ThalesDias

SAUHSAUHSAUHSAUH, achei aqui, vlw SAHUASU

Ok, vlw (;

Se alguém usa, pode me dizer se é bom ou não ? Vlw...

Vlw velho, ajudou muito (;

Ok, vlw vou dar uma pesquisada e posto aqui Achei um aqui, mas quero saber se tenho que modificar algo pois treino as 8:00 da manhã Café da manhã 1 copo de leite desnatado (200 ml) 2 claras de ovo cozidas 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage 1 fatia de peito de peru 1 colher de sopa de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de granola 1 metade de uma manga 1 banana Obs. Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça. Lanche da manhã 1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência) 1 iogurte desnatado Almoço 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes. 6 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando) 1 copo de suco de acerola 1 fruta Lanche da tade 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 1 copo de suco de acerola 1 banana Jantar 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes. 5 colheres de sopa de arroz integral 1 conchas de feijão 2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando) 2 batatas cozidas 1 copo de suco de frutas Antes de dormir 2 claras de ovo cozidas 1 copo de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco Leia o texto na fonte original: Dieta hipercalórica para ganho de peso e massa muscular www.gigaconteudo.com

Boa noite galera, como podem ver, sou novato no ramo e gostaria de saber se alguém pode montar uma dieta hipercalórica para eu seguir já treinei durante 1 ano e fiquei 2 parado, quando treinava nunca tinha feito uma dieta, mas agora estou mais focado no meu corpo e quero a ajuda de vocês... Só preciso que vocês me ajudem a montar uma dieta para eu poder ganhar massa e peso, meu corpo é do tipo Ectomorfo Vlw...

Vlw pelo diga pessoal (:

30g de albumina pela manhã com agua e mais 10g de creatina com malto e 1cap. de tribulus 10g de creatina com malto no pos treino 30g de albumina com agua, 10g de creatina e 1cap. de tribulus antes de dormir

Diariamente !

Preciso ganhar mais massa tenho 18 anos 60kg e 1,76m por ser magro sou bem definido, mas não tenho muita massa

Galera boa tarde, sou novo nesses assuntos mas gostaria de saber o que acham da minha suplementação ! Albumina 60g, Creatina +- 30g , Malto 250g e Tribulus 2 cap. de 250g cada uma totalizando 500g por dia Aceito sugestões haha vlw