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Fala galera, beleza? Resumindo: Tenho 29 anos, 1,75 cm, 70 kilos (estava com 76,5k em bulking), treino a quase 8 anos e sempre carreguei essa barriga de "cocô" comigo. Nunca usei ae's e estou em cutting a quase 4 meses, para tentar perder essa gordura teimosa. Acontece que já estou ficando um pouco irritado, pois consegui diminuir quase 10 cm de cintura, porém a gordura abdominal ainda permanece. Protocolo: 4 meses em dieta hipocalórica e 1 mês usando Iombina da OficialFarma. Faço Jejum Intermitente 16/8, acordo, tomo 5mg de ioimbina, espero 40 min e vou caminhar na praça. Dieta Atual: (não vou postar horário, pois como isso nas 8 horas que tenho) 340g de hambúrguer de patinho caseiro grelhado (troquei por carne vermelha, pois estava comendo frango a quase 2 meses e dei uma enjoada). 2 ovos inteiros e 1 só a clara (mexidos sem óleo) 200ml de leite desnatado 50g de aveia integral 310g de batata inglesa cozida (reveso com a doce quando enjoo) 240g de arroz branco cozido 1 colher de sopa de azeite extravirgem Macros: Proteínas: 163g Carboidratos: 153g (diminuo 10 gramas a cada semana, dá aproximadamente 100kal) Gorduras: 52g (acho q está pouco) Saldo calórico diário: 1791 kal e lembrando, tiro 100kal toda semana do carboidrato. Observação: faço um dia de lixo a cada 10 dias Não queria ter que aumentar a dose da Iombina, pois o coração fica acelerado pacas. Tiro o dia do lixo? (Nooooooooo!!) Meus braços e pernas estão começando a ficar finos e a barriga continua =/ Poderiam me ajudar nessa? Continuo firme e forte nesse cutting? Obrigado!
