Bruna *

Boa ideeia Obrigada.

Pois é, mas em torno de umas 6 horas será que perde algo considerável ou pouca coisa?

Gente, será que alguém sabe me responder isso: Se eu cozinhar batata doce e fizer uns peitos de frango ao meio dia, pra comer só pela noite esses alimentos perdem um pouco da proteína e do carboidrato? Eu só achei sobre o ovo, e o ovo perde sim :S Alguém sabe responder? beijo

Mas é por causa dos Ovos que tem tanta gordura, eu como com a gema.

Altura: 1,64cm Peso: 58kg Idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia Gente, eu gostaria que vocês avaliassem a minha dieta... Eu já to fazendo ela, mas não sei, depois que comecei ela eu emagreci um pouco, será que tá faltando carboidrato? De proteína ta pelo menos 120g por dia, não sei se não ta demais. Minha barriga ta linda demais, mas minhas pernas ficaram um pouco menores, o que eu deveria mudar? Ahhh e outra dúvida. Eu faço a primeira refeição as 9:00 da manhã, acordo só pra fazer ela, depois que fizer a primeira refeição eu posso voltar a dormir? Hehe 9:00 - REFEIÇÃO 1 2 Fatias de Pão Integral 20g de Ricota 20g de Presunto sem Capa de Gordura 200ml Copo de Leite Desnatado Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 2g de Gordura 12:30 - REFEIÇÃO 2 80g Batatas Cozidas ou 3 Colheres de Arroz 80g de Carne Vermelha ou Peixe ou Peito de Frango ou Atum 10ml de Azeite de Oliva Saladas a vontade 4 Quadradinhos de Chocolate (hehe ;s) ou 1 Barrinha de Cereal Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 8g de Gordura 15:00 - REFEIÇÃO 3 200ml de Iogurte Integral 30g de Aveia 200 ml de Leite Desnatado 10g de Colágeno Hidrolisado Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 5g de Gordura 17:00 - REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO - 1h e 30min antes do treino 50g Batata Doce 2 Fatias de Pão Integral 1 Banana as vezes 1 Ovo 20g de Ricota 20g Fatia de Presunto sem Capa de Gordura Aproximadamente: 20g de Proteína - 50g de Carboidrato - 12g de Gordura PÓS TREINO: 1 DOSADOR DE ULTRA WHEY PRO UNIVERSAL 1 DOSADOR DE MALTODEXTRINA 3 a 5g de CREATINA DA UNIVERSAL 21:30 - REFEIÇÃO 5 3 Ovos 200ml de Leite Desnatado Aproximadamente: 20g de Proteína - 15g de Gordura Tomo 1,5L de água por dia, daí tem o líquido do leite né, que soma uns 2L de líquido por dia.

Poxa gente, obrigada. Muito obrigada mesmo Vou só reduzir pra 1 dosador por dia e o resto complementar com a dieta. Valeuzão

Eu como pão integral, queijo branco, presunto sem capa de gordura, carne vermelha, ovos, carne de frango, colágeno hidrolisado, iogurte e aveia... Essas são minhas fontes de proteínas que eu como todos os dias.

Entendi, eu como 80g de proteína por dia, e mando 2 dosadores de ultra whey pro da universal por dia, que da mais 40g... Se eu trocar essas 40g de whey por 40g de algum alimento proteico da na mesma? O importante é só a quantidade da proteína?

Poois é, eu tinha lido que não tinha, mas pode ser que não era fonte segura. Então, será que só com dieta eu consigo hipertrofiar ? Minha dieta é boa, peso 59kg, mando 120g de proteína por dia. Será que parar de suplementar vai me fazer crescer menos? Eu não tenho nenhum problema com isso, é só medo mesmo de futuramente me dar mal por causa de suplemento

100% Whey Body Action não contém fenilalanina, pelo menos é o que diz ali. Acho que é isso mesmo que tu falou. Acho que esse aí não tem aspartame e sim sucralose, que no fim deve ser a mesma coisa. mpcosta, mas como vou saber se no whey não tem uma quantidade mais do que aceitável de aspartame? se a coca tem, pq o whey nao vai ter

Em todo lugar tem, coloca no google pra ti ver. E também, minha nutricionista falou isso. O motivo da coca-cola causar câncer, é pela FENILALANINA que ela contém. Até achei whey sem fenilalanina, mas sem aspartame não ! E falam bem mal desse edulcorante hein.

Mas será que não tem algum whey sem fenilalanina e aspartame?

Gente, eu pesquisei um monte, mas não achei nada que realmente tirasse minha dúvida. Eu treino a 6 anos, sempre com ajuda de whey + creatina + malto. Só que de uns tempos pra cá, ouvi falar bastante que o aspartame e a fenilalanina que contém no whey causa câncer, eu quero muito ficar "grande", mas não quero comprometer minha saúde. Eu tomo suplemento a uns 4 anos, será que se eu tirar o suplemento vai fazer muita diferença na minha evolução? Me ajudem por favor :S

Obrigada pelas dicas, Pa Prut e Fillipe, vou reduzir meu treino de inferiores para 2x na semana

Entendi. É verdade, mas eu preparo a minha mente antes de fazer cada exercício. rsrs. Tipo: Quando vou fazer agachamento no dia do quadríceps, eu presto atenção pra pegar somente a parte do quadríceps mesmo, e assim com qualquer outro exercício. Mas entendi o que tu quis dizer. Se eu fizer o treino que eu citei ABA e BAB assim, eu vou ter overtraining, ou não vai funcionar?

Vou tirar o 4 apoios então. Mas respondendo... Sim, eu malho 3 vezes na semana inferiores, porque eu dou ênfase para o quadríceps em um dia, e para o posterior da coxa e glúteos no outro dia. Então fazer uma vez por semana só eu acho muito grande o descanso pra um membro. Tipo malhar segunda quadríceps, pegar sóóóó na outra segunda ele de novo. Não sei se fui clara. Eu faço inferior segunda, quarta e sexta.

Olá, meu objetivo é Hipertrofia na parte inferior. Treino a 6 anos. TREINO ABA (BAB) ! Idade: 20 anos Altura: 164 Peso: 59kg Objetivo: Hipertrofia Treino A: Agachamento Livre - 3x10 Agachamento Frontal - 3x8 Leg Press - 3x10 Cadeira Extensora - 3x8 + 1 série DROP SET Panturrilha no Leg - 3x20 Treino B: Stiff – 3x10 Avanço – 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 + 1 série de DROP SET Agachamento com Pernas Afastadas – 3x10 Glúteos 4 Apoios – 3x10 Glúteos na Máquina – 3x6 + 1 série de DROP SET Eu faço superiores 2 vezes na semana, mas leve. Abdominal faço 3 vezes por semana. E meu treino superior é esse, que dou ênfase. Uma semana malho ABA, e na outra BAB, o que vocês acharam do meu treino? Beijos.