NiltonSoares

Valeu, inside. É como falei no meu post anterior. Não tenho como precisar um peso específico porque não tenho balança e sempre um corte sai maior que o outro. Deve variar em torno de umas 50g-75g o pedaço, daí coloco um valor que eu imagino que seja médio, entendeu? Às vezes, quando vejo que um pedaço está aparentemente com menos peso que o que preciso, coloco outro também pequeno pra completar e assim por diante. O peso ali tá meio que ilustrativo, o problema é que ficaria bastante esquisto colocar "X pedaços de carne". O fato é que eu tento ingerir aquele valor especificado no saldo diário.

Obrigado pelas respostas! Gustavo, a questão do frango é que eu geralmente compro 1kg e corto em pedaços, só que como não tenho balança, o máximo que posso fazer é colocar um valor aproximado. Já com relação ao leite, o valor é esse mesmo. Uso 3 colheres de Leite Desnatado em pó Molico. Não usei a medida em colheres porque vi no modelo de postagem que é preferencia o valor em gramas ou litros/mililitros.

TMB corrigida!

Idade: 23 anos Altura: 1,72m Peso: 77kg BF: 19% Tempo de Treino: 3 meses Objetivo; Cutting Treino: ABC2X + AeJ TMB: 2463kCal Dieta (9:00) Café da Manhã: 2 Fatias de Pão Integral (150kCal, 30g de Carboidratos, 5g de Proteínas) 2 Ovos Inteiros (160kCal, 12g de Proteínas, 12g de Gorduras) 1 Scoop Whey Protein (140kCal, 2g de Carboidratos, 30g de Proteínas) TOTAL: 450kCal, 32g de Carboidratos, 47g de Proteínas, 12g de Gorduras (12:00) Almoço: Meia Xícara de Arroz Integral (115kCal, 25g de Carboidratos, 5g de Proteínas) 50g de Peito de Frango (120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras) 200ml de Leite Desnatado (100kCal, 15 de Carboidratos, 10g de Proteínas) 1 Colher de Azeite EV (100kCal, 10g de Gordura) TOTAL: 435kCal, 40g de Carboidratos, 38g de Proteínas, 12g de Gorduras (15:00) Pré-Treino: 2 Fatias de Pão integral (150kCal, 30g de Carboidratos, 5g de Proteínas) 100g de Sardinha (150KCal, 25g de Proteínas, 10g de Gorduras) TOTAL: 300kCal, 30g de Carboidratos, 30g de Proteínas, 10g de Gorduras (15:40) Pré Treino 2: N.O. Shotgun (80kCal, 20g de Proteínas) TOTAL: 80kCal, 20g de Proteínas (16:00) Treino (17:00) Pós Treino: 1 Scoop de Whey Protein (140kcal, 2g de Carboidratos, 30g de Proteínas) TOTAL: 140kcal, 2g de Carboidratos, 30g de Proteínas (20:00) Jantar: Uma Xícara de Ervilha (100kCal, 10g de Carboidratos, 5g de Proteínas) 50g de Peito de Frango (120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras) TOTAL: 220kCal, 10g de Carboidratos, 28g de Proteínas, 2g de Gorduras (23:00) Ceia: 50g de Peito de Frango (120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras) TOTAL: 120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras TOTAL GERAL: Calorias - 1.745kCal Carboidratos - 114g Proteínas - 216g Gorduras - 38g