Shelly81

Obrigada pela ajuda! Vou calcular as calorias e macronutrientes e posto novamente a dieta com esses dados. Provavelmente estou ingerindo menos proteína do que o necessário pois não sou muito fã de carnes (inclusive fui vegetariana por vários anos). Antes de começar a treinar e criar vergonha pra fazer uma noa dieta (rs) minha alimentação era quase toda de carbo (massas, pães brancos, batata...) Vou buscar um whey legal pra dar esse "complemento" então (me indicaram o Elite whey protein, da Dymatize. O que vc acha?) Obrigada!

Oi mpcosta82! Estou seguindo a dieta abaixo: CAFÉ DA MANHÃ: - 1/2 xicara de mingau aveia feito na agua ou leite desnatado e morangos picados OU - 1/2 xicara cereal integral (nesfit) com iogurte grego LANCHE: -1 maçã OU -1 barra de cereais ALMOÇO: - Peito de frango grelhado (ou peixe ou um bife magro) COM + arroz integral, feijão e salada de folhas verdes OU + batata cozida, grão de bico e cenoura ralada LANCHE: - 1 iogurte sem gordura e 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas LANCHE PRÉ-TREINO (por volta das 19:00): - 1 fatia de pão integral com queijo minas (ou cream cheese light ou cottage) OU - 1/2 banana amassada com mel e um pouco de granola JANTAR: (onde tenho mais dúvida, pq janto só as 22:30!) - Peito de frango (ou atum, filet de pescada ou bife - "carnes magras") + cenoura e abobrinha refogada OU brocolis ao vapor Não sei se mantenho o jantar ou se substituo por um shake. Minha preocupação é jantar tarde (22:30) sendo que no máximo 2hrs depois eu vou dormir... Obrigada!

Pessoal, sou nova por aqui mas andei lendo bastante sobre o assunto (aliás, parabéns por tantas dicas ótimas! Tem me ajudado mto!) Tenho dúvidas sobre boas opções de refeição pós treino (treino por volta das 20:30) 31 anos Peso atual: 82kg Altura: 1,74m 32,9% gordura (socorro! Rs) A intenção nessa fase é perder gordura (muita!) e só depois trabalhar mais hipertrofia Minha rotina na academia (5x na semana): SEG: bike + musculaçao "anteriores" + power yoga TER: body pump + musculação "posteriores" QUA: bike + body pump QUI: bike + musculaçao "anteriores" SEX: bike + musculação "posteriores" + power yoga SAB: bike + mat pilates Com exceção do sábado, os meus treinos acabam sempre por volta das 22:00. Aí a dúvida: o que comer pós-treino? Um shake de whey com água? Obrigada!!!