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Tenho 21 anos. 1,74m e atualmente com ~70kg. Sempre fui bem magro com meu ápice de 58kg com a mesma altura, além disso sempre tive barriga e peitos marcados na camiseta (não sei dizer se é ginecomastia ou lipomastia). A questão é que decidi ganhar peso e largar de ser magro no meio do ano passado, então fui ao nutricionista pra tentar resolver o problema. Comecei a comer muito carboidrato e proteína associado à academia, atingindo minha atual situação. Porém meu BF é muito alto, em torno de 30% (pse), a medida quem deu foi o adipômetro/bioimpedância do nutricionista e pra piorar minha gordura é praticamente toda concentrada na região do abdômen, nem preciso falar que a autoestima fica uma bosta por causa disso (sem falar das tetas, que é o que mais me incomoda). Agora to num dilema, será que continuo comendo bastante pra ganhar mais massa muscular ou faço um cutting pra controlar meu porcentual de gordura e depois faço um bulking mais regulado? Alguém que já passou pela mesma situação ou parecida pode dar uma ajuda?

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fala galera, então moçada, já não sou mais iniciante no mundo dos AES, mas venho aqui hoje para compartilhar um ciclo que estou pensado em fazer, para pedir a avaliação dos senhores. Sei que não é o ideal, mas estou fazendo um ciclo um pouco mais puxado pois quero estar em uma condição bastante considerável daqui a 10 semanas...então vou passar todo o meu protocolo aqui para os senhores Idade: 27 anos Altura: 1,78 Peso: 102 kg atualmente Esteróides: Sustanon 250mg 3x na semana (SEG-QUAR-SEX) Masteron 100mg dsdn Stanozolol 100mg dsdn Acetato de trembo 100mg dsdn Tamox 20mg e Anastrozol 1mg - todos os dias Termogenicos: Lipo 6 Black (importado) 1 cap antes de faze AEJ Clembuterol 2 ml antes do treino Venom (para quando bate aquele desanimo de ir treinar) Dieta: Refeição 1 Quantidade g Calorias kcal Carboidratos g Gordura g Proteína g Pasta de amendoim 30 160 7 13 6 Banana Nanica 100 92 24 0 1 Whey Blend 45 162 10 1 28 Aveia 30 104 17 2 4 Glifage XR 500 mg Total 518 58 16 39 Refeição 2 Batata Doce Cozida 200 154 37 0 1 Frango Cozido 150 245 0 5 47 Picolinato de Cromo 200 mg Selenio 200mg Total 399 37 5 48 Refeição 3 (Pré – Treino) Arroz branco cozido 180 234 50 1 5 Tilápia crua 180 159 0 4 32 Multivitamínico 1 comp. Vitamina D 5000 ui Total 393 50 5 37 Refeição 4 (Pós liquido) Whey 45 178 3 3 34 Palatinose 10 40 10 0 0 Creatina 6 ZMA 2 comp. Coenzima Q10 100mg Total 218 13 3 34 Refeição 5 Tilápia Crua 180 159 0 4 32 Batata Doce Cozida 100 86 20 0 2 Glifage XR 500mg Total 245 20 4 34 Refeição Pasta de Amendoim 30 160 7 13 6 Frango Cozido 150 245 0 5 47 Vitamina C 500 mg Total 405 7 18 53 Total 2.178 185 51 245 A distribuição como não consegui configurar aqui, se dá da seguinte forma, Quantidade, Calorias, Carboidratos, Gordura, Proteína.

