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Vamos la..Tenho 19 anos, 55kg, 1.70 altura Malhei 3 meses tomando suplemento atingi 57kg, parei por 6 meses, ai voltei tomando suplementos + AE's por 3 meses e parei tambem, porem atingi 62kg. Nos dois casos, em todas as vezes que malhei, ganhei e parei eu voltei ao peso de antes, 55kg. Pretendo malhar de novo mas n quero jogar dinheiro e tempo fora e depois perder tudo. Por experiencia propria ja vi que AE nao compensa, entao andei pesquisando muito sobre dieta, suplementacao e treino. Pretendo iniciar os treinos para ganho de massa muscular na academia dia 06/03 e queria a opiniao de voces sobre o seguinte: Seguindo meus dados acima (Idade, kg e altura) pretendo ingerir 124g de proteinas por dia, 300g de carboidratos/dia e 3000cal/dia. Estou correto? Bom vamos la, sobre a dieta vou encaixar 6 refeicões diarias que me de essa quantidade de proteinas/carboidratos/cal por dia. os suplementos que pretendo tomar sao: BCAA (2 cap pre e pos treino) Massa (pre treino) Albumina (antes de dormir, para evitar o catabolismo) Dextrose (pos treino) estou correto na escolha dos suplementos? vou tomar 3l de aguas por dia, fazendo as refeições necessarios para alcancar a quantidade de prot/carb/cal desejados diariamente, evitar o catabolismo, dormir 8h por noite E os treinos, vou fazer a consulta na propria academia e pedir um treino para ganho de massa muscular Detalhes: Eu trabalho em um laboratorio de pesquisa, entao meu esforço diaria é muito baixo, vou iniciar a primeira refeicao do dia as 5h da manha e malhar as 5h30
