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  1. Iae galera, meu treino é Segunda - Peito e Biceps Terça - Perna Quarta - Costas Quinta - Off Sexta - Ombros e triceps obs : ja faço esse treino a 1 mês uma curiosidade que eu tenho é que a 1 mês eu n treino triceps pq sempre que eu vou fazer ele ta mio...
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