_joker

valeu gente!!

como assim fera?

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e nao sei se estou no tópico certo. Gostaria de uma avaliação e ajustes para meu treino para poder melhorar meu rendimento, pois acredito que nao esta tao bom. tenho 1,67 de altura e peso 68kg. meu objetivo é secar um pouco a barriga e ganhar massa. Tenho alguns meses de treino ja. Eu fazia tudo 3 de 10, agora aumentei uma série. meu treino é divido em A (peito e triceps), B (costas e biceps), C (pernas e ombros). Faco 4 séries de 10 pra tudo. treino A peito - supino vertical, supino inclinado e peck deck triceps - pulley, corda e barra H treino B costas - cadeira pra remada (com a mao na vertical), remada baixa e puxador costas. biceps - rosca W, rosca alternada com halteres e rosca martelo com halteres. treino C pernas - leg press, extensora, flexora, panturrilha sentado, abdutor e adutor. ombros - desenvolvimento articulado, elevacao lateral com halteres e remada alta. Desde ja agradeco, e aguardo respostas! Obrigado!!