Boa tarde galera! Estou voltando para a musculação a exatamente 30 dias depois de pelo menos 8 meses sem pisar em uma academia. Minha alimentação está toda bagunçada e preciso seguir uma dieta com consistência. Montei uma dieta que eu consiga bancar e que está adequada aos meus horários, gostaria da opinião de vocês, visto que a dieta é para abaixar meu BF e perder essa pochete maldita. Algumas infos importantes: Treino: ABC (7x week) Cardio: 5x week -40 min esteira (não tenho muito folego para corrida, intercalo entre 1, 2 min correndo e 5, 6 min caminhada forte) Altura: 196 Peso: 102 Quadril: 105cm BF: ? (essa semana vou fazer a bioimpedância e posto os resultados para vocês) TMB: 2290 kcal Deficit calórico: apróx. 300 kcal água: 3L/dia Suplementação: Whey - Growth Creatina - Growth BCAA - Growth Cafeína - 420 mg - Growth Dilatex (quero as veia aparecendo) Vamos lá! A dieta será dividida em 7 refeições na intenção de manter o metabolismo trabalhando o dia todo. Os macros foram calculados através de sites que mostram macro/peso na internet. 1° refeição (6h) 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado 1 fatia gorda de queijo branco 1 scoop whey - 1 comp. cafeína TOTALIZANDO: 259ckal 39,2g proteína 35,5g Carbo 7,1g Líp 2° refeição (9h) 1 concha grande de feijão 1 filé de peito frango 1 ovo cozido inteiro TOTALIZANDO: 334,7 kcal 44,22g proteína 19,2g carbo 8,18 líp 3° refeição (13h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 4° Refeição (16h) 1 pedaço médio de batata doce 3 ovos cozidos inteiros TOTALIZANDO 250 kcal 18,42 proteína 13,48 carbo 13,57 líp 5° refeição (18h) 2 fatias pão integral 2 fatias gordas de queijo branco TOTALIZANDO 240 kcal 12,6g proteína 25g carbo 10g líp 6° refeição (21h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 7° refeição (23h) 1 copo leite desnatado TOTALIZANDO: 80 kcal 6,9g proteína 12g carbo 1,2g líp TOTAIS DIÁRIOS: KCAL: 2043 PROTEÍNAS: 250g CARBO: 141g LÍP: 61g Aos mestres, por favor! Sugestões, dicas, alterações e críticas são bem vindas!

Olá pessoal fui a um nutricionista hoje e ele me passou uma dieta pra reduzir BF até o carnaval, e também me recomendou o Morosil. fiquei meio receoso em relação a esse negócio de laranja, porque é uma fórmula milagrosa demais na minha opinião. O que vocês acham dessa dieta? (e antes um adendo, eu sou vegetariano) treino 5x na semana altura: 1,75 peso: 68.1 bf: 15.73 % Café da manha 7h 165 ml de leite 55 g de banana prata 30 g de amendoim 7 g de aveia em flocos crepioca (25 g de tapioca e 2 ovos) colação 10h leite integral 247 ml almoço 12h30 126 g de batata doce 70 g de feijao cozido 2 ovos 3 ovos só clara salada lanche 15h00 banana prata 55 g amendoim 30 g lanche 17h00 (pré treino) 84 g de batata doce whey lanche 19h - pós treino batata doce 84g whey jantar 21h batata doce 126 g 2 ovos 3 só clara 23h albumina

Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av

Seguinte manos, estou na 5a semana de um cutting. Quando comecei, meu BF estava em aproximadamente 19% pois estava levando uma alimentação bem ruim. Para ajudar a manter minha massa fazia um ciclo básico de testo (300mg/sem) e bold (500mg/sem) + IA, pois era o que tinha disponível aqui na época. Porém fiz uma grande compra com Meu lab e dentre os produtos foram algumas unidades de Oxan e Enantato de Trembo. Meu BF agora está em 14-15% (com base no olhômetro e naquelas nada confiáveis calculadoras de BF através de medidas) mas eu sou um cara "magro/levemente fortinho" e queria ganhar mais uma massa antes de secar bem. Mas claro, sei que quão mais BF, menos os aes conseguem agir nos receptores androg. dos músculos. Por eu ser um cara ainda magro, peço a sugestão de vocês: - Adiciono 60-80mg/dia de Oxan e continuo no cutting até meu BF chegar a 12% para depois fazer um bulk (eu provavelmente retiraria a bold após add a oxan); - Faço um bulk com uma dieta bem limpa, e usando 50mg/dia de Oxan + 300mg/sem de Trembo (+ 300mg/sem de testo, lgc), visando ganhar o menos possível de gordura/retenção? --- Será que fazendo a 2a opção (Off limpo) eu conseguiria aumentar a massa e até diminuir o BF? Porque eu realmente queria ganhar mais massa na parte superior. (Quero deixar a Trembo apenas para o bulk) 1.72cm 85kg Braço 39cm Peito 104cm Pernas 69cm Tempo de treino: 5 anos Minha alimentação é extremamente limpa. Não gosto de comer besteiras.

