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[Fora do Modelo] Sugestões na dieta e na suplementação
EctomorfoMarombado postou um tópico em Lixeira
gostaria de sugestões quanto a dieta que eu montei, estou respostando pq antes estava fora do modelo . Altura: 1,84 Peso: 72 kg Objetivo da dieta: (bulking) 07:00: 2 bananas prata , 1 copo de leite 250 ml, 1 colher de mel Total de calorias: 206 Kcal 08:30: 100 g de peito de frango, 200 g de batata doce Total de calorias: 367 Kcal 11:50: 300g de arroz branco, uma concha média de feijão, 50 g de peito de frango, salada Total de calorias: 566 Kcal De 12:00 horas até as 16:00 estarei trabalhando e para não ficar em jejum todo esse tempo, como 2 pães as 15:00 horas Total de calorias: 385 Kcal 16:20: 150 g de peito de frango 2 batatas normais, 50g de queijo minas Total de calorias: 547 Kca 18:30: 4 ovos e um prato de macarrão Total de calorias: 828 Kca das 19:00 horas até 22:20 estarei na faculdade, pra nao ficar em jejum como algum lanche simples, so pra nao ficar sem comer nada até chegar em casa, esse lanche seria uma barra de cereal ou um pacote de bolacha de agua e sal 22:40: 200g de arroz branco, uma concha média de feijão, 50 g de peito de frango, Total de calorias: 436 Kcal VALOR TOTAL DE KCAL: 3335 KcaL Tomo 5 g de creatina com 4 colheres de sopa de dextrose no pós treino ( 11:30 Manhã) Depois da ultima refeição do dia (Antes de dormir) tomo 4 capusulas de trilatex ( similiar ao famoso dilatex) e vou dormir. Sobre a ingestão de agua, bebo o tempo inteiro praticamente.