Treino para ectomorfo step#1

Peito(1) triceps(2) ombro(3)

1-Flexão                            2-Francesa                    3-Levantamento militar 

1-Supino reto                    2-Pulley maquina           3-Levantamento frontal com anilha

1-Supino inclinado            2-W testa triceps                 

1-Fly (Isolado)             

Costa(1) biceps(2) Trapezio(3)

1-Barra fixa                              2-Banco scoot                      3-Encolhimento c/barra

1-Levantamento terra               2-Alternado                            3-Encolhimento c/halter

1-Remada frontal c/barra          2-Rosca direta                  

1-Puxador frontal(isolado)

Perna(1) Panturrilha(2)

1-Agachamento        2-Panturrilha sentado

1-Passada                2-Panturrilha de pé

1-Leg press        

1-Stiff

Editado 17/11/2016 às 19:33 11/17, 2016 por GoodGuy

9 exercícios pra Push, 9 pra Pull e 6 pra Legs, tem algo errado, né? Mto tríceps e bíceps e redundância em peito e costas. Tá faltando tb exercícios pra posterior da perna, além de não ter necessidade de fazer leg press e press horizontal no mesmo dia. Dá uma enxugada geral e acrescenta Stiff e/ou Leg Curl.

Agora, Danusio disse:

9 exercícios pra Push, 9 pra Pull e 6 pra Legs, tem algo errado, né? Mto tríceps e bíceps e redundância em peito e costas. Tá faltando tb exercícios pra posterior da perna, além de não ter necessidade de fazer leg press e press horizontal no mesmo dia. Dá uma enxugada geral e acrescenta Stiff e/ou Leg Curl.

Quais a redundâncias ? Pq muito triceps e biceps ?  Stiff: acrescentado !

11 minutos atrás, GoodGuy disse:

Quais a redundâncias ? Pq muito triceps e biceps ?  Stiff: acrescentado !

Essas:

3-Levantamento militar 

1-Supino reto                    2-Pulley maquina           3-Levantamento frontal com anilha

1-Supino inclinado            2-W testa triceps                 

                                                  2-Banco scoot                       3-Encolhimento c/barra

                                                  2-Alternado                            3-Encolhimento c/halter

1-Remada frontal c/barra          2-Rosca direta                  

1-Puxador frontal(isolado)

3 exercícios pra bíceps e tríceps é desnecessário e pode ser contraproducente. Os compostos pra Costas e Peito já demandam o suficiente daqueles 2, basta 1 isolador, se vc fizer questão de pump.

Agora, Danusio disse:

Essas:

3-Levantamento militar 

1-Supino reto                    2-Pulley maquina           3-Levantamento frontal com anilha

1-Supino inclinado            2-W testa triceps                 

                                                  2-Banco scoot                       3-Encolhimento c/barra

                                                  2-Alternado                            3-Encolhimento c/halter

1-Remada frontal c/barra          2-Rosca direta                  

1-Puxador frontal(isolado)

3 exercícios pra bíceps e tríceps é desnecessário e pode ser contraproducente. Os compostos pra Costas e Peito já demandam o suficiente daqueles 2, basta 1 isolador, se vc fizer questão de pump.

Certo, diminuirei a quantidade de biceps e triceps. Quanto aos exercicios isolados, posso deixar 1 em cada, e manter a estrutura do resto do treino ?

15 horas atrás, GoodGuy disse:

Certo, diminuirei a quantidade de biceps e triceps. Quanto aos exercicios isolados, posso deixar 1 em cada, e manter a estrutura do resto do treino ?

Pode, mas eu trocaria a passada por uma Leg Curl.