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Eae galeraa.blz,to fazendo academia faz maisoumenos 1 mes e meio tenho 14 anos,queria que voces vissem minha dieta e a avaliem,podem dar dicas tambem,meu objetivo é perder BF e manter a manutencao dos musculos. Peso:75.1 Altura:1,81 Body fat:17%(está bom para minha idade?) 7:00 Acordo,antes de ir pra aula tomo um leite desnatado com nescau e um sanduiche com pao integral e peito de peru 10:00 na hora do intervalo como um prensado 12:00 chego em casa e como feijao,arroz integral,muita salada com muito vinagre e limao,file de frango,batata doce e azeite extra virgem e pimenta,logo apos o almoco como uma fruta(maca ou banana) e tomo um iogurte 16:00 1 hora antes do treino como um sanduiche com pao integral e peito de peru e uma fruta,e tomo creatina(universal) 18:00 chego do treino tomo o whey com creatina e como ou um sanduiche com pao integral ou uma fruta 19:00 na janta como file de frango com arroz integral,muita salada com vinagre e azeite extra virgem,limao e pimenta 21:00 antes de dormir tomo albumina com leite desnatado e ai,oque acham?