Boa noite! Sofri um acidente de moto e fiquei 3 meses sem poder fazer nada, descontei tudo na comida. Engordei muito, aumentando de 15% para 25% meu BF. Gostaria de saber a opinião e vocês sobre ciclar com BF alto (25%) 1-10 Enantato de Testosterona 500 mg - seg/quin 1 - 8 Oxandrolona 1 - 60mg / 2-8 - 80mg 1 - 8: Acetato de Trembolona 500mg 2-12 Anastrozol TPC Tamox Já ciclei em 2014 Stanozolol + Enantato de testo. Idade: 28 anos Altura: 1.70 m Peso: 82kg BF: 25% Objetivo: baixar BF com AE's Fui no nutricionista e ele passou a dieta pra secar mas to desesperado. Café da manhã: 8h00min Opção 1 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 2 Abacate(80 gramas) + Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Almoço: 12h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata inglesa ou feijão ou macarrão ou arroz integral(50 gramas) + Salada(50 gramas) Lanche da tarde: 15h00min Opção 1 Whey protein(40 gramas) + Castanha de caju (20 gramas) Opção 2 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Jantar: 19h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata doce ou macaxeira ou inhame ou cuscuz(50 gramas) + Salada de verdura ou folhas ou legumes(50 gramas) Lanche da noite: 22:00min Goiaba ou ameixa ou tangerina ou kiwi(1 unidade) + Amendoim(20 gramas) O QUE VOCES ACHARAM/ ACHAM???

Uma dúvida: aeróbico queima gordura apenas por ajudar no déficit calórico ou ele cria um ambiente “hormonal” mais propício também para queima da gordura subcutânea mesmo se vc ñ estiver em déficit calórico? Já li que aumenta a adiponectina.

Boa noite galera, eu to com uma duvida imensa que infelizmente não consegui sanar. Creio que vocês aqui do Forum possam me ajudar por ter mais conhecimento e tudo mais. Sempre treinei mais nunca fui de ir todos os dias. Ultimamente estou obcecado em treinar me alimentar bem ter uma melhor aparência corporal e saúde no geral. Sempre ouvi falar do Bulking e do Cutting mais nunca tentei fazer. Estou me Enterando do assunto e ficou uma duvida que como falei não conseguir sanar e a seguinte: Posso fazer Bulking com BF ALTO? tenho 1,67 de altura 21 anos peso 70kg e o BF Por voltar de 22 23. E melhor eu perder um pouco de BF tipo la pros 15 e dai Fazer o Bulking Ou e Melhor eu Fazer o Bulking mesmo com BF alto assim e queimar depois sei la talves um Bulking Limpo. Já ouvi falar que aumentando a massa se queima mais gordura e veridico? Fico comedo de depois não conseguir queimar toda a Gordura juntada do BF antigo e com o ganho do Bulking, Oque vocês acham? Obrigado rapaziada !

