Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Night]

Recentemente tbm tive problema no supino. N digo que era como se fosse romper, mas o peitoral doia muito, até mesmo com uma carga ridícula. Minha suspeita é de que estava ficando muito desgastado dos outros treinos, acabei ajustando mal o volumexintensidade, não sei...acabei fazendo um deload, vamos ver daqui 6 semanas.

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito interresante. Espero que tu relate no topico de grip.

O tendo não tem pra vender no Brasil, correto? Muito curiosidade para deadliftear utilizando ele.

Abraço!

Nunca procurei se tinha aqui no Brasil, mas provavelmente não. Nem se tivesse um club de PL e fôssemos dividir entre 5, me animaria em comprar, na Sorinex está $ 1.500,00 lá, imagina qto não sairia por aqui. É um equipamento de Elite, para profissionais habilitados.

[FELLIPE ASSIS]

estou pensando em comprar um Ivanko Super Gripper ou fazer, mais vou me contentar com o heavy grips(200lbs) que está para chegar, seria bom ter o conjunto de CoC... quem fechar o Nº4 ja pode considerar o Magnus Samuelsson , vou começar a incluir treinos que os escaladores(alpinismo, montanhismo ou Climbing Exercises),pq eu me estagno muito rapido se fizer o mesmo exercicicio 2 vezes na semana, dai eu rotaciono,

arrumar uma bigorna

[hellgod]

o que é esse tendo?

[Crisao23]

o que é esse tendo?

https://www.tendosports.com/TENDO-Units.html

Link do TENDO acima.

Não é um TENDO mas é interessante o vídeo abaixo:

Editado Junho 30, 2014 às 16:24 por Crisao23

[hellgod]

Treino de hoje

Agachamento barra baixa: aquecimento (4 séries) + 5x105kg / 5x115kg / 5x130kg / 5x148kg / 5x148kg / 5x148kg 5x130kg / 5x130kg - cinto nas séries com 148kg, sleeves nas séries com 130 e 148kg
Agachamento barra alta com pausa: 5x105kg / 5x115kg / 5x115kg / 5x115kg
Supino fechado: aquecimento (2 séries) + 3 x 6 x100kg
Barra fixa: 3x8 passando o queixo e 1x6 tocando o peito na barra (pegada pronada na largura dos ombros)
Abdominais no banco declinado: 3x12

[ParaF4L]

Hell eu to vendo de mais ou a barra n segue uma linha reta na negativa do seu squat?

[hellgod]

Tinha reparado nisso em outros vídeos também e cheguei a conclusão que são os ângulos que filmo que não ficam muito claros.

Editado Julho 1, 2014 às 00:51 por hellgod

[ParaF4L]

Tinha reparado nisso em outros vídeos também e cheguei a conclusão que são os ângulos que filmo que não ficam muito claros.

é deve ser isso msm.

[hellgod]

Mais um amigo da academia que segue um treino montado por mim há um tempinho. Ele acabou lesionando o joelho jogando futebol, mas antes disso estava também agachando 5x94kg e puxando 5x120kg no terra sumô com muito boa forma.

[proxy]

O tendo é um aparelho usado para medir a eficácia do seu levantamento. Ele mede em libras geralmente.

Exemplo: você faz um levantamento terra sumo com o TENDO acoplado a barra e faz um terra convencional com o tendo acoplado a barra. O aparelho vai medir qual lift você fez com mais força.

É interessante para saber qual posição você desenvolve mais força no terra, sobretudo. Se você puxa com a lombar arqueada, se eleva o quadril antes de realmente puxar a barra. É uma medida numérica da eficácia do exercício conforme a técnica que tu utiliza.

[joseff]

Hellgod fazendo escola, tem até uniforme, dia da camisa vermelha.

Editado Julho 1, 2014 às 01:44 por joseff

[ParaF4L]

Hellgod fazendo escola, tem até uniforme, dia da camisa vermelha.

kkkkkkkkkkkkkk patrocinado pela ADIDAS.

