cinthialee

Obrigada pela dica, vou correr lá rsrsrs....e quanto a tatoo ainda está em construção rs...assim como meu corpo...faz a fenix...

Oi Pessoal!!! Meu nome é Cinthia, e como muitos iniciantes tenho bastante dúvidas em relação ao que realmente funciona para a perda de gordura abdominal e ganho de massa magra. Porém, acompanhando o hipertrofia.org obtive muitos esclarecimentos e decidi montar este diário para que todos acompanhem minha evolução. Início dos treinos : 01/09/2012 Idade: 35 Altura: 1,57 Peso: 54 Kg https://imageshack.us...2/frentene.jpg https://imageshack.us...1/costasfk.jpg https://imageshack.us...01/perfill.jpg Como vocês podem ver, a maior parte de gordura está no abdomem. 06:00 - 3 copos de água + 70 ml de café com adoçante + 30 minutos de AEJ + 3 copos de água 07:00 - Shake Whey com leite desnatado +1 banana+aveia 09:00 - 1 pão sem miolo na chapa com requeijão + suco de laranja 12:00 - 1 porção de arroz + 1 porção de feijão + peixe grelhado + salada verde 15:00 - 1 fruta 17:40 - Sanduíche de pão integral com peito de peru fatiado + Café + BCAA 18:00 - Treino por + ou - 1 hora, uns 45 minutos de musculação e uns 20min de aeróbio no final 19:00 - Shake de Whey + Malto + creatina + BCAA 21:00 - 1 porção de arroz + bife grelhado + ovo cozido+ salada verde O que vocês acham pessoal?