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_joker

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  1. Gostei
    _joker deu reputação a ricardo89 em Avaliação De Treino   
    foi isso que ele quis dizer... foi um engano na escrita. mas é isso que ele disse. precisa colocar compostos no seu treino!!! tá muito mau o treino!
    falta tudo o que é importante!

    terra,remada curva,barra fixa pra costas
    chin ups, roca direta pra biceps
    supino reto, inclinado, crucifixo pra peito
    paralelas, supino fechado pra triceps
    militar ou OHP pra ombros
    agachamento pra perna

    3exercícios pra grandes
    2pra pequenos

    e coloque ombros com peito e triceps

    fiz um treino pra você! tente aprender mais sobre compostos!! eles são a base de tudo!!!
  2. Gostei
    _joker deu reputação a Luís Guilherme.m em Avaliação De Treino   
    Tá ruim ainda , faz assim:
    ABC2X!
    Se: Peito/Ombro/Triceps
    ter: Costas/Bíceps
    Qua; Pernas
    Qui: Repete A
    Se: Repete B
    Sáb: Repete C

    fAÇA tRPÉZIO E ANTEBRAÇO COM cOSTAS!
  3. Gostei
    _joker deu reputação a ricardo89 em Avaliação De Treino   
    junte isto:



    com isto:



    PRONTO! treino feito! simples e eficaz! não vale a pena complicar o que é simples!

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