Alex-bando

Mas a memória muscular existe em menos de 3 meses?

Valeu amigo.. Vou me cuidar

Então galera, comecei na segunda semana de janeiro a treinar. Meu objetivo sempre foi o real ganho de massa muscular, porém me acidentei hoje de moto por imprudência de um terceiro... Estou realmente muito triste pois desde a primeira semana tenho me dedicado MUITO... Não teve um treino perdido na semana e sempre alcançando as 2g/kg diárias em refeições sólidas de 3 em 3 horas... Com o impacto, quebrei um osso da mão que provavelmente me afastara por um mês... Além de me manter bem nutrido,vou ingerir bastante cálcio... Vou seguir comendo bem,porém vou diminuir as porções de carbo e proteinas, mas vou seguir me alimentando com carbo integral e fontes de proteínas... Andei lendo e descobri que talvez eu volte a estaca 0, pois malho faz só 2 meses... Estou realmente muito triste e gostaria de ajuda!

meu objetivo é crescer sem ganhar mta gordura pq me disseram que fica dificil perder depois se perder massa muscular... eu to comendo mto breve vou postar as calorias e etc

acredito que por volta de 12-15% whey melhor é um que dizem ser melhor...o meu é da integral medica... hipertrofia vo ciclar a creatina e o bcaa... meu amigo falo pra tomar esses 2 por 1 mes dai parar por outro... vlw

Iai gurizada, Bom esse é meu primeiro post,não intendo muito(praticamente nada)...como informei no titulo, esse é meu segundo mês de academia(mais exato 2 semana do 2 mês)... Tenho 1,90 81kg.(Não sei se importa mas comecei com 77kg..a e tenho 16 anos.. Fiz um mês me alimentando bem com pão integral,atum,frango,arroz integral,clara de ovos,aveia.. Continuo com essa dieta mas agora vou fazer um "ciclo" de um mês de creatina +whey +bcaa +malto e no próximo més pretendo treinar só com whey(mais caro e melhor).. Devo tomar algum hipercalórico ? Minha dieta e suplementação tão boas? Pretendo ir numa nutricionista.. Vlw, abraço obs:to na segunda semana de creatina+bcaa...