Boa noite. Sou praticante de calistenia e musculação há tempos, sempre parando e voltando, desde meus quatorze anos. Atualmente me encontro com 21 anos, 1,75 de altura +/- e pesando 78 kg, cerca de 4 meses atrás comecei de forma mais séria a pratica de calistenia, devido ao fato de que neste tipo de esporte a tendência é um corpo "menor" mas com boa qualidade muscular e força, ao contrário da musculação, que tende mais ao volume e etc. Nestes quatro últimos meses comecei uma dieta mais séria e desde dezembro cortei o álcool por completo. Dia um de janeiro comecei o uso de oxandrolona (40mg até a quarta semana e as duas ultimas 60) e (EC)A (somente nos dias de AEJ), como uma forma de aumentar a perca calórica. Quando iniciei isto no começo de janeiro, estava com uma média de 80kg, porém até hoje, dia 16, continuo variando nessa faixa de peso, 78~80, o que pode ser? Minha ingestão de macros esta na média de 150-180G de proteínas por dia Carboidratos entre 150 a 200g por dia, principalmente antes e depois do treino; uns 80G no almoço, 30g pós treino e o restando divido pelo dia E umas 60 a 70g de gordura, mantendo uma ingestão calórica em torno de 2000 a 2500 calórias por dia. Nesse tempo senti um aumento de força e resistência tanto nos treinos de exercícios livres como barra e etc, como na musculação, como no supino, porém o que não entendo é a manutenção do peso e inclusive um aumento da força mantendo um déficit em torno de 1k a 1k e meio de calorias. E mais uma pergunta, pelo olhômetro, quanto chutariam meu bf? Faço uso de glutamina, creatina, whey, multivitamínicos, vitamina C, a foto de bermuda vermelha foi tirada dia 01 do 01 de 2019 as outras são de hoje.

Mudei bastante meu corpo durante esse ano, desde quando eu estava gordinho, agora estou aqui, oque vocês acham do meu shape oque devo melhorar? qual percentual de gordura vocês acham que eu tenha? (Imagem de hoje, em jejum e sem treinar ainda) http://prntscr.com/ktypvp https://prnt.sc/ktyppp https://prnt.sc/ktypi6 Tenho 15 anos..

Boa tarde,estou treinando a 4 meses,porem meu bf esta bem alto (18~16%) oque me desanima bastante Montei uma dieta com deficit de 300 Kcal (é pouco mais irei aumentar esse deficit com AEJ 3x na semana) Minha TMB fica em torno de 2089 Kcal Altura : 1,76 Peso: 80,00 (Objetivo 76~78) Idade: 25 anos Ganho gordura com facilidade,principalmente na área do abdômen e costas. Kcals totais da dieta 1824 Carbos- 231,81 (pensando em reduzir para 200) Proteina- 99,53 (1g por kg/corporal) <--- Pensando em aumentar para 2g Gorduras 58,2 (acrescentar omega 3 e gemas de ovo) Uso o App FatSecret Se alguem poder me dar uma ajuda,agradeço. OBS : Não coloquei foto do shape (Gordo) por que não sei kkkkk

NÃO ULTRAPASSEI AS CALORIAS DO DIA MAS COMI MAIS GORDURAS DO QUE DEVERIA, VOU ENGORDAR? POR ERRO DE CALCULO E FALTA DE ORGANIZAÇÃO NO DIA CORRIDO DE HOJE ACABEI FAZENDO BESTEIRA DA DIETA, VOU ACABAR ENGORDANDO OU 1 DIA SÓ NÃO TEM PROBLEMA?

É uma duvida minha, pois em conversas paralelas na academia e em alguns videos do youtube vi caras comentando isso... gostaria de saber se isso procede... tenho 9% de BF isso tem algum problema?

