser que você não consiga montar uma dieta boa, você deve usa-los.

Então cara, até agora num tive uma resposta clara, como eu disse eu sou novo e num conheço alguns termos que vocês usam.

Queria definir o abdômen e ganhar massa magra. Mas se num tiver jeito de fazer os 2 ao mesmo tempo, eu faço 1, que seria melhor primeiro definir o abdômen, aí pra isso queria dicas de dieta, exercicios e suplementos, mas ninguem ainda respondeu isso...

Quanto a dicas de dieta e coisa e tal tem tópico específico para isso...lá com certeza você vai achar o que procura...pode não achar em um único tópico, mas lá com certeza tem coisas p/ vc...

E realmente como o vittoclavijo disse...para vc ver o seu abdomen definido, terás q perder essa gordura primeiro...caso contrário vc nao verá nada....

Você pode estar com os musculos bem fortes no abdomen, mas a gordura na frente dele te impedirão de ver...