MichelXCO

Tente tirar um foto do começo e do fim, além de fazer medições do BF e medições com fita métrica.
Assim dá pra perceber sua evolução

Abraços

Pow cara, não está muito boa não. Eu colocaria ao menos 2,5g/Kg de proteína. E em relação ao seu "durante o treino", pq você colocou sal ??? Não entendi.

E o seu pré treino ta muito fraco, não tem bastante proteína. E eu conselho fazer o seguinte: 20% das Kcal no Café-da manhã, 20% no pré-treino e 20%no pós-treino, o restante você divide nas demais refeições, lembrando que cada refeição deve ter proteínas e Carboidratos de baixo índice glicêmico, exceto o pós-treino que deve haver carbo de Alto IG.

Espero ter ajudado, abraço.

Sim, correto.

Na verdade não é errado tomar whey no pós treino, mas daria no mesmo se vc comesse qualquer outra fonte de proteína.
E se vc quiser tomar albumina no pós treino tome, isso não está errado.
Vc "pensa" que whey no pós está correto porque as indústrias de suplementos fazem muito marketing em cima disso induzindo a pessoa a comprar whey.

Espero que vc leia:
https://www.hipertrof...ra-vender-whey/

Artigo escrito por Alan Aragon, dizendo que vc não precisa de uma proteína de rápida absorção no pós treino, pois a janela anabólica dura 24 horas::




Espero mesmo que vc leia os artigos que te passei, e se abra a novas teorias.

Abraços

A imagem que vc tava pedindo por MP

@topic:
Em relação a dieta, não dá pra ver muito bem as quantidades, já que o servidor (4shared) não é tão. bom.
Mas se sua dieta tiver pelo menos 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, restante de carboidrato e o déficit entre 300-500 (com o tempo vc aumenta o déficit), já está de ótimo tamanho.

Abraços

Você precisa colocar o total de Macros da dieta para avaliar melhor.

O que vai garantir de você perderá ou não MM é a quantidade de proteína e o treino. Proteína não pode ficar a baixo de 2g/kg e gordura 1g/kg.
O treino dever ser para hipertrofia com carga alta e repetição entre 8 e 10.

Mandar malto antes ou depois, quem determina isso é você, se ele estiver dentro dos macros, e no final você ficar com saldo negativo, você vai perderá gordura.