Cahvalerio

Hoje conversei com a prof ela disse que é normal meu treino durar tudo isso porque são muitos exercícios...e troca de peso. vou citar aqui os que eu lembro o nome ok? - pulley 12,12 e 15 kl - leg press 60,60 e 70 - abdutor e adutor 25,25,30 - glúteos 10,10,15 -crucifixo 2,2,3 - barra testa ( só a barra) -elevação lateral 2,2,3 - extensor 20,20 25 -flexor 15,15,20 - panturrilha 15,15,25 ( contando com a barra) - agachamento 15,15,25 (contando com a barra) - avanço 15,15,25 (contando com a barra) é mais ou menos isso... não me lembro o nome de todos. se tiver algum nome errado releve...obrigada.

Oi gente eu fazia academia ha 2 anos atras,e parei...agora voltei vai fazer 1 mês. O meu treino agora é de hipertrofia. eu pedi para que fosse um treino pesado,intenso. eu tenho 1,60 (+/-) peso 56 kg ( pesava 63 fiz dieta e agora esse é meu peso desde que entrei na academia) tenho 95 de busto 60 de cintura uma barriguinha( pochetinha mais não grande) 103 de quadril. O meu treino são todos os dias e dura em torno de 2 hrs. faço aeróbicos. 15 de esteira,5 de step,10 de bicicleta. minha alimentação é saladas,ovo ( de manha,atarde)..enfim é uma alimentação saudável. meu objetivo é ganhar massa,muita massa muscular. ela dividiu meus treinos em A e B. Com 3 series de 10 para pernas e glúteos ( sendo a ultima serie com aumento de carga de 10 kilos ) e braços 3 series de 12 ( com aumento de carga também) eu quero saber se esse tempo de 2 hrs está bom. ?( é o tempo de fazer meus exercícios certinho, a academia não é cheia,e também não bato papo com ninguém) e quero saber em quanto tempo dá para notar um resultado..( eu ganho massa muito fácil,minha prof° disse que esse treino tem mulheres lá que esta lá há 2 anos, e que só esta entrando nesse tipo de treinamento só agora,ela diz que eu estou muito bem para quem entrou agora.)