[hellgod]

O tendo é um aparelho usado para medir a eficácia do seu levantamento. Ele mede em libras geralmente.

Exemplo: você faz um levantamento terra sumo com o TENDO acoplado a barra e faz um terra convencional com o tendo acoplado a barra. O aparelho vai medir qual lift você fez com mais força.

É interessante para saber qual posição você desenvolve mais força no terra, sobretudo. Se você puxa com a lombar arqueada, se eleva o quadril antes de realmente puxar a barra. É uma medida numérica da eficácia do exercício conforme a técnica que tu utiliza.

Interessante, não conhecia esse aparelho.

Sim, tenho um Team agora, como é o Team from Hell só tem demônios de feios, um pior que o outro.

haha

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Tonelagem do agachamento hoje: 5,7 T

Editado Julho 1, 2014 às 02:39 por hellgod

[Visitante usuario_deletado343434]

Hoje me lembrei de uma história.

Lá na academia que eu treinava, tinha um magricelo que era boxeador, bem bom boxeador. Mas qdo ele ia treinar era o velho Weider de 1 hora e meia com 3 exercícios para bíceps para trabalhar todos os pontos do músculo e etc. Eu ainda ouvia o instrutor falar que já tinha feito todos os treinamentos de pesos possíveis mas o carinha não ganhava peso. Detalhe, o supino dele mal e mal era 75kg, o agacho menos que isso e só. Estes eram os compostos dele. Mais de 3 anos de treino para acabar nisso.

Eu falei para ele do site do Ross, não vou pescar pelo cara, só ensino a pescar, tah tudo na internet, basta ter interesse.

Para um natural crescer tem que ganhar força. Eu nunca conheci um natural grande e fraco, nunca. E nunca conheci um natural grande com Weider, nunca. Essa é a minha experiência de 9 anos de academia. O resto é mentira de boletero.

[FELLIPE ASSIS]

pessoal postei um site com varios artigos no diario do portownz e postarei aqui para os que não viram, do Louie Simmons e entre outros PL's, vale a pena

ps: recomendo imprimir para fazer a leitura, pq quase "fodi" a visão lendo direto do monitor, fora a dor no olhos...

Editado Julho 1, 2014 às 23:27 por FELLIPE ASSIS

[hellgod]

Esse gurizão de 17 anos que treinava comigo que eu já falei no tópico e postei vídeos (agora ele está indo em outro horário mas ainda segue um protocolo que eu montei) treinava essas rotinas de hipertrofia convencional e já se destacava bastante dos amigos que iniciaram com ele na academia, na época todos com 14 anos. Depois que ele começou a focar também em força (hoje fez um misto de força/hipertrofia) ele além de melhorar a técnica e ficar muito mais forte cresceu absurdamente. Só que ele foi um dos únicos que abriu mão dos conceitos que tinha pra tentar algo novo, claro que por influência minha. Aí agora vem os caras de 30 anos, que frequentam a academia há 5-10 anos (frequentam, porque não dá pra dizer que treinam) fazendo piada dizendo que o cara tá usando esteróides, mas nunca mudam a rotina, fazem um treino de merda e vem pedir dicas. Eu digo sempre a mesma coisa - agachem, façam terra, foquem em básicos - mas eles nunca seguem, mas continuam pedindo dicas. Acho que eles pensam que vão me ganhar na insistência e que um dia eu vou dizer a fórmula mágica ou admitir que eu sou outro usuário de esteróides (como a maioria deles).

Treino de hoje:

Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x127kg / 5x127kg / 5x127kg / 5x120kg / 5x110kg
Supino com duas pausas: 4 séries de 5x100kg
Militar nuca: 6x65kg / 6x60kg / 6x60kg
Terra romano: aquecimento + 6x110kg / 6x110kg / 6x120kg
Glute ham raise: 3x8

[Jackson Dexter]

Legal a evolução do seu "aluno", por assim dizer.

Parabéns pelo vídeo, cargas e etc mano.

Sempre top.

Creio que já é o melhor diário do fórum, o conteúdo que tem aqui é excepcional.

Abraço.

