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dam andr

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  1. dam andr

    Abc - Ecto

    dam andr respondeu ao tópico de dam andr em Treinamento
    obrigado pelas dicas galera, respondendo as questoes.. vamos lá sobre o treino de perna, eu fazia: extensora, flexora deitado, leg press 45, graviton, adutor, abdutor e panturrilha sentado. daí resolvi mudar e diminui um pouco o volume; sobre o biceps, eu fazia: rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada. daí deixei rosca direta e acrescentei o rosca scott. eu fiquei 3 meses no mesmo treino, será que se eu adicionar a rosca alternada nao seria repetitivo demais? nao seria melhor adicionar rosca martelo ao treino de biceps?
  2. dam andr

    Abc - Ecto

    dam andr postou um tópico em Treinamento
    peço avaliaçao do meu novo treino, e se possivel corrigir algo! agradeço. Idade = 19 Tempo de treino = 1 ano Altura = 1.88 Peso antes = 72kg Peso atual = 88kg A - Peito/Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Reto Halteres 3x8 Crossover 3x8 Paralelas 3x10 Triceps Corda 3x8 Triceps Maq 3x10 B - Costas/Biceps Pulley frente c. barra 3x8 Puxada Triangulo 3x8 Remada unilateral com halteres 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca Scott 3x8 C - Perna/Ombro/Trapézio Leg horizontal 3x8-10 Flexora Sentado 3x8-10 Extensora 3x8-10 Hack 3x8-10 Adutor 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Desenvolv Maq 3x10 Desenvolv c/ halteres 3x8 Elevaçao Frontal 3x10 Encolhimento 3x10

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