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Mário Duarte

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Tudo que Mário Duarte postou

  1. Mário Duarte

    Por Favor Avaliem Meu Treino

    Mário Duarte respondeu ao tópico de Mário Duarte em Treinamento
    Valeu pela resposta cara. mas quais seriam esses exercicios basicos que vc cita??
  2. Mário Duarte

    Por Favor Avaliem Meu Treino

    Mário Duarte postou um tópico em Treinamento
    Salve galera. Estou treinando há, mais ou menos, 6 meses, sou ovolactovegetariano (não como nenhum tipo de carne, nem ovos e consumo leite normalmente). Sou adepto da SOJA, legumes, verduras, enfim, tento pesquisar o maximo possivel sobre a alimentação para ter uma vida saudavel. Obs: Tomo BCAA. Mas aqui para saber a opinião de vocês sobre meu treino. Me sinto estagnado, sem evolução nenhuma. Gostaria de palpites, sugestões, etc. etc. etc. Segue o treino PEITO E OMBRO PEITO Supino reto Supino inclinado Crucifixo Peck - deck OMBRO Desenvolvimento atrás e frente Elevação lateral e frontal COSTAS E BICEPS COSTAS Pulley costas frente e atrás Remada Unilateral (com halteres) Remada baixa e alta (Trapézio) Encolhimento (Trapézio) BICEPS Scott Rosca alternada Rosca direta PERNAS E TRICEPS PERNAS Agachamento 12x10x8x6 Leg press Extensora e flexora Hack TRICEPS Paralelas Testa Extensor (Pulley) e Francês Panturrilha e abdome faço 3 vezes na semana com 1 dia de intervalo Todo meu treino é pirâmide, 12x10x8x6. Agradecido desde já.

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