[Keeperr]

duas pausas, nunca testei... legal

hoje comecei a fazer hook grip, foi leve (120kg) no stiff, mas já gostei bastante... vamos ver se meu dedão vai aguentar um deadlift pesado

[hellgod]

Legal a evolução do seu "aluno", por assim dizer.

Parabéns pelo vídeo, cargas e etc mano.

Sempre top.

Creio que já é o melhor diário do fórum, o conteúdo que tem aqui é excepcional.

Abraço.

Valeu! Tomara que o forum nunca dê uma pane, seria ruim perder todos os dados postados aqui.

Em outros foruns que participei aconteceu muito isso.

Abraço.

duas pausas, nunca testei... legal

hoje comecei a fazer hook grip, foi leve (120kg) no stiff, mas já gostei bastante... vamos ver se meu dedão vai aguentar um deadlift pesado

É bem bom, vou tentar corrigir minha falha que é a parte intermediária, onde sempre travo. Porque a arrancada até uns 10cm do peito vai de bem até uns 170kg , e o lockout já treinei com 180kg os últimos 15cm e 220kg os últimos 7-8cm. Meu ponto fraco é logo acima dos 10cm, onde perco velocidade e a barra trava.

No terra romano tô fazendo dupla pronada, pra carga que uso vai tranquilo ainda.

[Crisao23]

duas pausas, nunca testei... legal

hoje comecei a fazer hook grip, foi leve (120kg) no stiff, mas já gostei bastante... vamos ver se meu dedão vai aguentar um deadlift pesado

Aguenta tranquilo. No início ele ainda tem sensibilidade. Depois você nem sente.

[hellgod]

Assista o vídeo abaixo antes de treinar e garanta um PR em cada levantamento (apesar de achar que o B. Lilly não deveria estar ali e estarem faltando alguns russos...)

[FELLIPE ASSIS]

hellgod, já tentou fazer repetições negativas(excêntrica) no supino(precisa de um parceiro para levantar na faze concêntrica) e estabilidade, já vi alguns Russos fazendo.

[Keeperr]

hellgod, qual tamanho da sua SBD? e qual a medida do seu joelho e panturrilha? coube certinho ou ficou muito apertado/frouxo?

vou pedir pra um amigo trazer uma pra mim dos EUA

[hellgod]

Comprei a XL porque o meu joelho é grosso (41cm). Na primeira vez que coloquei achei bem apertada e ruim de colocar. Hoje quando coloco já entra fácil, até acho que poderia ter pedido mais apertada. Mas o que eu vejo é que a maioria das pessoas tem dificuldade em vestir porque ela tranca na panturrilha, já eu como tenho a panturrilha praticamente do mesmo tamanho do joelho elas acabam entrando mais fácil.

Editado Julho 2, 2014 às 19:06 por hellgod

[Mklek]

Começando a acompanhar aqui. Aos poucos vou me atualizando na sua rotina. Parabéns pelas cargas.

[hellgod]

hellgod, já tentou fazer repetições negativas(excêntrica) no supino(precisa de um parceiro para levantar na faze concêntrica) e estabilidade, já vi alguns Russos fazendo.

Nunca fiz negativa, sustentação sim. Mas se for para acostumar com o peso mais alto prefiro algo como um declinado onde consigo trabalhar com uns 20kg a mais que o supino convencional e ainda fazer um bom movimento. A última vez que treinei sustentação foi há um ano, 220kg sem faixas de punho por uns 30s.

[Keeperr]

Entao. Medindo com a perna esticada eu tenho 38 pantu, 39 joelho medindo em cima da patela e 42 logo acima do joelho. Acho q L deve servir

[hellgod]

Pega L sim, acho que vai tranquilo. Antes um pouco apertada que folgada demais.
Ela ajuda muito na torção do joelho, deixa muito mais firme e dá bastante segurança. Achei um ótimo investimento.
Acho que tu vai tirar uns 10kg a mais no agachamento com ela.

[Keeperr]

Tomara!! Problema eh que meu amigo só volta em dezembro haha. Mas nem da nada