Olá pessoal gostaria de saber uma dieta para as informações a seguir, OBS: o melhor treino para pessoas que não usão AE's e querem crescer só com suplementos e alimentação é ABC2x? pois se for eu irei criar um treino assim..

Idade: 19

Altura: 1,85
Peso: 73
BF: Não Sei
Objetivo da Dieta: "Ficar Grande, Inchado" no sentido de forte ( ganho de massas musculares )

Medidas:

Braço:

Lado Esquerdo (SEM FORÇAR): 32

Lado Esquerdo (FORÇANDO): 35~36

Lado Direito (SEM FORÇAR): 32

Lado Direito (FORÇANDO): 35~36

Ant-Braço Esquerdo:

Sem Forçar: 27

Forçando: 28

Ant-Braço Direto:

Sem Forçar: 28

Forçando: 30

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Peito(Torax)

FORÇANDO: 100

SEM FORÇAR 96

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Cintura:

Sem Forçar: 79

Forçando: 80

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Pernas:

Coxa Esquerda:

Sem Forçar: 52

Forçando: 53

Coxa Direita:

Sem Forçar: 50

Forçando: 51

Panturrilha Esquerda:

Sem Forçar: 34

Forçando: 34

Panturillha Direita:

Sem Forçar: 33

Forçando: 33

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