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Ola amigos blz? meu topico foi criado mais no intuito de saber se estou fazendo certo no aej ,POS AEJ, começar serie pra hipertrofia em seguida, segue meus horarios dieta... etc Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 obj:cutting 8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS 9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa + Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA 10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:10) 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal
