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  1. Claudin_go
    A: Peito tríceps Supino reto 5x5Crucifixio reto 4x8 Supino declinado 4x8 Cross over 4x15 Paralelas 4x~ (ate a falha )Tríceps testa 3x12 Tríceps pulley 3x15 B: ombro, Pernas e panturrilhas Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação lateral 4x12 Remada alta 3x8Agachamento LIVRE 5x5Leg press 4x8 Agachamento Hack 4x8 Cadeira Extensora 5x8 Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 C: Costa ,Trapezio e Biceps Barra fixa 4x8 Puxador frente 3x12 Remada Cavalinho 3x12 Remada curvada 3x12 Remada unilateral 3x8 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scoth 3x10 Martelo no cross 3x12 me deem a opinião de vocês , e se tiver alguma coisa para mudar .. aceito sugestões .
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