Boa tarde pessoal, venho acompanhando o fórum a algum tempo, porém esta será minha primeira postagem. Amanhã inicio meu primeiro ciclo, utilizando Stan Oral + TPC com Clomifeno . Farei 5 semanas de Stan + 3 semanas de TPC com Clomifeno. Sei que irão sugerir incluir mais alguma droga, porém já tomei minha decisão e assim será. Minha dúvida é sobre a TPC que estará logo abaixo. Está adequada? Sugerem mais alguma coisa? Tudo que irei fazer, é sobre pesquisas que eu mesmo fiz, já que não temos nada oficial, apenas relato de usuários (Famoso conhecimento Empírico). Mas fiquem a vontade para criticar construtivamente e dar dicas. Dados: - Idade: 25 - Altura: 1,88 - Peso: 93kg - Medidas(braço 43, Peito 114, ante Braço 28- demais medidas posto depois) - Percentual de gordura: 13% - Tempo de treino: 3 anos - 2018 sem interrupção. - Objetivo: Definição - BF 10% - Mais importante o espelho, mas este é um valor aproximado que espero chegar. - Estrutura do ciclo: Stan: 40mg dia - Dividido em 4 Caps/ 6 em 6 horas. - Duração 5 Semanas. Clomifeno: 1º dia - 300mg / 6 caps dia 2º dia até 11º dia - 100mg / 2caps dia 12º dia até 21º dia - 50mg / 1caps dia. Dieta: Café 08:00: Pão Integral + 4 ovos mexidos Almoço 10:45: 180g Carne moída Patinho+ 150g Mandioca cozida + 1 caps Omega 3 + Salada. Pré Treino: 5 caps BCAA + 15g Palatinose Pós Treino: Whey + 10g Glutamina Tarde 15h: 100g Mandioca Cozida + 100g Frango cozido desfiado. Janta 18:30: 180g Carne moída Patinho + 150g Mandioca cozida + Salada. Ceia 22:00: Whey + 50g Abacate ** Aos sábados e domingos - Corto Carboidrato pela metade. ** Dieta montada com meu nutricionista. ** Todos os alimentos com Zero Sal ou no máximo uma pitada apenas kkk. ** Almoço cedo devido a compromissos profissionais. ** Treino Após o almoço. Treino: 5x por semana. Descanso: Sábado e Domingo. Postarei aqui periodicamente os efeitos e outros detalhes. O resultado, postarei apenas ao final, para evitar frustração. Abaixo a foto atual do meu shape atual: Obrigado a todos.

Boa noite. Meu nome é Juliene, tenho 22 anos. Tenho 1,65 m e peso 67 kg. Treino há cerca de 2 anos, mas nunca fui firme na dieta. Há exatamente 7 dias comecei a tomar OXANDROLONA. Estou tomando 10 mg 2x ao dia. Meu OBJETIVO é PERDER gordural corporal, perdendo o MÍNIMO de massa magra... Hj fiz avaliação física e meu porcentual de gordura está em 27 %. A profissional que fez a avaliação disse que meu peso está OK para minha idade e altura, mas que preciso perder gordura corporal. Segundo ela, esse percentual está abaixo da MÉDIA. Tenho muita dificuldade em ingerir proteínas na parte da tarde e à noite, devido à correria do dia-a-dia. E gosto muito de carbo (e açúcar, infelizmente...) Gostaria de dicas do que comer/suplementar, levando em conta meu objetivo de perda de gorduras. Detalhe: DETESTO gordura... Bacon, carne com gordura... Então dieta cetogênica p/ mim é sem chances rsrs... E tbm não gosto de arroz/feijão... Por outro lado, amo frango e carbo (pão integral, pasta de amendoim, mas tenho dúvida sobre quantos gramas desses alimentos posso comer, já que eles são bem pesados). Se puderem me ajudar... Mto obrigada.

Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo. https://unsee.cc/d2fca730/ https://unsee.cc/2be4e951/ shape 1 shape 2 perdao pela qualidade

Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?

