[Fora do Modelo] Dicas De Dieta

[jca]

[Editado conforme regras do site]

Olá pessoal,

Segue abaixo meus dados e também a dieta que estou seguindo.

Utilizei a planilha aqui do site e deu um déficit de proteínas (-35g) e carboidratos (-1300).

Estou sem idéias do que incluir no dia a dia que possa me ajudar:

Altura: 1,88m

Peso: 78kg

Idade: 26a

Gordura corporal: 16,1%

Apesar de ser magro, tenho barriga saliente e por isso tenho feito aeróbicos 20m depois do treino.

Tenho treinado de 3 a 5 vezes por semana, há 3 meses.

Objetivo: ganhar mais 6kg de massa magra

Bebo de 2,5l a 3l de água por dia

Bebo álcool socialmente aos fins de semana.

Minha dieta tem sido:

7h30 da manha: Café da manhã:

2 fatias pão integral 1 fatia peito peru 1 fatia ricotta 180 ml leite com nescau

11h30: Almoço

70g arroz integral 40g feijão cozido 100g bifes de carne magra 2 brocolis 15g cenoura 60g abacaxi 5 ml azeite

14:30:

1 barra de whey protein

17:30 1 pão frances 4g margarina 1 xicara café

19:00 (pré-treino)

1 banana maçã (100 g aprox)

20:10 (pós-treino) 35g whey protein 15g dextrose

21:00: ceia 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru 1 fatia ricotta

23:50:

20g de albumina

Valeu pela força galera!

Editado Outubro 28, 2012 às 14:50 por jca

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque de acordo com as regras do fórum:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[jca]

Beleza Cido77!

Editado já!

Valeu pela dica!

[J_Antonaci]

Não faça aerobico depois do treino com intuito de 'perder barriga' se voce está em uma dieta bulk.

Quanto a dieta eu não sei seus macros , nem sua TMB..

Não posso fazer uma fiel avaliação da sua dieta sem os macros.

Mas pela a sua altura é peso , acho que sua dieta para ganhar peso deve ficar no mínimo 3500 kcal.

Coloca os macros que dá pra avaliar melhor.

[jca]

Minha TMB deu 3035 Kcal!

O que seriam esses macros? Me desculpe, mas é que sou novo no assunto.

Em relação à atividade aeróbica, eu preciso fazer algo diário, devido a orientações do cardiologista. Será que rola de diminuir esses 20m após o treino para 10m por exemplo?

Valeu

[Visitante usuario_deletado123]

Macros seriam as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras da dieta.

Precisamos dessas informações para avaliar a dieta.

Sim, você pode fazer aeróbico, simplesmente aumente as calorias pra compensar o gasto calórico do exercício.

Abraços

[jca]

Beleza, vamos lá!

Sob meu peso, adotei 2x proteínas, 4x carboidratos e 1,4x gordura:

Proteína = 156 g

Carboidratos = 312 g

Gorduras = ~110 g

Valeu galera pela força

[Visitante usuario_deletado123]

Isso dá 2862kcal, ou seja, você está em déficit calórico.

Primeiro, diminua as gorduras pra 0,8-1g/kg.

Segundo, aumente os carboidratos até chegar em 3300-3500 calorias.

Abraços

[jca]

Legal!

Sem querer abusar, que tipos de alimentos você me indicaria para eu conseguir atingir esse objetivo? Pode ser suplementos também.

Meu maior problema é que fico fora de casa o dia todo e preciso dar preferência para allimentos prontos.

Valeeeeu

[Visitante usuario_deletado123]

Os alimentos que você irá retirar o adicionar não importa muito.

Por exemplo, se você quer mais carboidratos, adicione mais pão, etc.

Abraços

[J_Antonaci]

Minha TMB deu 3035 Kcal!

O que seriam esses macros? Me desculpe, mas é que sou novo no assunto.

Em relação à atividade aeróbica, eu preciso fazer algo diário, devido a orientações do cardiologista. Será que rola de diminuir esses 20m após o treino para 10m por exemplo?

Valeu

Pode fazer aerobico , só não faça na esperança de perder gordura , por que se tiver em dieta bulk não vai perder gordura.

E quanto a quantidade de macros faça 25 a 30 % de gorduras , o resto divida entre proteinas e carboidratos. Dieta de 3500 kcal , Suplementos , pode usar Whey , malto , mas se fosse voce focava na alimentação , e eu recomendo que não fique obcecado de regrar seu tempo pra alimentar , tipo de 3 em 3 horas , se concentre em bater a quantidade Kcal no final do dia.

[LeandroTwin]

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