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Olá, galera!! Sou nova aqui no fórum e pretendo relatar o meu ciclo de semana a semana. Percebi que num geral é muito difícil encontrar mulheres relatando o ciclo e, principalmente, concluindo o post. Pretendo, inicialmente relatar o início e o final da semana. Será um ciclo curto de 4 a 6 semanas, acredito que depois de ter lido bastante a respeito, não há a necessidade de mais tempo que isso ciclando. Já vou aproveitar e postar medidas, dieta e treino para que vcs possam acompanhar e me ajudarem!!! MEDIDAS: Medidas: 160 de altura Peito: 87 cm Cintura: 71 cm Quadril: 104 cm Coxa: D 48 cm e E 48 cm Quadríceps: D 59 cm e E 58 cm Panturrilha: D 37cm e E 38 cm Bíceps: D 30 cm e E 30 cm TREINO A: Pernas Leg press - 4 series até a FALHA Extensora – 4 series até a FALHA (UNILATERAL) Flexora - 4 series até a FALHA . Abdutor – 4 series até a FALHA Gêmeos leg alternando panturrilha e tibial – 4 series até a FALHA B: Deltoides e Bíceps Elevação lateral – 3 series até a FALHA Elevação frontal – 3 series até a FALHA . Desenvolvimento – 3 series ate a FALHA Rosca direta – 3 series até a FALHA . Corda – 3 series até a FALHA . Abs total – 4 series até a FALHA C: Glúteos Flexora - 4 series até a FALHA . 4 apoios – 4 series até a FALHA Elevação Pélvica – 4 series até a FALHA . Polia Baixa – 4 series até a FALHA . Gêmeos leg alternando panturrilha e tibial – 4 series até a FALHA . D: Costas e Tríceps Remada Maquina – 4 series até a FALHA . Puxada Frente triangulo –4 series até a FALHA Serrote – 4 series até a FALHA . Tríceps corda polia – 3 series até a FALHA Tríceps polia alta barra – 3 series até a FALHA Abs total – 4 series até a FALHA