Olá, sou nova aqui. Espero não postar na categoria errada, mas não encontrei uma específica. Resumindo, comecei a treinar na academia a duas semanas com o objetivo de ganho de massa magra. Sabia que possuía um pouco de gordura a mais, pois sou falsa magra, mas o que mais me incomoda é a falta de massa muscular. Hoje fiz a avaliação física e constatou que tenho 14 kilos de gordura para perder e 4 kg de massa pra ganhar. Além disso meu IMC foi considerado baixo. Tenho 1,72 de altura e peso 66 kilos. O avaliador disse que preciso focar na perda de peso primeiro mas fico com receio de perder o pouco de massa muscular que tenho. Além disso ficaria muito magra, só pra ter uma ideia em 2016 fiz uma dieta radical e consegui ficar com 61 kilos em menos de um mês, eu pensava 66, e todos me diziam que estava magra demais e eu realmente estava. Agora estou em dúvida no que faço. Alguém tem dicas ou já passou por algo parecido? A em relação a estrutura óssea na minha família somos na maioria altos e mais magros, meu irmão é ectomorfo típico.

Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?

Fala galera, boa tarde. Vou começar falando os meus dados. 24 anos 1.75 cm 66kg Sempre fui magro e definido e nunca tive problema com gordura localizada, mas esse último ano dei uma relaxa fudida e fui bem sedentário além de comer só besteiras. Resultado: Tô com una gordura me incomodando pra caralho quando eu sento. Nesse mês de abril resolvi voltar a ativa, cortei frituras e refrigerantes e comecei um treino de calistenia intercalado com 7km de corrida, a dúvida é a seguinte: Devo fazer uma dieta com desfasamento calórico primeiro afim de perder essa gordura e só depois força no ganho de massa/definição? Valeu galera FOTOS: https://scontent.fsdu8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56899668_2135926513150272_3122368703669207040_o.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fsdu8-1.fna&oh=96f66cbd22993bacbd0cb84a32eb44c2&oe=5D4349FD https://scontent.fsdu8-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56825539_2135926479816942_3222178181645598720_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_ht=scontent.fsdu8-2.fna&oh=14253c9f45fb77f00c3641f4144d0663&oe=5D4B984B

Galera sou novo aqui e queria tirar uma dúvida Comecei na academia com 1,71m, com 55kg e um BF de 7% Hoje depois de 6 meses estou com 1,72m, 67.7kg, tive um ganho de 6kg de massa magra porém 7kg de gordura e agora meu BF está em 16%, me sinto gordo kkkk, queria saber se devo continuar o Bulking ou fazer um cutting pra tirar essa banha de mim, ajuda ae.

Olá Pessoal, Entrei na academia em 2018, e meu objetivo sempre foi ganho de peso, quando entrei eu pesava 57 kg, eu meço 1.80m. Atualmente estou pesando 73.4kg, com um BF de 17%, meu corpo possui uma definição razoável, principalmente considerando que eu era super magro, mas infelizmente ainda não possuo um corpo atlético visível, com o músculo do abdômen aparecendo muito pouco. Eu queria chegar a 80kg e a partir disso começar uma dieta de cutting, mas fico com medo do meu BF aumentar consideravelmente, vocês acham interessante eu ja começar o cutting ou ganhar um pouco mais de peso primeiro ? Um adendo de que meu biotipo é ectomorfo, ao longo desses tempo tive que comer muito pra ganho de peso, meu bulking atual não é sujo (fast foods, pizza e etc) mas sim rico em carboidratos Conseguem me dar uma luz ? Kk Obrigado

Pessoal, faz uns 20 dias que fui pela última vez na nutricionista e ela mede a BF por bioimpedância, dessa vez deu 30% (70 dias atrás tava em 36%). Só que essa semana fui fazer uma avaliação física e pela primeira vez mediram minha BF pelo método das dobras cutâneas e deu 22%. Como tem menos de 20 dias de diferença de um teste para outro e meu corpo visualmente não teve mudança significativa, imagino que um dos dois esteja bem errado, qual o mais confiável? Eu até então estava confiando na nutri para pensar em começar a tomar um clembuterol quando chegasse perto dos 23 ou 22% mesmo, será que agora com esse resultado das dobras eu já posso começar?