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Fala pessoal, tive alguns problema pessoais e demorei um pouco para postar a minha dieta. A este tópico cabe apenas perguntas, critica e sugestões sobre a dieta, sobre o protocolo entrar no topico do blast e cruise da minha assinatura. Antes de expor ela vou explicar rápido como funciona: Possuo 2 dietas, sendo uma "DIA CARBO NORMAL" e outra "DIA 0 CARBO". Para cada dia CARBO NORMAL, faço dois "DIA 0 CARBO". DIA CARBO NORMAL: 300mg cafeína ou 500ml café preto sem açúcar antes do desjejum. Desjejum: • 8 claras + 1 ovos inteiros • 30g pasta de amendoim • 50g brócolis • 2g Omega 3 + 1 caps multi vitamínico Lanche da manha: • 150g frango grelhado • 1 ovo inteiro • 50g brócolis • 1 colher sopa az. oliva Almoço: • 200g arroz ou mandioca ou batata doce ou macarrão integral • 150g carnes • Salada a vontade Pré treino: • 200g banana • 40g aveia • 6 claras ou 40g whey • 300mg cafeína ou 500ml café preto (30min antes) Pós treino: • 200g carne vermelha ou 6 claras + 30g whey • 50g mandioca • 100g brócolis Lanche da noite: • 50g brocolis • 150g frango grelhado • 1 colher sopa az. oliva Ceia: • 6 claras + 20g whey • 30g pasta de amendoim ou 150g abacate • Canela a gosto • 2g Omega 3 DIA 0 CARBO 300mg cafeína ou 500ml café preto antes do desjejum Desjejum: • 8 claras • 30g pasta de amendoim • 50g brócolis • 2g Omega 3 + 1 caps multi vitamínico Lanche da manha: • 150g frango grelhado • 1 ovo inteiro • 50g brócolis Almoço: • 200g carnes • 1 colher sopa az. oliva • Salada e legumes a vontade Pré treino: • 100g carne moída • 100g frango grelhado • 50g brocolis • 300mg cafeína ou 500ml café preto (30min antes) Pós treino: • 6 claras + 30g whey • 30g pasta amendoim Lanche da noite: • 100g brocolis • 150g frango grelhado • 1 colher sopa azeite oliva Ceia: • 6 claras • 30g pasta de amendoim ou 150g abacate • Canela a gosto • 2g Omega 3 Como podem ver, sem frescuras, sem invetar moda, meu treinador treina bastante atletas e é isso a base da dieta de todos!! Espero que gostem, e que acompanhem meu relato. Qualquer mudança, ja faço as alterações aqui no tópico também. FOTOS NO TOPICO DO BLAST & CRUISE!