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Boa tarde. Apesar de ser iniciante, garanto que seguirei o relato do início ao fim, postando todas as novidades de 2 em 2 dias, com pesos, medidas, etc.Por favor, acompanhem e me ajudem porque eu estou muito disposto a aprender. Farei tudo conforme as regras do fórum e não sumirei no meio do relato. Idade: 21 anos Altura: 1,76 Peso: 72,5 Kgs (Sem roupa) Percentual de Gordura: 10% Tempo de Treino: 2 anos de crossfit - com muita barra e flexão - e 1 ano de academia, ambos sem interrupção alguma Objetivo: Ganhar massa, mas com qualidade. Sou ectomorfo e não quero perder meu aspecto. Estrutura do ciclo: * 1-4: Durateston: 250 mg/semana (1 mL por semana) * 1-4: Stanozolol Oral: 30 mg/dia (3 comprimidos de 10 mg) Medidas: * Braço: 31 com o braço reto e 34 com o braço flexionado (não sei qual é o correto) * Coxa: 51 * Panturrilha: 36 * Peito: 96 (medi na altura dos mamilos, não sei se tá certo) Dieta: 06:00: Arroz, Feijão, Frango/Carne, Legumes 09:00: Um pão de sal (é o que eles fornecem no trabalho e não podemos levar comida de casa) 12:00: Arroz, Feijão, Frango/Carne, Legumes 15:00: 500 mL de leite desnatado, 5 fatias de pão de forma integral com geleia Pré-treino: Batata doce, Arroz e Frango Pós-treino: Arroz, Feijão, Frango/Carne, Legumes 22:00: 250 mL de leite desnatado e 1 maça Não farei uso de suplementos. Como já dito, sou iniciante, mas estou muito disposto a aprender; tenham paciência com o novato, rs. Por favor, acompanhem meu relato, porque eu não sumirei. Será útil para outras pessoas - e para mim também, rs. Um abraço!