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Treino para ectomorfo step#1 Peito(1) triceps(2) ombro(3) 1-Flexão 2-Francesa 3-Levantamento militar 1-Supino reto 2-Pulley maquina 3-Levantamento frontal com anilha 1-Supino inclinado 2-W testa triceps 1-Fly (Isolado) Costa(1) biceps(2) Trapezio(3) 1-Barra fixa 2-Banco scoot 3-Encolhimento c/barra 1-Levantamento terra 2-Alternado 3-Encolhimento c/halter 1-Remada frontal c/barra 2-Rosca direta 1-Puxador frontal(isolado) Perna(1) Panturrilha(2) 1-Agachamento 2-Panturrilha sentado 1-Passada 2-Panturrilha de pé 1-Leg press 1-Stiff
