milenab

Vou começar a fazer 3x17 com aeróbicos com mais intensidade e menos duração no final, e pelo menos 1 dia só de aeróbicos... Tirei os queijo minas dos lanches e coloquei peito de peru (1 fatia e meia), e o whey que eu comprei pra tomar de pós treino (ou mais alguma refeição?) chega terça ou quarta... É o Triple whey da solaris.

Entao vou colocar alguma fruta com aveia no café da manha também... E tirar o pão do lanche da tarde e colocar mais alguma fruta com aveia ou pão com peito de peru... E depois do treino whey + 3 claras, ai fica bom? eu não me mato nos aeros, sempre faço uns 35 minutos no final do treino, saio pingando sempre... Só que esse treino que montaram nessa academia elas só me colocam aerobico e sempre falam pouco carga muita repetição... Quase nunca sinto o resultado ou o exercício. Se eu fizer 3x17 ou 4x12 com carga moderada fica melhor não fica? Do que 2x30... E descanso no máximo 30 segundos entre as series...

Será que colocar whey depois do treino entao? E o que poderia mudar no treino? Tipo eu sinto que estou perdendo gordura, to suando muuuuito, mas não sei se ta muito bom :/ que que dava pra mudar?

Oi, gente sou nova aqui. Meu nome é Milena, tenho 18 anos, treino desde os 15, mas eu paro volto paro volto...(tenho todos meus dados desde a primeira avaliação guardados se for do interesse de alguém). Agora eu estou na fase pré-vestibular (eu sou medicineira kkkk), ai mistura ansiedade, cansaço, tudo, acabei deslizando muito na dieta desde o ano passado... e agora to tentando unir estudar + dieta + treino Já andei lendo uns tópicos no tempo livre que eu tive e vou postar aqui os meus dados, se faltar alguma coisa me avisem que ai eu complemento... 1) Idade: 18 anos 2) Peso e percentual de gordura: 77,3 kgs M. Magra: 50,6kgs (65,46%) BF:34,54% 3) Altura: 1.67 4) Tempo de treino: 3 meses ininterrupto 5) Divisão de treinamento: Eu treino todos os dias, menos quinta e segunda e domingo. 6) Biotipo: Meso Endo 7) Objetivo: baixar BF 8) Quantidade de água consumida: 2,5 - 3L Medidas: Abdomen: 94 Quadril: 112 Coxa: 67 Torax: 82 BMR = 655 + [9.6 x peso 77] + [1.8 x altura 168] - [4.7 x idade 18] 739,2 + 302,4 - 84,6= 957 x 1,6= 1531,5 TBM: 1616 - 300 = 1316 kcal CDM 06:30 1 caps de Black Burn Age 1 fatia de pão integral (30g): 75 kcal - 2,82 proteina - 14,97 carb - 1,11 lip 1 fatia queijo minas frescal (25g): 66 kcal - 4,35 - 0,8 - 5,05 1 copo de leite desnatado (200ml): 67 kcal - 5,8 - 10 - 1,0 total: 208 kcal - 13,00 - 25,82 - 7,16 LDM 9:00 1 barra de cereal (25g): 100kcal - 1,5 prot - 16g carb - 3,0 gord total:100kcal - 1,5 prot - 16g carb - 3,0 gord ALMOÇO 12:30 Arroz integral (50g): 62 kcal - 1,3 prot - 12,9 carb - 0,5 gord Feijão (50g): 46,5 kcal - 3.05 - 8.25 - 0.25 Filé grelhado (frango) (170g): 270.3kcal - 54.4 proteína - 0.0 carb - 4.25 - lipídeos Suco de polpa Salada a vontade (tomate, alface, cenoura, couve flor, vagem) total: 378,8 kcal - 58,85 prot - 21,15 carb - 5,0 gord Lanche: 15:00 1 activia: 61kcal - prot 4 - 11 carb - 0 gord 2 colheres de aveia: 118.2 kcal- 4.17 prot - 19.98 carb - 2.55 lip granola: (20g): 64,5kcal- 2,1 prot - 11 carb - 1,3 lip linhaça(15g): 74.25kcal - 2.115 prot - 6.495 carb - 4.845 lip total: 183 kcal - 12,37 prot - 48,3 carb - 8,65 lip Lanche 2: 18:00 1 fatias de pão integral (60g): 75 kcal - 2,82 proteina - 14,97 carb - 1,11 lip 1 fatia queijo minas frescal (25g): 66 kcal - 4,35 - 0,8 - 5,05 requeijão light (30g) - 51 cal - 3,9g ptn –0 – 3,9g gordura total: 192 - 11,4 - 16,57 - 10,06 total parcial: 1061 kcal - 97,12 prot - 126 carb - 33,85 gord 20:00 (30 min antes do treino 1 cap de black burn age) Vou deixar o jantar e ceia em branco, porque não sei o que comer (geralmente eu como esse pão as 18 horas, vou treinar normal, e a hora que volto como umas 2-3 claras... E eu sempre treino as 20:00. Também queria deixar aqui uma dúvida que tenho dos meus treinos, que uma personal montou baseado na minha avaliação... que todo mundo que vê por aqui fica meio assim, achando estranho. 2/5: 12 min de esteira + 12 de bike + 10 de step + 2x30 cada aparelho inferiores 3/6: 15 de transport + 1x30 cada aparelho superiores + 12 de esteira + 1x25 cada aparelho + 8 de bike só que funciona assim, esse treino é montado na cidade da onde eu sou... mas eu treino em outra cidade que é onde eu moro pra estudar, já que na academia mais ou menos daqui eles não fazem avaliação e te dão aquele treino padrão. Eu posso tá até errada, mas achei esse treino muita repetição, muito aerobico e não tava sentindo resultado... ai por conta própria, eu mudei um pouco e coloquei nos inferiores: 20 minutos de aquecimentos + 3x20 + 35 minutos esteira e nos superiores: eu coloquei 25 minutos de aquecimento + 3x15 + 40 minutos de esteira. ta certo, ta errado, o que acham? ^-^